20 formas geniales de ser menos flojo
Pocas cosas vencieron el domingo ocasional de perezoso. Pero cuando se trata de vivir una vida responsable, la pereza puede ser un veneno insípido, un giroscopio de lentitud que gana el impulso rápidamente que, una vez que avanza, nunca parece detenerse o comenzar.
Afortunadamente, y el verdaderamente indolente estará encantado de escuchar que esta pereza de despojo requiere muy poco trabajo en absoluto. De hecho, con solo unos pocos ajustes de estilo de vida insignificantes, puede animarse, aumentar su motivación y duplicar su productividad instantáneamente. Y hacer las cosas incluso más fácil, Los hemos reunido a todos aquí para ti. Así que sigue leyendo y disfruta de tu vida recién enérgica! Y para obtener más buenos consejos de salud, aquí están los 30 trucos de genio que le facilitarán la vida.
1 redecora tu escritorio o espacio de trabajo.
No está solo en tu cabeza: la decoración monótona de tu oficina te mantiene abajo. Según la investigación fuera de la Universidad de Texas, los beiges y grises típicos de la oficina moderna pueden aumentar la tristeza y amortiguar los sentimientos de motivación. Pero, por otro lado, los investigadores del Instituto Politécnico Rensselaer encontraron que un espacio de trabajo lleno de colores vivos, especialmente blues y rojos, puede impulsar la creatividad, energía y motivación.
Dado que es probable que no tenga voz en el color de la pared de su oficina, su mejor opción es ejercer control sobre su propio reino: su escritorio. Apilarlo con carteles de colores brillantes, tchotchkes, baratijas, fotogramas de fotos-cualquier cosa. Y si está decorando una oficina en su casa, aprenda las 20 cosas que todas las personas mayores deben tener en su oficina en casa.
2 siesta.
SOUCHATAS, REJÍCULA: Una de sus actividades de lazación favoritas puede ayudarlo a cortar su pereza. Todos, desde la National Sleep Foundation hasta la Asociación Americana de Psicología, están de acuerdo en que una siesta de 10 a 30 minutos puede hacer maravillas para aumentar la productividad y la motivación.
De hecho, la APA sugiere llegar a 90 minutos en algunos casos. (Al dormir durante una hora y media, obtendrá un ciclo de sueño completo y cosechará todos los beneficios relacionados. Como tal, es una táctica mejor usada si no duermes bien la noche anterior.) Y para recibir más noticias de salud al final, aquí está exactamente cuánta cafeína necesita beber para sobredosis.
3 Sigue la "regla de dos minutos."
Cuando se trata de correo electrónico, David Allen, el autor de Hacer las cosas: el arte de la productividad sin estrés, Sigue una regla simple: si puede lidiar con ella en dos minutos o menos, simplemente lo hace, en ese momento. Es una buena regla para atacar. Pero, ¿por qué parar en el correo electrónico?? Aplíquelo a cualquier cosa lavando un plato, recogiendo la ropa del piso, que solo le tomará 120 segundos o menos. Y para obtener más productividad instantánea de reducción del estrés, aprenda los 10 secretos para conquistar el estrés en 10 minutos.
4 Convierta la motivación en una ecuación.
Piense en lo que necesita hacer como un problema si/luego. En otras palabras, no pienses: "Hoy, voy a lavar la ropa." Pensar: "Si Estoy en mi último par de ropa interior, entonces Voy a lavar la ropa." (Para ser claro, Mejor vida es no Recomendando que espere hasta que esté a su último par de cajones para lavar la ropa.) Estudios en ambos Psicología, salud y medicina, y Neurobiología del aprendizaje y la memoria Demuestre que este es un método efectivo para combatir el letargo. También: ver las 50 formas de ser una persona de mayor energía inmediatamente.
5 Obtenga un espacio de trabajo más ocupado.
Desafortunadamente, esta no es una táctica disponible para los drones de los cubículos. Pero si es un empleado remoto, considere intercambiar "oficinas" a un entorno más ocupado. Un estudio reciente en el Boletín y revisión psiconómica indica que las personas que se rodean de personas altamente centradas o, específicamente, personas que aparecer altamente centrado, vea su productividad y motivación que se dispara.
6 Toma una ducha helada.
No es ciencia espacial: el letargo y el cansancio van de la mano. En otras palabras, si estás agotado, la probabilidad de que te levantes y hicieras cualquier cosa son mínimos. Afortunadamente, hay un truco para desterrar al instante cualquier cansancio.
Según un estudio en Funciones conductuales y cerebrales, Incluso solo unos minutos de ducha fría pueden otorgarle una ventaja instantánea de café, sin tener que esperar media hora para que la cafeína se active. Y para más trucos de vida sorprendentes, aquí están los 50 trucos geniales para mejorar tu vida.
7 Vístete.
La ropa tiene un efecto definitivo en su estado de ánimo y ciencia está de acuerdo. Solo mira a un estudio histórico en Revista de Psicología Social Experimental, en el que los investigadores tenían sujetos con abrigos de laboratorio blancos y realizar tareas. Luego, cuando los sujetos informaron que los abrigos eran en realidad las chaquetas del pintor, los niveles de motivación se desplomaron.
En otras palabras, si estás dando vueltas con sudaderas y una camiseta ratty, es probable que actúes en consecuencia (refrigerio frente al televisor). Lo mismo ocurre si logra y está arrancando (alimentación a través de elementos de la lista de tareas como un tren).
