23 formas geniales de maximizar tu tiempo de ME

Ahh, yo tiempo: la gloriosa devoción de minutos (e idealmente, muchos de ellos) gastó completamente en ti mismo. O, al menos, no gastado preocupándose por todos los demás. (Sí, hay una razón por la que no nos llaman hora.) Dejar a un lado algunas horas designadas de mí a la semana puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la felicidad y aumentar la productividad.

Un estudio de la Universidad de Buffalo incluso encontró que las personas que pasan tiempo solas son más creativas que las personas que no. Y aunque todo el tiempo es valioso, hay algunas maneras de obtener el mayor beneficio posible. Aquí, 23 formas de aprovechar al máximo su tiempo.

1 Tómate el tiempo sin disculpas.

No hay necesidad de disculparse por dedicar tiempo a ti mismo a ti mismo. De hecho, en el momento en que comienzas a disculpas es en el momento en que comienzas a preguntarte si deberías estar haciendo algo más con tu tiempo (y no, no deberías serlo). Es hora de poseer el hecho de que cuidarte no es solo algo que te mereces, es algo que necesitas para ser un ser humano feliz y funcional.

Además, cuando otros te ven maximizando tu tiempo, se sentirán más facultados para hacer lo mismo. Y cuando las personas que te rodean son más felices, serás más feliz.

2 Tómate un poco de tiempo todos los días.

El tiempo no es solo sobre los domingos perezosos pasados ​​descansando en la cama. Por el contrario, querrás tomar al menos 15 a 20 minutos cada día para ti, dice la psicóloga de la salud Kathleen Kendall-Tackett, PH.D. Eso podría significar cualquier cosa, desde despertarse unos minutos antes para leer por placer o lápiz a tiempo para una breve sesión de diario todas las tardes. Incluso podría programar varios descansos cortos a la caminata durante todo el día para concentrarse en cómo se siente.

3 Tómese el tiempo extendido también.

Tan crucial como son los pequeños bits de mí, también es importante tener algunos períodos prolongados de mí, también. Tal vez te hayas ganado un sabático en el trabajo, o puedes fingar un permiso de ausencia con el único propósito de tomarse un tiempo para ti mismo. Pero no te preocupes si no puedes balancear unos meses. Además de sus 15 minutos al día, un breve bloqueo de mí una vez a la semana es suficiente para mantenerse equilibrado, dice Kendall-Tacket.

4 Establecer rutinas diarias de autocuidado.

Las rutinas nos ayudan a hacer cosas sin tener que pensar en ellas. Así que asegúrese de que parte de su estrategia de tiempo ME incluya formas simples de incorporar la práctica en su horario. Eso podría significar una taza de café tranquila o un vaso de agua de limón tibia por la mañana, o bailar con tu himno de energía favorito todas las tardes. El punto es construir estas rutinas para que ocurran sin que tengas que pensar en ellas. Science dice que lleva 21 días desarrollar un hábito, así que comienza ahora para obtener los máximos resultados de tiempo ME!

5 Prueba algo completamente nuevo.

Para mantener sus experiencias en el tiempo de ME fresca y emocionante, querrá mezclar cosas. Si siempre has querido volar en un trapecio, prueba eso. Curioso sobre un nuevo tipo de tratamiento facial? Reservar una cita. Neurocientista David Eagleman, PH.D., dice que cuando experimentas algo novedoso, ralentiza la percepción del tiempo de tu cerebro. Eso significa que al pasar el tiempo de mí en algo nuevo, lo estás duplicando efectivamente.

6 En caso de duda, reserve un masaje.

Obtener un masaje es más o menos la mejor manera de pasar un tiempo en mi libro. El masaje nos relaja a corto plazo y puede aliviar el dolor crónico a largo plazo. Un estudio publicado en el Revista de la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente incluso descubrieron que los pacientes deprimidos y ansiosos tenían niveles reducidos de la hormona del estrés cortisol después de un masaje de 30 minutos. Si puede balancearlo, programe un masaje como uno de sus rituales de tiempo permanentes mensuales. No hay nada más relajante o lujoso.

7 Convierte tus tareas en mi tiempo.

Dos cosas que realmente detesto: lavar los platos y conducir en el tráfico. Si tiene una tarea que no está esperando, vea si puede voltear el interruptor y hacerlo divertido integrando algo de mí. Por ejemplo, me gusta escuchar podcasts o ver Gilmore Girls repeticiones mientras se lavan los platos (alerta de placer culpable!). Y, por supuesto, querrás hacer la tarea que desprecias primero, ya que no hay nada peor que volver a casa desde un día de mimos hasta una pila de platos. Encontrar una manera de casarse con tu tiempo de mí y tu lista de tareas pendientes? Eso es un beneficio mutuo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 Concubar su propia infusión de firma.

