Las 30 mejores razones para tomar una desintoxicación digital

¿Alguna vez has pensado que tus hábitos digitales se han vuelto un poco fuera de control?? No estás solo. La investigación de la Sociedad Radiológica de América sugiere que nuestra dependencia de nuestros dispositivos digitales en realidad puede cambiar la forma en que operan nuestros cerebros, proporcionando un amplio incentivo para que la mayoría de nosotros nos alejemos de las pantallas. Las buenas noticias? Hay esperanza. La "desintoxicación digital" se está convirtiendo en un escape cada vez más popular para las personas que se encuentran abrumadas por las notificaciones sin parar, correos electrónicos y textos que van de la mano con la vida moderna.

Pero una desintoxicación digital es más que poner su teléfono en modo avión mientras cocina la cena (aunque ese no es un mal comienzo). Una desintoxicación digital real significa apagar sus teléfonos, tabletas y computadoras durante al menos 24 horas. Si eso parece totalmente abrumador o imposible, está bien dar un bebé. La retirada de los teléfonos inteligentes es real y tiene efectos fisiológicos reales, como una mayor presión arterial y ansiedad, según un estudio publicado en el Revista de comunicación mediada por computadora.

Por supuesto, hay muchas otras razones para ir a una desintoxicación digital, así que comience desenchufando durante su descanso para almorzar o durante una hora después del trabajo, luego aumente lentamente la cantidad de tiempo que pasa desenchufado. Y cuando desee romper el ciclo y volver a entrenar su cerebro, comience con las 30 formas de desestresar en solo 30 segundos (o menos!).

1 Tu postura mejorará

Todo el tiempo que pasas encorvado en una computadora portátil o mirando a tu teléfono tiene un impacto real en tu postura y tu salud de la columna vertebral. Con el tiempo, puede dañar permanentemente su columna vertebral, los músculos circundantes y causarse dolor de que un masaje o un estiramiento no se arregle fácilmente. Descubra si te ha afectado al ver lo que es Tech Neck y lo tienes?

2 Curarás tu insomnio

La luz azul que emiten todas esas pantallas pueden estropear su ciclo de sueño de una manera muy seria, lo que puede tener múltiples efectos perjudiciales en su salud. Si las pantallas están jugando con su sueño, pero no está listo para una desintoxicación digital completa, consulte 10 trucos geniales para volver a quedarse dormido en medio de la noche.

3 estarás menos deprimido

Quiero mejorar tu estado de ánimo? Comience cerrando su computadora portátil y guardando su teléfono. Investigación publicada en Depresion y ansiedad descubrí que pasar más tiempo en las redes sociales estaba vinculado a una mayor probabilidad de depresión, por lo que si se siente azul, es hora de firmar. Afortunadamente, estar deprimido no tiene que ser un estado mental permanente.

4 Tendrás menos estrés

Además de deprimirse, las redes sociales también pueden estresarse. Y el estrés es más que desagradable: es malo para tu salud, elevar los niveles de cortisol, ponerte nervioso e interferir con tu sueño. Para obtener más información sobre cómo las redes sociales interfieren con su vida, consulte las 20 formas en que las redes sociales nos estresan.

5 Patearás tu adicción

Para algunos, la dependencia de su teléfono inteligente no es solo un mal hábito; Es una adicción. Las personas pueden engancharse tanto a su teléfono inteligente que solo la idea de no tenerlo puede causar pánico. Y de acuerdo con la investigación publicada en Computadoras en el comportamiento humano, Cuanto más use su teléfono, más ansiedad sentirá cuando se quite. Afortunadamente, la adicción a los teléfonos inteligentes es una condición curable. Aquí hay 11 formas fáciles de conquistar su adicción a los teléfonos inteligentes.

6 Tendrás conversaciones sin Google

¿Puede imaginar tener una conversación sin Google, su compañero constante de verificación de hechos lo ayude a seguir? Sin ella, tendrá la libertad de decidir qué es y no vale la pena corrección, o incluso mejor, la oportunidad de preguntarle a un ser humano real si conocen una información, lo que suena como una excelente manera de hacer amigos y Mejora tus relaciones.

7 Hará más ejercicio

Es posible que se sorprenda por la cantidad de tiempo libre que encuentra en sus manos en medio de una desintoxicación digital. Una de las mejores cosas que hacer con este nuevo tiempo? Ejercicio, por supuesto.

Es la oportunidad perfecta para comenzar a compensar todo el tiempo que ha estado pasando sentado en el sofá como un bulto, desplazándose sin pensar a través de Facebook. Y teniendo en cuenta que la investigación sugiere que todo ese tiempo sedentario que pasamos detrás de una computadora está teniendo efectos perjudiciales en nuestra salud, un poco de tiempo extra del gimnasio no podría doler.

