20 mejores formas de tener una tiroides más saludable

Tu tiroides. Las hormonas que produce son responsables de mucho: su metabolismo, la salud de su piel y huesos, su calidad del sueño, frecuencia de dolor de cabeza (o infrecuencia) y su deseo sexual, por nombrar solo unos pocos. Dicho de otra manera, es una de las glándulas más esenciales de su cuerpo. Y el tuyo puede estar en problemas. Según la American Thyroid Association, se estima que 20 millones de estadounidenses tienen una condición tiroidea y de esos 20 millones, un asombroso 60 por ciento no se considera de ello.

Pero a pesar de estas cifras, no hay necesidad de preocuparse. Incluso si su tiroides no está en la forma que debería estar, llevarlo al tabaco es tan simple como probar una nueva pose de yoga o hacer un pequeño cambio en su dieta. Así que sigue leyendo y aprende a tener una tiroides saludable.

1 Come menos verduras

Sí, realmente, aunque solo cuando se trata de verduras crucíferas, como coliflor, brócoli y coles de Bruselas. Si estas verduras son una parte central de su dieta y tiene problemas de tiroides, es posible que desee reconsiderar. Un estudio de 2016 publicado en Pubmed Encontró que, debido a que son más difíciles de digerir y metabolizar que las verduras no responsables, se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la tiroides.

2 colgar el teléfono

Usuarios de teléfono charlatanes, ten cuidado. Un estudio publicado en Revista Médica de Omán demostró que el aumento del uso de teléfonos celulares alteró cómo la tiroides liberó hormonas. Con la cantidad de efectos secundarios negativos que ocurren a partir de niveles de peso de hormonas alteradas, aumento de peso-peso y piel seca, por ejemplo, es posible que desee reducir las largas conversaciones telefónicas.

3 No dejes de beber

Sí, este consejo es antitético a cualquier cosa cualquier Doctor diría. Pero investigación en Revista de trastornos tiroideos En 2015, mostró que el cese repentino de beber alcohol puede sesgar los resultados de los exámenes de tiroides, lo que lleva a diagnósticos falsos. Entonces, si recibe un examen en el corto plazo, mantenga sus hábitos de bebida generalmente los mismos por el bien de su salud de la tiroides.

4 Come más algas

Tu tiroides necesita yodo para hacer sus hormonas esenciales. Algas marinas de algas marinas, dulces y norianos están llenos de yodo para que su cuerpo se transforme en hormonas. También generalmente contienen muchos otros nutrientes beneficiosos, como el calcio, el potasio y las vitaminas A a la E, por lo que las cosas son realmente el superalimento que te estás perdiendo.

5 Deje de usar plástico

El bisfenol A (o BPA) es un monómero que se encuentra comúnmente en las botellas de plástico para productos de agua, Tupperware, ese tipo de cosas. BPA es malo para su cuerpo por una variedad de razones, pero también puede afectar su salud de la tiroides. Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha encontrado vínculos con este químico que afecta negativamente a su tiroides. Si todavía usa regularmente contenedores o botellas de plástico, cambie a versiones de vidrio, Stat.

6 Manténgase alejado de una cosa llamada Triclosan

El triclosán es un ingrediente común en muchos jabones y lavados corporales, pero puede tener un efecto adverso en su brezal de tiroides. Un estudio realizado por la EPA mostró que incluso la exposición menor al químico puede afectar la forma en que su tiroides libera hormonas. Afortunadamente, ahora es más fácil que nunca evitar las cosas: en diciembre de 2017, la FDA emitió un fallo que prohíbe los productos de venta libre que contienen triclosán.

7 Evite el té verde

Expertos en Nutrición de precisión descubrió que los vínculos entre el consumo de té verde y una exacerbación de los problemas de tiroides preexistentes. Sin embargo, no hay evidencia de esos problemas de negro consumo de té. Entonces, si eres un bebedor de té normal, cambia a Black-o, si no necesitas la cafeína, adhiérase a las mezclas de hierbas.

8 Estrés menos

Los altos niveles de estrés pueden conducir a la ansiedad, el insomnio y el aumento de la presión arterial. Pero hay otro efecto secundario adverso: según una revisión en Pubmed, El estrés puede hacer que su tiroides disminuya su función, lo que podría provocar un aumento de peso no deseado. El estrés también es uno de los factores ambientales que causa hipertiroidismo, que es cuando su tiroides libera demasiadas hormonas a la vez.

