20 mejores alimentos para tu tiroides

Si eres un individuo consciente de la salud, probablemente estructuras tu dieta con algo en mente. Tal vez sea por tu peso. Tal vez sea para tu corazón. Tal vez sea para tu cerebro. Pero ¿alguna vez has pensado en los mejores alimentos para pacientes con tiroides?? Sí, al igual que todos esos otros objetivos basados ​​en la salud, su pequeña glándula en forma de monarca requiere atención culinaria, porque es una de las partes más importantes de su cuerpo.

Si no lo mantiene en buena forma, podría sufrir una fluctuación de peso rápida, una pérdida en la densidad ósea e incluso una caída precipitada en el deseo sexual. Entonces, si se pregunta sobre los alimentos que son buenos para su tiroides, querrá mantener esta lista con usted en su próximo viaje a la tienda de comestibles.

Almendras

La mayoría de las nueces tienen cierta cantidad de selenio, que es un nutriente saludable para la tiroides. Pero las almendras también tienen una gran cantidad de magnesio, que, según un estudio en Diario de metabolismo, puede mantener su tiroides funcionando suave como mantequilla. (O mantequilla de almendras.) Esa es una de las razones principales por las que casi es uno de los mejores alimentos para el hipotiroidismo.

Espinaca

Todos los verdes de hoja verde son buenas para ti, pero las espinacas pueden ser uno de los mejores verdes para la tiroides. Según un estudio de 2013 en el Revista Internacional de Trichología, Hay un vínculo directo entre la deficiencia de zinc y el hipotiroidismo. Saber qué tiene mucho zinc? Espinaca. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cúrcuma

Esta especia naranja agrega un golpe instantáneo de sabor a su cocina, pero, como resultado, también es una potencia para ayudar a mantener su tiroides en forma superior. La cúrcuma contiene un compuesto químico llamado curcumina. Y, según un estudio en el Revista experimental de biología y medicina, Esa curcumina puede ayudar a bloquear la formación de células cancerosas de tiroides.

Frijoles blancos

Un estudio publicado en Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism Encontré que los alimentos altos en yodo pueden ayudar a mantener los niveles hormonales de su tiroides equilibrados. Puedes encontrar yodo en la mayoría de los frijoles, pero los frijoles azul marino son tu mejor fuente: en cada taza, los frijoles azul marino contienen unos 60 microgramos de yodo.

Arroz marrón

Un estudio publicado en el Revista Internacional de Endocrinología descubrí que existe un vínculo significativo entre la cantidad de selenio en su dieta y qué tan saludable es su tiroides; Selenium, un elemento químico natural, ayuda a equilibrar la producción de hormona tiroidea. Y el arroz integral está lleno de él.

Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil también son altas en selenio. Y, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, Comer solo dos o tres nueces de Brasil al día tendrá un efecto significativo en su tiroides. Así que ponte loco!

Semillas de girasol

Al igual que las nueces de Brasil y el arroz integral, las semillas de girasol también son ricas en selenio. Además, estos son el refrigerio perfecto para guardar en el cajón de su escritorio para que lo haga a través de las comidas, solo la cantidad correcta de valor calórico de retención: una porción tradicional de una onza contiene poco menos de 200 calorías.

Yogur griego bajo en grasa

Según la investigación en Reseñas de nutrición, Dairy es una de las mejores apuestas cuando se trata de comer para su tiroides; La lechería está llena de yodo. Por nuestro dinero, el yogur griego bajo en grasa es el camino a seguir. Además de cargar el yodo, obtienes una tonelada de proteínas de tonos musculares y que aumentan la energía y sin los niveles más altos de grasa de yogurt regular.

Algas marinas

Nori, dulse, alero de algaste que prefieras, es una buena idea aclarar un poco más en tu dieta. Todos estos sabrosos verduras náuticas son ricos en yodo. Sin embargo, si no eres fanático, no te preocupes: puedes obtener todos los beneficios de tomar suplementos de algas de venta libre.

