20 hábitos probados para reducir la velocidad del envejecimiento
Aunque inevitable, el proceso de envejecimiento no es agradable. Entre las articulaciones doloridas, la piel caída y el olvido constantemente de dónde están sus llaves, hay una razón por la cual las personas temen envejecer tanto. Sin embargo, solo porque tu son mayor no significa que tengas que mirarlo o sentirlo. Al practicar estos hábitos que ralentizan el envejecimiento, puede mantener la mente afilada, sus articulaciones flexibles y su piel sin hundimiento en sus 60, 70 y más allá. Así que sigue leyendo para aprender a envejecer en reversa!
1 Manejo del estrés
Mueva su ansiedad de brote antes de que envejezca de adentro hacia afuera. Como Stephen C. Schimpff, MD, MACP, ex CEO del Centro Médico de la Universidad de Maryland y autor de Longevidad decodificada: las 7 claves para el envejecimiento saludable, Notas, uno de los "enfoques más importantes" para ralentizar el proceso de envejecimiento es "manejar el estrés crónico."
2 ser social
Unirse a un club de lectura una vez que sus hijos vuelen el gallinero o tengan una noche de vino semanal con amigos podría ayudarlo a reducir la velocidad del proceso de envejecimiento. Según el u.S. El Instituto Nacional del Envejecimiento del Departamento de Salud y Servicios Humanos (NIH), el aumento del bienestar social se asocia con niveles más bajos de interleucina 6, un factor inflamatorio asociado con trastornos relacionados con la edad como el Alzheimer, la osteoporosis, la artritis reumatoide y la enfermedad cardiovascular.
3 Pensar positivamente
Si te mantienes optimista y mantienes una actitud positiva, tu cuerpo seguirá su ejemplo. Como Anthony Kouri, MD, Un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo, explica: "Lo que sucede en el cerebro influye en el resto de su cuerpo."Señala que" los pensamientos y emociones positivos ayudan a aumentar su sistema inmunológico y reducir la presión arterial."Y también" ayudan a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes."
4 Tomar suplementos de vitamina D
Le haría a usted y a su cuerpo algo bueno para invertir en algunos suplementos de vitamina D. Kouri señala que casi la mitad de la población tiene una deficiencia de vitamina D, y esto es especialmente un problema para aquellos que desean combatir el proceso de envejecimiento, ya que puede conducir a complicaciones comunes en la comunidad mayor, como la osteoporosis, la osteopenia, e hipertensión.
5 durmiendo bien
Dormir bien y dormir lo suficiente son dos de los hábitos más importantes cuando se trata de ralentizar el envejecimiento. Como Verna R. Porter, MD, Neurólogo y director del Programa de Enfermedades de Alzheimer en el Centro de Salud de Providence Saint John en California, las notas, las personas que no duermen bien tienen "niveles más altos de deposiciones beta-amiloide", una proteína que "interfiere con la función cerebral."
Un estudio de 2018 publicado en el Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América específicamente descubrió que, después de una sola noche de perder el sueño, los sujetos vieron un aumento del 5 por ciento en beta-amiloide en el cerebro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 y siestas
Continúe y use su descanso para almorzar para tomar una siesta de 20 minutos. La investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Facultad de Medicina de la Universidad de Atenas encontraron que las personas que tomaron al menos tres siestas del mediodía a la semana redujeron su riesgo de mortalidad coronaria en un 37 por ciento. Ver como enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en la U.S., Te haría bueno tomar una siesta alrededor del mediodía todos los días.
7 Tomando clases
"La educación a cualquier edad puede proteger contra el deterioro cognitivo", dice Porter. "Estudie un idioma extranjero, practique un instrumento musical, aprenda a pintar o coser, o lea el periódico o un buen libro. Considere tomar una clase o ser voluntario para mantener su cerebro en forma mientras se mantiene socialmente comprometido."
8 usando protector solar en el diario
No salgas de la casa antes de unirte bajo protector solar. Esta sustancia no solo previene el cáncer de piel, sino un estudio de 2016 publicado en la revista Cirugía dermatológica descubrió que el 100 por ciento de las personas que se ponen protector solar todos los días durante un año vieron una mejora en la claridad y la textura de su piel. Además, la mayoría de los sujetos de estudio también vieron una reducción en la pigmentación de su piel y una reversión en el daño de la piel relacionado con el sol.
9 maratones corriendo
Nunca es demasiado tarde para correr tu primer maratón! Por el contrario, en realidad es mejor para que tu cuerpo ejecute una carrera en tus últimos años. Un estudio de 2018 publicado en el Revista European Heart comparó los efectos del entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia en el proceso de envejecimiento de las células humanas y descubrieron que el entrenamiento de resistencia fue más efectivo para desacelerar e incluso revertir el proceso de envejecimiento celular.
10 Probar diferentes clases de entrenamiento
Bert Mandelbaum, MD, Un especialista en medicina deportiva y copresidente de asuntos médicos en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, dice que "opta por la alternancia y la variación" cuando se trata de hacer ejercicio. "El ciclismo, la natación, el senderismo y el levantamiento de peso son excelentes opciones", dice. Probar nuevos entrenamientos no solo lo hace más motivado para ir al gimnasio, sino que Mandelbaum también señala que diferentes ejercicios se dirigen a diferentes partes del cuerpo.