Los cócteles exclusivos son una cosa. Pero una infusión exclusiva tiene el mismo estilo exclusivo sin el riesgo de una resaca. Las infusiones se crean empapando las hojas de una planta o hierba en agua. Mi propia infusión personalizada incluye cúrcuma, ortiga y manzanilla. Remojo las hojas en agua durante 10 minutos y luego dependiendo de cómo me siento sentido, agrega vinagre de manzana, jugo de limón fresco y miel al gusto. Todo el proceso me calma. Echa un vistazo a un herbolario local para ver qué plantas podrían atraer a sus propias necesidades. O intente algo simple, como empaparse de menta fresca en agua caliente con miel.

9 Experimento con belleza limpia.

Todos sabemos que lo que comemos se absorbe directamente en nuestros cuerpos. Pero lo mismo es cierto para lo que ponemos en nuestras caras y cuerpos. Dirígete a una tienda local de boticario o cosméticos que lleva productos de belleza limpia y experimenta con lo que te gusta. Nada me dice tiempo como sentirme hermosa de una manera ética y saludable. Y nada dice mimos como una nueva máscara facial o lujosa mantequilla corporal. Para obtener más información sobre qué evitar, aprenda los 20 productos de belleza que nunca debe usar.

10 involucrar a los niños.

Puede sonar contradictorio incluir a cualquiera, y mucho menos a los niños, en tu tiempo. Pero para aquellos de nosotros que nos sentimos relajados y a gusto cuando estamos cerca de los pequeños, traer a los niños a su vida a su tiempo para mí puede ser la manera perfecta de relajarse.

Empecé a crear un "salón de mamá" con mis hijos. Después de que se bañen, les dejo probar mis aceites faciales especiales y otros productos de belleza seguros para niños. A ellos les encanta y yo también. Se relaja y me rejuvenece saber que estoy enseñando a mis hijos el valor de tener una rutina de autocuidado.

11 Toma una clase.

Si te sientes perdido en tu propio tiempo autoguiado, intenta tomar una clase. De esa manera, alguien más está a cargo de crear la experiencia para que pueda concentrar sus esfuerzos en relajarse y divertirse. El truco es elegir una clase en la que te encuentres tan en el formato como el tipo de habilidad que estás aprendiendo. Entonces, si odias la experiencia en línea, busca algo IRL. Si prefiere ir a su propio ritmo, opte por algo autoguiado. Esta primavera, estoy en el mercado para una clase sobre jardinería en el valle de Hudson!

12 Salir.

Hay algo realmente mágico en salir en la naturaleza. Recientemente me mudé, intercambiando mi ciudad natal de Washington, D.C., Para las hermosas montañas Catskill del estado de Nueva York. Los impresionantes bosques y montañas aquí me inspiran todos los días. Pero no importa a dónde se encuentre al aire libre tiene beneficios reales. Busque algunos lugares cercanos y obtenga su solución de aire fresco en su próximo día de autocuidado.

13 Dibuja un autorretrato.

En la era de los palitos selfie, dibujar un retrato puede sentirse francamente retro. Los cajones principiantes pueden probar suerte en el autorretrato de la línea continua ciega. La idea es dibujarte sin mirar la página y sin levantar tu bolígrafo. Si desea subir la apuesta en su experiencia creativa, agregue una breve prosa para acompañar su semejanza. Los estudios dicen que crear arte puede aliviar el estrés y ponerlo en un estado relajante de las cosas de flujo que definitivamente maximizará su tiempo de ME.

14 Ir en una escapada de fin de semana.

Salir de la ciudad seriamente. Vaya a un lugar cerca con un viaje fácil, o diríjase a un lugar más lejos si su presupuesto y horario lo permiten. Y no compromete de más que o planifiques cómo se verán tus días de antemano, tampoco. En cambio, deja que todo el fin de semana sea sobre hacer lo que quieras. Te irás sintiéndote más descansado y energizado.

15 apoyan un negocio local.

Como propietario de una pequeña empresa, me gusta apoyar a otros que también se postulan después de sus propias pasiones. Si eso resuena, considere encontrar formas de apoyar a las empresas locales como parte de sus rituales de tiempo ME. Visite una granja local o le ponga las uñas en ese nuevo salón ecológico que apareció por el bloque. Es posible que termine con algunos nuevos amigos, y la investigación muestra que una mayor conectividad a su comunidad local puede aumentar seriamente su sentido de felicidad y bienestar.