8 mejorarás tu autoestima

Sentirse mal contigo mismo? Puede ser hora de una desintoxicación digital. La investigación realizada en la Universidad de Rowan sugiere que el tiempo dedicado a Facebook puede dañar su autoestima. Las personas con baja autoestima también tienden a pasar más tiempo en Facebook, desafortunadamente. Es por eso que Facebook Binging está en nuestra lista de 15 hábitos diarios que están matando su confianza.

9 Aumentarás tu empatía

Ser capaz de comunicarse con extraños, a veces con la protección del anonimato, puede llevar a las personas a decir algunas cosas bastante desagradables. Se llama el efecto de desinhibición en línea, según un estudio publicado en Ciberpsicología y comportamiento, Y puede conducir a un comportamiento feo. Sin embargo, sin su computadora o teléfono para protegerlo, puede comenzar a tener conversaciones con las personas cara a cara y, con suerte, mejorar su capacidad de empatizar con los demás.

10 Tendrás más tiempo para leer

Quite su teléfono, iPad y computadora, y tendrá tiempo para más que hacer ejercicio. Tómese todo el tiempo que pase a leer Hot Toques en línea y agrégalo, y finalmente es posible que tenga tiempo para leer ese libro al que ha tenido la intención de hacerlo. Como una ventaja adicional, sin sus dispositivos constantemente impulsando las notificaciones en su camino, estará leyendo sin distracción para una mejor comprensión.

11 Tu enfoque mejorará

Puede pensar que eres un excelente multitarea, pero la verdad es que las personas hacen un trabajo de mayor calidad cuando pueden concentrarse en una cosa. Desafortunadamente, los flujos de información entrantes sin parar que nuestros dispositivos nos proporcionan pueden hacer que ese tipo de enfoque sea extremadamente desafiante, según la investigación publicada en procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias. Entonces, apague su teléfono y concentrarse.

12 Puedes controlar tu horario

Estar constantemente conectado significa que siempre puede recibir un correo electrónico de su Nana. También significa que siempre puede recibir un correo electrónico de su jefe. Preocupado de su rendimiento laboral podría sufrir si apaga después del trabajo? No seas. Una compañía en Alemania permite que sus empleados establezcan su correo electrónico para eliminar automáticamente mientras están de vacaciones, y todo sigue funcionando bien. Estarás bien!

13 Reducirás la fatantilla

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Puede que no lo creas, pero el ojo humano no está destinado a pasar todo el día mirando un montón de pantallas. Pasar horas todos los días para hacerlo puede tensar los ojos, causando dolor, visión borrosa y dolores de cabeza. Apague todas sus pantallas y dale un descanso a tus mirones.

14 Tendrás más tiempo de calidad

Sin la distracción de su teléfono, podrá disfrutar de vivir en el presente. Esto significa que podrá concentrarse más en cualquier tarea que esté tratando de lograr o en quien esté tratando de pasar tiempo. Esto significa que podrás apreciar esas pequeñas cosas que te has estado perdiendo durante todo ese tiempo mirando tu teléfono. Eso incluye encontrar tiempo para alejarse a las 15 mejores escapes estadounidenses bajo el radar. 

15 Tu memoria mejorará

Confiar en tener cada información que pueda necesitar disponible en cualquier momento significa que no está trabajando los músculos de la memoria de su cerebro. Y si no los usas, los pierdes. Afortunadamente, tomarse el tiempo para memorizar cosas como números de teléfono, direcciones o fragmentos de trivia puede recuperar su cerebro en forma de lucha. Y para obtener más formas de agudizar mentalmente, consulte las 20 formas simples de mejorar su memoria.

16 Tendrás menos ansiedad

El uso de los teléfonos inteligentes se ha relacionado con la ansiedad social, posiblemente porque las personas están sentadas esperando notificaciones y mensajes de texto que nunca se producen y se reflexionan por qué no. Apague su teléfono y elimine la posibilidad por completo, y parte de esa ansiedad se disipará antes de que se dé cuenta de.

17 Tendrás una mejor dieta

Quiero un cuerpo más saludable? Comience por configurar su teléfono. Investigación publicada en el Revista internacional de trastornos alimentarios Encontré un enlace entre pasar tiempo en Facebook y un riesgo de trastornos alimentarios como la anorexia. Al mismo tiempo, un estudio publicado en el Revista de Neurociencia descubrí que para algunas personas, mirar fotos de alimentos apetitables puede conducir a comer en exceso. Ninguno de los dos es bueno, y ambos se evitan fácilmente con una desintoxicación digital.

18 Empezarás a pensar por ti mismo

Confiar demasiado en los medios visuales en tiempo real para toda su información puede conducir a una reducción en las habilidades de pensamiento crítico, especialmente si la información es interminable y no puede tomarse el tiempo para detenerse y reflexionar, según la investigación realizada en UCLA. Afortunadamente, tendrá una comprensión más profunda de toda la información que está consumiendo una vez que limite su uso digital.

