20 hábitos que cortan su riesgo de gripe

Es esa época del año nuevamente cuando esa temida palabra de tres letras comienza a arrastrarse en demasiadas conversaciones: la gripe. Si desea reducir su riesgo de contraer el virus más contagioso y menos favorito de los Estados Unidos, y emerger de la temporada de gripe, no consulta estos consejos de expertos enumerados aquí. Y para obtener más consejos de salud increíbles que puede poner en práctica, consulte estos 40 hábitos saludables que todos deben adoptar por 40.

1 Sí, recibiendo una vacuna contra la gripe

Recibir una vacuna contra la gripe es su mejor oportunidad de pasar la temporada de gripe sin enfermarse. Dr. Richard P. Morel, director médico adjunto de CareMount Medical, con sede en Nueva York, llama a la vacuna contra la gripe "el paso número uno que puede tomar para prevenir la gripe." Dr. Morel sugiere que todos los que pueden obtener la vacuna optan por ella, pero lo aconsejan particularmente para niños, mujeres embarazadas, personas mayores y personas con problemas médicos crónicos. Incluso si aún no has recibido la vacuna, tarde es mejor que nunca. "Si bien la mayoría recibe la vacuna contra la gripe en el otoño y durante un chequeo de regreso a la escuela, todavía hay tiempo para vacunarse y protegerse a usted y a su familia", dice el Dr. Muesca.

2 Lavarte las manos

Lavarse las manos es solo solo de la vacuna contra la gripe cuando se trata de mantenerse saludable. Lávese las manos bien antes y después de las comidas, después de usar el baño, y con frecuencia durante todo el día, especialmente si está en contacto con otras personas potencialmente hechas, y limitará su riesgo de contraer la gripe. No estoy seguro de que estés fregando con éxito? Y para obtener formas más geniales de mantenerse saludable, consulte estos 33 ajustes de salud simples que agregarán años a su vida.

3 Cargando en zinc

Los alimentos adecuados pueden ayudarlo a mantenerse libre de gripe, también. Según la investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, Los alimentos ricos en zinc, como las ostras, la carne de res, el cordero, el pollo, las espinacas, las semillas de calabaza y los anacardos pueden aumentar su sistema inmunológico, reduciendo potencialmente su riesgo de contraer la gripe.

4 Tomando probióticos

Poner algunos probióticos puede ayudarlo a mantenerse saludable y evitar que esos gérmenes de gripe lo tomen para el conteo. Según un metaanálisis publicado en el Revista coreana de medicina familiar, La suplementación probiótica ayudó a reducir los efectos de un resfriado común, lo que puede indicar propiedades inmunes más extendidas.

5 abandonando las bebidas

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Cuando llegue la temporada de gripe, deja de golpear la barra. Investigación publicada en La corriente de investigación de alcohol revela sugiere que el alcohol tiene un efecto inmunosupresor, por lo que si desea mantenerse saludable, opte por un seltzer en su lugar. Y si necesita más incentivos, lea las peores noticias de la historia: por qué una bebida al día puede acortar su vida útil.

6 Evitar el contacto con personas enfermas

Puede parecer obvio, pero una de las formas más fáciles de mantenerse saludable es mantenerse alejado de las personas que tienen gripe. Dr. Morel recomienda evitar el contacto con cualquier persona que pueda tener gripe, especialmente si no ha tenido la vacuna contra la gripe.

7 Uso de suplementos de equinácea

Si bien la equinácea ha sido un elemento básico en los círculos holísticos durante años, la investigación sugiere que en realidad puede valer la pena tomar durante la temporada de gripe. Investigación publicada en Farmacología autónoma y autacoidea revela que los sujetos de prueba de animales que se les dieron suplementos de equinácea habían aumentado el recuento de glóbulos blancos, lo que sugiere un efecto de refuerzo del sistema inmune.

8 omitir los vape

Si está ansioso por mantenerse libre de gripe, es hora de patear los vapees, al menos por el momento. Investigación publicada en Más uno revela que la exposición al humo de cigarrillo electrónico reduce las respuestas antivirales y antibacterianas en los sujetos de prueba de animales, lo que sugiere que también podría aumentar su riesgo de recoger insectos.

9 Mantener las manos alejadas de tu cara

Quiero defenderse de la gripe? Empiece por mantener las manos fuera de tu cara. Tocarse la cara, particularmente membranas mucosas como las que están dentro de la nariz o la boca, durante la temporada de gripe después de entrar en contacto con superficies potencialmente contaminadas, puede aumentar significativamente su riesgo de enfermarse.