Huevos

Los huevos no solo son el desayuno perfecto para comenzar su día, sino que estos alimentos mágicos llenos de proteínas también tienen un impacto positivo en su salud de la tiroides. Los huevos contienen casi todos los nutrientes que necesitan la tiroides, incluido el yodo, el zinc, y selenio. Sí, los huevos realmente son todo lo que están rompidos para ser.

Sardinas

Las sardinas son una excelente comida para comer con la tiroides en mente debido a su inherentemente alto nivel de yodo. Pero estos peces bien repletos también tienen altos niveles de proteínas y grasas saludables, lo que los convierte en una parte completa de cualquier dieta.

Salmón

Ya deberías estar comiendo salmón; El pez está lleno de omega-3 saludables con el corazón. Además, un estudio en Investigación de nutrición clínica descubrí que comer salmón tiene un enlace directo a una tiroides más saludable debido al alto contenido de yodo.

Manzana

Uno al día mantiene al médico alejado, especialmente si hablamos de la salud de su tiroides. Una revisión en Investigación de nutrición clínica descubrió que el consumo frecuente de Apple estaba relacionado con una disminución del riesgo de cáncer de tiroides. La razón? La fruta favorita de la naturaleza está llena de yodo.

Naranjas

Los estudios también han encontrado que las naranjas pueden estar relacionadas con una disminución del riesgo de cáncer de tiroides. Sin embargo, tenga cuidado, porque se ha encontrado que muchas otras frutas cítricas tienen el efecto opuesto en su salud de la tiroides. Entonces, si siente un ansia de un poco de vitamina C, adhiérase a las naranjas.

Pollo

El pollo es una excelente opción de dieta por muchas razones. Por un lado, es una carne magra, una gran fuente de proteína. Para otro, es culinariamente versátil; Puedes tirarlo a cualquier cosa, desde una ensalada hasta una quesadilla. Y finalmente, según la investigación en el Revista Internacional de Trichología, Está lleno de zinc, un gran nutriente para regular los niveles de hormona tiroidea.

Zanahorias

Puede ser un mito que las zanahorias ayuden a tus ojos, pero no es mentira que ayuden a tu tiroides. Las zanahorias contienen un alto nivel de un micronutriente llamado betacaroteno, que es que el cuerpo puede convertirse en retinol o antioxidante. Y según un estudio en Cáncer, Existe una correlación positiva entre las personas con altos niveles de betacaroteno y personas con tiroides sanos.

Leche

Como mencionamos, Dairy es excelente para la salud de la tiroides. Pero la leche tiene doble trabajo: es una gran fuente de B12. Y un estudio publicado en el Journal of Pakistan Medical Association descubrió que las deficiencias de B12 estaban vinculadas a deficiencias de la hormona tiroidea. Además, también obtienes una dosis saludable de calcio. (Pero lo sabías.)

ostras

Además de ser delicioso y muy popular (intente caminar por cualquier enclave hipster sin ver una nueva y elegante junta de ostras), las ostras están llenas de zinc. Y, según la investigación en el Revista Internacional de Trichología, Hay un vínculo directo entre los niveles de zinc y una tiroides sana. Muy poco zinc puede provocar niveles hormonales sesgados enormemente.

Aceite de coco

El aceite de coco es la grasa rara que en realidad puede tener un efecto positivo en la salud de la tiroides. Según el nutricionista Natalie Longo, El aceite de coco es una gran cosa para consumir para ayudar a su tiroides a mantenerse saludable debido al contenido de grasa único que tiene: en lugar de aumentar su colesterol LDL (o malo), aumenta su colesterol HDL (o bueno).

Intenta volverse vegano

Aunque muchos alimentos saludables para la tiroides se derivan de animales y productos animales, los estudios han demostrado que comer una dieta vegana también puede ser efectiva. De hecho, un estudio de 2013 publicado en Nutrientes descubrió que las personas que siguen una dieta vegana con menos probabilidades de desarrollar hipotiroidismo, una condición en la que su tiroides produce menos hormonas de lo que debería.

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