19 mejorarás tus relaciones

Traer tu teléfono a la cama suena como una idea terrible cuando lo dices en voz alta. Sin embargo, eso no impide que muchos de nosotros golpeemos el heno, el teléfono inteligente en la mano. El tiempo antes de que te duermas es un excelente momento para conectarse con tu pareja, pero se desperdicia fácilmente si te gustan las fotos en Instagram en lugar de prestar atención a la persona que amas.

20 impulsarás la creatividad

Debes dejar que tu mente pasee si quieres encontrar inspiración creativa. Eso no va a suceder si está navegando por Pinterest, refrescando su feed de Facebook o leyendo una noticia solo para pasar el tiempo.

21 Aumentarás tu capacidad de atención

Un estudio realizado por Microsoft encontró que los peces dorados ahora tienen una capacidad de atención más larga que los humanos. La causa? Demasiados medios con demasiada frecuencia y demasiado rápido. De hecho, la investigación sugiere que algún tiempo de inactividad sin digital puede incluso aumentar nuestros tramos de atención hasta en un 50 por ciento.

22 mejorarás la salud de tu corazón

Quiero un corazón más saludable? Comience por obtener una relación más saludable con sus dispositivos. Pasar demasiado tiempo en dispositivos estaba relacionado con la mortalidad elevada y la enfermedad cardiovascular en un estudio publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología. Claramente, todo ese tiempo sentado y desplazándose no es un entrenamiento de bombas de corazón.

23 Tendrás más tiempo para relajarse

Puede pensar que te has estado relajando cuando solo estás descansando mirando tu teléfono. Sin embargo, el tiempo dedicado a su teléfono o computadora es en realidad cualquier cosa menos relajante e incluso puede causar un estrés grave. Date un descanso de los dispositivos y puedes disfrutar de un agradable recordatorio de cómo se siente la relajación real.

24 Puedes poner tu cerebro en forma

Todo ese tiempo que pasa con múltiples pantallas en realidad está degradando la calidad de su cerebro, según la investigación publicada en Más uno. Dedicar demasiado tiempo a la multitarea de medios estaba vinculado a una densidad de materia gris más pequeña en la región de la corteza cingulada anterior del cerebro. Así es: demasiado tiempo de pantalla en realidad está pudriendo tu cerebro.

25 Puedes tener un equilibrio real de trabajo-vida

Sin correos electrónicos después del trabajo. No hay mensajes de texto del jefe. Nadie te llama y te pide que vengas temprano al día siguiente. En cambio, una desintoxicación digital significa que puede pasar tiempo de calidad con sus amigos y familiares, sin siquiera preocuparse si le falta un mensaje.

26 Puedes conocerte a ti mismo

Una de las cosas que hace que las redes sociales inducen la ansiedad para las personas es el estrés que conlleva compararse constantemente con los demás, ya sea que quiera o no. Sin la opción de mirar la vida de otras personas para ver cómo se acumula, tendrá la oportunidad de hacer una autorreflexión real y descubrir quién es el verdadero que realmente es.

27 Tendrás tiempo para el modo predeterminado

Sabes cómo te llegan las mejores ideas cuando estás en la ducha? Eso sucede porque su cerebro está en "modo predeterminado", el tipo de pensamiento interno centrado en interno no tiene tiempo para cuando se bombardea constantemente con corrientes de información. Mejor aún, es excelente para el desarrollo socioemocional, según la investigación publicada en Perspectivas sobre ciencias psicológicas.

28 Serás más feliz

Cortar Facebook no solo te hará depresión. Puede hacerte realmente más feliz, según una investigación realizada por el Instituto de Investigación de Felicidad. No solo eso, dejar de Facebook también hizo que los participantes fueran más decisivos y entusiastas.

29 serás menos narcisista

Una sola selfie menos hoy, algunos pensamientos menos egoístas en el futuro. Pasar el tiempo de autopromotación se vinculó con el narcisismo en un estudio publicado en Personalidad y diferencia individual. También hay enlaces al narcisismo y las redes sociales en general. Es posible que si rompes el hábito de presentarte al mundo a través de las redes sociales en lugar de ser tú mismo en la vida cotidiana, puedes cortar esos rasgos narcisistas de tu vida.

30 aumentarás la productividad

Cuando combina el estado de ánimo mejorado, el mejor sueño, el tiempo adicional, el enfoque más nítido, el aumento de las habilidades de pensamiento crítico y el bienestar físico que conlleva la realización de una desintoxicación digital, mejorar su productividad es obvio es obvio. Pero si está listo para ser más productivo de inmediato, consulte 15 formas de duplicar su productividad en la mitad del tiempo.

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