16 Cocine una comida ambiciosa solo por diversión.

Comer es una experiencia universal y primaria. Entonces, ¿por qué no dejar que su creatividad se suelte cocinando una comida ambiciosa solo por diversión?? Haga ese pastel de múltiples capas que ha estado babeando en Pinterest, o pruebe con ese estofado marroquí que probó de vacaciones. Ganarás una nueva experiencia y tener algo delicioso. No hay paliza que!

17 Haz algo turístico.

Ya sea que vivas en una área metropolitana importante o en una pequeña ciudad, siempre hay algunas cosas turísticas clásicas que hacer. Sí, eso significa los tipos de actividades que, como locales, probablemente te burles de. Abraza tu turista interior y haz esa cosa, y no con cinismo sino con verdadera alegría. Lo más probable es que disfrutes ver lo que otros aman del lugar al que llamas hogar. Y quién sabe, tal vez te irás con un renovado aprecio por tu ciudad.

18 Permanezca en la cama todo el día.

Después de que nació mi tercer bebé, adopté un enfoque muy lento para volver a mi rutina diaria. Me inspiré por el libro llamado acertadamente Los primeros cuarenta días que aboga por hacer lo más posible (o realmente, lo menos posible) para permanecer descansado y cálido durante los primeros cuarenta días después de que nace su bebé. Y creo que todos podemos aprender de este enfoque. El tiempo no tiene que ser sobre hacer algo. Simplemente puede tratarse de hacer nada. Preferiblemente mientras está envuelto en mantas cálidas y acostado en la cama.

19 mirar las estrellas.

¿Cuándo fue la última vez que miraste al cielo?? La próxima vez que se presente una noche despejada, tome su manta de picnic favorita y la cabeza al aire libre. Tu trabajo es mirar hacia arriba y no hacer nada más. Si lo hace feliz, puede consultar absolutamente una guía de constelación para obtener más información sobre lo que está viendo. Pero también soy fanático de apreciar el cielo nocturno con nada más que un corazón abierto y una sensación de asombro.

20 Escucha tu música adolescente favorita.

Todos los adolescentes que una vez son las manos levantan las manos! Hay algo súper nostálgico en la banda sonora (ejem, mixtape!) de nuestros años de formación. Así que reúna algunos de tus éxitos favoritos y tócalos en voz alta (volumen completo, por favor!). Aprecio quién era a los 15 años y considere cuánto ha crecido desde entonces. La investigación incluso ha encontrado que disfrutar de la nostalgia podría ayudar a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad. Tomamos eso para significar que no debes tener miedo de reventar un movimiento si el sentimiento se pone en cuenta.

21 No lo pienses demasiado.

Mi tiempo no debería ser sobrecomplicado. Ve con tu instinto de lo que más se siente inspirador. "La clave para aprovechar tu tiempo en ME es ser honesto sobre lo que las cosas te hacen sentir rejuvenecido y lo que drena tus reservas de energía", dice Kendall-Tackett. "Hay muchas actividades que crees que se supone que te gustaría hacer, pero te estresan porque se toman tu tiempo o cuestan demasiado." Basta de charla.

22 Invita a tu mejor amiga a unirse a ti.

El hecho de que me llame el tiempo no significa que tengas que hacerlo solo. Solo asegúrese de que el amigo que invite a unirse a usted sabe que su objetivo es el autocuidado. Pueden concentrarse en sí mismos y puedes hacer lo mismo. Es saber que tu amigo está ahí para ti si lo necesitas que cuente!

Hacerlo a tu manera.

Hay un número infinito de formas de acercarse a mí. Y obviamente, ninguna forma está bien o mal. La clave es seguir su instinto sobre lo que lo ayudará a relajarse y sentirse bien, y hacerlo. Descaradamente y sin disculpas. Y para más formas de sentirse mejor, consulte estas 30 formas fáciles de combatir el estrés.

Sharon Lipovsky es una entrenadora ejecutiva y fundadora de Point Road Studios. Su misión personal es desterrar el mundo de limitar la mentalidad y las creencias y capacitar a las personas y organizaciones para imaginar lo que quieren y entienden que es posible. Ella vive con su esposo, tres hijos y dos terriers de Boston en las montañas de Catskill de
Estado en el estado de Nueva York.

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