11 Practicar yoga
Otra opción? Recluta a algunos amigos y prueba una nueva clase de yoga divertida! No solo es esta una gran forma de ejercicio que lo mantendrá delgado, sino también Dr. Jennifer Greer de la cirugía plástica de Greer señala que la práctica "se ha demostrado que alarga los telómeros."Nuestros telómeros tienden a acortarse a medida que envejecemos, por lo que cualquier hábito que pueda alargar sus telómeros es uno que" lo mantiene más joven a nivel genético."
12 comidas en casa en casa
Aunque es más conveniente llamar a su lugar favorito de comida china y pedir algo de comida para llevar, se beneficiará a largo plazo de cocinar algo en casa. Un estudio de 2012 publicado en el Nutrición de salud pública Journal descubrió que, durante un período de 10 años, cocinar en casa al menos cinco veces por semana se asoció con un 41 por ciento de posibilidades de supervivencia.
13 Comiendo muchas frutas y verduras
Cuanto más viejo seas, más importante se vuelve tu consumo de frutas y verduras. "Contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres y evitan que la oxidación envejezca prematuramente", dice Anthony Youn, M.D., un experto en salud y bienestar y autor de Interpretar a Dios: la evolución de un cirujano moderno. "Los antioxidantes son los pigmentos reales, por lo que cuanto mayor sea la variedad de colores que come, mejor."
14 ayuno
Considere probar el ayuno intermitente, no solo para perder algunas libras, sino también para reducir la velocidad del proceso de envejecimiento que ocurre dentro de su cuerpo. Según Youn, este método de comer "es una forma relativamente fácil de promover la autofagia o el proceso de autolimpieza de las células. Esto da como resultado una piel más joven y un cuerpo más joven en todo."
15 consumir agua durante todo el día
El NIH señala que "el agua lo ayuda a digerir sus alimentos, absorber nutrientes de los alimentos y luego deshacerse de los desechos no utilizados."H2O Ayuda a que su cuerpo se mantenga joven tanto por dentro como por fuera, así que asegúrese de hidratar, hidratar, hidratar durante todo el día.
16 bebiendo jugo de manzana
Cuando te canses de beber agua todo el tiempo, siéntete libre de tomar una taza de jugo de manzana. Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Alzheimer's Enfiry & Otry Dementias descubrió que en el transcurso de un mes, los sujetos que bebieron solo dos tazas de 4 onzas de este jugo de fruta por día vieron una mejora del 27 por ciento en los síntomas de comportamiento y psicóticos relacionados con la demencia. Los autores del estudio señalan que esta bebida dulce da como resultado "reducción del daño oxidativo del sistema nervioso central, supresión de las características de la enfermedad de Alzheimer, un rendimiento cognitivo mejorado y una señalización sináptica organizada."
17 Beber alcohol solo con moderación
Está perfectamente bien tomar una copa de vez en cuando, pero cuando sales a buscar un cóctel, asegúrate de limitarlo en solo una o dos bebidas. Un estudio de 2019 publicado en la revista Jama descubrieron que las personas de 60 años o más que no fumaban, ejercían regularmente, mantenían una dieta saludable, bebían con moderación y se mantuvieron estimuladas mentalmente tenían un riesgo de demencia en comparación con el 60 por ciento en comparación con aquellos que hicieron una o ninguna de estas cosas.
18 Continuar sus niveles hormonales regularmente
"Trabajar con su médico para probar sus niveles de hormonas como testosterona, tiroides, estrógeno y progesterona podría recorrer un largo camino para combatir el envejecimiento de adentro hacia afuera", dice Dr. Shawn Vedarmani, MD, Un médico certificado en San Diego. Señala que disminución de la producción hormona, algo que le sucede a la mayoría de nosotros naturalmente a medida que podemos acelerar muchos de los problemas que las personas asocian con el envejecimiento, como la fuerza perdida, el aumento de peso y la baja energía."
19 cepillando tus dientes
Incluso cuando esté agotado, asegúrese de hacer un viaje rápido al fregadero para cepillarse los dientes antes de golpear el heno. Esto no solo asegurará que sus blancos perlados se mantengan impecables, sino un estudio de 2019 publicado en la revista Avances científicos También descubrió que las bacterias que causan gingivitis pueden migrar de su boca a su cerebro, causando degeneración y haciéndolo más susceptible a Alzheimer's.
20 Recibiendo su audición regularmente
Cuanto más viejo envejezca, más importante será visitar el médico de la oreja, la nariz y la garganta. Esto no solo asegurará que obtenga audífonos si los necesita y cuán Leslie P. Soiles, au.D., Audiólogo jefe de la campaña para una mejor audiencia.
"Es posible que muchas personas no sepan que algunas de las condiciones más graves vinculadas al envejecimiento, como la disminución del equilibrio y la demencia, pueden conectarse con la pérdida auditiva", dice Soiles. "Las personas de 60 años o más deberían tener el hábito de programar evaluaciones auditivas anuales en los centros de salud auditivos como HearingLife para evaluar su audición y adelantarse a las condiciones graves vinculadas a ella."Y para obtener más problemas de salud sobre el que debe hablar con un profesional, aquí hay 50 preguntas que siempre debe hacerle a su médico después de 50.
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