8 pesos de elevación.
Todo el ejercicio es bueno, por supuesto. Pero, cuando se trata de levantarse del sofá, levantar el peso podría ser su mejor opción, especialmente cuando considera que sus efectos continúan mucho después de su entrenamiento. De acuerdo a Mark Moyad, MD, El director de medicina preventiva y alternativa en el Centro Médico de la Universidad de Michigan, "bombear hierro tres veces por semana puede aumentar los niveles de energía hasta en un 50 por ciento, incluso en los días que no levanta."
9 Desglose.
A veces, la pereza es simplemente un síntoma de ser abrumado; Su tarea parece insuperable y, en lugar de tratar de abordarla, simplemente se encoges de hombros. Para combatir eso, levante una técnica de Docter Pete, un escritor de Pixar (Historia del juguete, Toy Story 2) y director (Monstruos inc., Arriba). Como Docter reveló en Creatividad, Inc.: Superar las fuerzas invisibles que se interponen en el camino de la verdadera inspiración, Simplemente toma proyectos grandes y los divide en múltiples y más fáciles de manejar.
Digamos que la tarea es "borrador de un guión", y te sientes demasiado vago para comenzar. Interrumpiendo, "presenta personajes", "descubra sus motivaciones", "escribe un tratamiento de historia", y así sucesivamente, puede hacer que una empresa desalentadora parezca una colección de tareas alcanzables.
10 Haz una lista.
Saca el bolígrafo y la almohadilla. La investigación de la Universidad Dominicana de California descubrió que las personas que escriben sus tareas tienen más probabilidades de completarlas. Bonificación: si haces tu lista de tareas pendientes antes de acostarse, estás garantizado para dormir mejor.
11 Comenzarlo con el artículo más fácil.
Y si está haciendo una lista para el día siguiente, ponga el elemento más fácil primero. Piense en su motivación como la batería de un automóvil: una vez que se inicia, sigue adelante, alimentado por su propia energía. Para un truco fácil, piense en una acción cotidiana sin esfuerzo, cepillándose los dientes, como una tarea. En ese caso, al hacer poco más que lograr esto que haces todos los días, ha iniciado tu motivación.
12 Gamify It.
Finalmente, a en realidad Aprovecha al máximo tu lista, hazlo divertido. Con aplicaciones como TODOIST-que está disponible en su teléfono inteligente, tableta y escritorio y sincroniza datos de la lista de tareas en las tres plataformas, obtienes puntos para cada tarea que marca, esencialmente convierte tu día a día en un juego.
13 Team ARRIBA.
Si eres demasiado vago para ir al gimnasio, hay una solución simple: toma un amigo, transformando así tu entrenamiento de un elemento de lista de tareas en un compromiso. ¿Qué es más, según un estudio en el Revista de Personalidad y Psicología Social, Las personas que hacen ejercicio con sus amigos terminan trabajando más duro de lo que lo harían solo. Y para obtener más formas de incentivarse para trabajar en su cuerpo, aprenda la forma 20 respaldada por la ciencia de motivarse a perder peso.
14 explotan algunas melodías.
Hay una razón por la cual los centros de fitness explotan la música de puño: es muy importante. Como se informó en Científico americano, canciones de ritmo rápido, así, cualquier cosa que registre con un BPM de 145 o mayúscula aumenta la energía y la motivación al instante.
15 Replantea tu pensamiento.
"Una gran cantidad de procrastinación proviene de tratar de intimidarnos para hacer algo que creemos que" deberíamos "o" tener que "hacer", dice Karen R. Koenig, Un trabajador social clínico con licencia y psicoterapeuta. En cambio, piense en las tareas y tareas como cosas desear hacer. Para ayudar en ese frente, abarca las 20 formas geniales de hacer que las tareas sean más divertidas.
16 Abrace la técnica de Pomodoro.
El nombre de los temporizadores en forma de tomate que popularizaron este método en la década de 1980, la técnica de Pomodoro funciona así: trabaje diligentemente durante 25 minutos, pare y laje durante 5 minutos, y repita. En el cuarto ciclo, deténgase y laje para quince minutos. Es la combinación ideal de productividad y ociosidad mental.
17 Tareas de ataque inmediatamente.
Sí, esto puede parecer una solución obvia y, como tal, ignorable. Pero, al menos para el tuyo, es realmente una cura segura para cualquier breve episodio de pereza. Así es como funciona: si estás descansando y hay cosas que necesitan hacer, en el momento en que piensas en una tarea, ya sea sacando la basura o ir de compras, hazlo Ese segundo.
18 Cambiar a un escritorio de pie.
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Si te sientes flojo en el trabajo, comienza a trabajar en un escritorio de pie. Literalmente no podrás relajarte y relajarte. (Y harás maravillas en cualquier dolor de espalda que puedas estar experimentando.)
19 Cambia tu fondo de escritorio.
Puede parecer inocuo, pero ese remolino de Apple de marca registrada sobre el fondo de su computadora podría estar amortiguando su deseo de hacer el trabajo. En su lugar, configure su escritorio como una foto de un animal bebé, que, según la investigación en Más uno, se ha demostrado que aumenta la motivación y la productividad. Y si necesita ayuda para elegir, consulte los mejores fondos de escritorio para aumentar su productividad.
20 beber más café.
Duh. Pero no demasiado! Recuerde: esto es exactamente cuánto café necesita beber para sobredosis.
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