9 Tomar ejercicios aeróbicos de bajo impacto

Según algunos expertos, el ejercicio aeróbico de bajo impacto es el mejor tipo de ejercicio para evitar lastimar su brezal de tiroides.Si sufre de una condición de tiroides, puede experimentar pintura conjunta. Por lo tanto, centrar sus entrenamientos en torno a ejercicios de bajo impacto, caminata o aeróbicos de agua, es el camino a seguir. Como beneficio adicional, estos ejercicios son métodos de bajo esfuerzo para obtener su cardio diario.

10 o tomar yoga

Yoguis, regocijado. Un estudio en Yoga mimamsa descubrí que hacer ciertas poses de yoga puede ayudar a sus funciones de lanzamiento de la hormona tiroidea. Durante su próxima rutina, intente incorporar poses como pose de barco, puente y pose de King Pigeon. Estas poses ayudan a abrir la circulación de la garganta y mejorar el flujo de energía alrededor de la tiroides. 

11 Up de tu admisión B12

Un estudio de la Journal of Pakistan Medical Association descubrí que existe un vínculo entre una deficiencia de vitamina B12 e hipotiroidismo. Para combatir eso, almacene sus tiendas de alimentos con alimentos ricos en B12, como pescado, huevos y leche. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

12 Asegúrese de dormir las 8 horas por noche

Aunque la fatiga puede ser un síntoma de una tiroides poco saludable, debe hacer todo lo posible para atrapar algunos Zs. Asegúrese de dormir 8 horas por noche para mantener su tiroides funcionando normalmente y efectivamente.

13 Come más selenio

Un estudio en el Molecular Revista de investigación de nutrición e alimentos descubrió que el selenio, un elemento que se encuentra nutricionalmente en nueces y hongos, puede mantener la producción de hormonas de su tiroides funcionando sin problemas y efectivamente. Como beneficio adicional, el selenio es excelente para la salud general del sistema endocrino. Si no puede soportar nueces o hongos, no se preocupe: puede recoger suplementos en su farmacia local.

14 Pon los traseros para siempre

Un estudio de 2014 publicado en el Revista Endokrynologia Polska descubrió que fumar puede tener varios efectos negativos en la salud de su tiroides, incluida y especialmente en relación con la producción de hormonas. Fumar puede hacer que los niveles hormonales fluctúen salvajemente. (Como si necesitaras otro Razón para dejar de fumar.)

15 Come más arándanos (y otros antioxidantes)

Para una mejor salud de la tiroides, granadas de alimentos ricos en antioxidantes en pizarra y todo tipo de bayas, en su dieta. Un estudio publicado en el Química clínica y medicina de laboratorio en 2008 encontró un vínculo entre el consumo antioxidante y los niveles generales de salud del sistema endocrino; niveles más altos de uno correlacionados con niveles más altos del otro. Además, los alimentos ricos en antioxidantes son deliciosos!

16 GO SIN GLUTEN

Un estudio de 2002 publicado en el Revista de Endocrinología Europea descubrí que había una correlación entre las personas que comen mucho gluten y las personas que tienen una tiroides menos activa. Además, los investigadores encontraron que, cuando esas personas cortan el gluten de su dieta, su función tiroidea se equilibró con los niveles normales.

17 Camina alejada de Flouride

Un estudio de 2015 en el Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria encontró un vínculo entre el consumo de fluoruro y una mayor tasa de tiroides inactivos. Así que verifique la fuente de su agua y los ingredientes de su pasta de dientes.

18 Hazte probado regularmente

Si cree que puede estar experimentando algún síntoma de hipertiroidismo o hipotiroidismo, mencionándolo persistentemente a su médico. Debido a la comunidad de los síntomas-lotes de los problemas de la salud de la tiroides podría ser indicativo de otros problemas, no pueden suponer que es un problema de tiroides.

19 Mantenga sus glándulas suprarrenales saludables

Sus glándulas suprarrenales y glándulas tiroideas están entrelazadas en su sistema endocrino. De acuerdo a Dr. Amy Myers, La angustia de la glándula suprarrenal tiene la capacidad de afectar los principales procesos metabólicos, incluidas las que su tiroides es responsable. Como sucede, la mejor manera de mantener saludables sus glándulas suprarrenales es una de las formas de mantener la salud de su tiroides: regularmente duerma bien por la noche.

20 Mantente afilado

Es un poco obvio, pero sigue siendo un punto que vale la pena martillar a casa: si sospecha, incluso un poco, que sufre una condición, asegúrese de educarse por completo. Y sí, eso incluye condiciones de tiroides. Incluso el más sutil síntoma de sueño del sueño, los movimientos intestinales alterados pueden ser un signo de algo más grave. Así que mantente diligente.

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