10 superficies desinfectantes en casa y trabajo

Lavarse las manos es una buena manera de reducir su riesgo de gripe, pero no servirá mucho si constantemente está entrando en contacto con superficies contaminadas. Siempre que sea posible, limpie las superficies potencialmente contaminadas con limpiadores antibacterianos, ya sea que eso significa darle a su teclado una limpieza o limpiando el mango del carrito de su supermercado antes de usarlo.

11 Permanecer en casa cuando estés enfermo

Si no se siente bien, llame al trabajo tanto para su salud como para la salud de sus compañeros de trabajo. No solo limitar su contacto con otras personas impedirá que propague la gripe, sino que descansa adecuadamente puede ayudar a acortar el curso de su enfermedad. Dr. Morel recomienda quedarse en casa al menos hasta que su fiebre haya disminuido.

12 Dormir mucho

Un poco de sueño puede ser muy útil cuando se trata de mantenerse saludable. Un estudio de gemelos realizado en la Universidad de Washington revela que la privación del sueño tuvo un efecto inmunosupresor significativo, así que asegúrese de obtener al menos siete horas ininterrumpidas todas las noches.

13 Obtener algo de luz solar controlada

Es posible que no tenga ganas de pasar mucho tiempo afuera durante los días fríos que tienden a coincidir con la temporada de gripe, pero obtener un poco de luz solar puede hacer maravillas para su salud. Investigadores de la Universidad Queen Mary en Londres encontraron que los sujetos deficientes en vitamina D que aumentaron su ingesta de vitamina D redujeron su riesgo de desarrollar infecciones respiratorias, como los resfriados y la gripe, hasta en un 50 por ciento. Afortunadamente, solo 15 minutos al día debería hacer el truco.

14 Agregar un poco de ajo a sus comidas

Quiero vencer la gripe? Traer el ajo. La investigación sugiere que el ajo tiene un efecto antimicrobiano y antiviral, y se ha sugerido como un preventivo para el resfriado común. Entonces, haga que su comida sea un poco más sabrosa y también podría defenderse de la gripe.

15 cubriendo la boca y la nariz

Cubrirse la boca y la nariz Cuando se enferma no solo ayudará a reducir su riesgo de contraer la gripe, sino que también puede mantener a otros a salvo de sus gérmenes. Dr. Morel recomienda cubrirse la boca y la nariz cada vez que sientas que la tos o el estornudo se encienden, así como la deshielo de los tejidos usados ​​para evitar una mayor contaminación.

16 No compartir platos o tazas

La temporada de gripe no es el momento de compartir su comida o bebidas con otros. Solo un bocado de tu horquilla o un sorbo de tu bebida podría ser todo lo que se necesita para enfermarte. No comparta sus bocadillos o bebidas con nadie más durante la temporada de gripe, y haga todo lo posible para lavar a fondo sus platos cuando haya terminado con ellos.

17 Buling en Omega-3s

Un poco de salmón en tu plato podría significar mucha menos enfermedad en el futuro para ti. Investigación publicada en Celúla revela que los sujetos de prueba en animales proporcionan el mediador de lípidos derivado de omega-3 protegina D1 redujo su riesgo de síntomas graves de la gripe, incluida la muerte.

18 tratando de desestresarse

Hacer que la temporada de gripe en una pieza comienza con desestresando. Según la Asociación Americana de Psicología, el estrés puede debilitar el sistema inmune humano, lo que puede hacer que lo sea más susceptible a enfermedades como la gripe. Entonces, cuando todos los que te rodean parecen estar enfermo, trata de incorporar algunas actividades relajantes, yoga, meditación o incluso un baño largo, en tu rutina.

19 ejercicio regularmente

Lucha contra la gripe y esa llanta de repuesto de una sola vez manteniendo tu rutina de ejercicios durante la temporada de gripe. Investigación publicada en el Revista Británica de Medicina Deportiva revela que los adultos físicamente activos tenían menos infecciones respiratorias que sus contrapartes inactivas. Esto sugiere que la actividad física puede mejorar la salud inmune, lo que puede mantenerlo libre de gripe.

20 hablando con su médico

En caso de duda, hable con su médico sobre qué medidas puede tomar para prevenir la gripe o acortar su duración si la atrapa.  Si bien ser proactivo acerca de defenderse de la gripe es un buen primer paso, no necesita dejar que lo dejes de lado si cae enfermo. Su médico puede sugerir medicamentos para reducir los efectos de su enfermedad y recuperarlo en los pies en poco tiempo. Y para más formas de proteger su salud, aquí hay 25 formas sutiles en que su cuerpo dice: "Ve al médico!"

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