17 consejos efectivos sobre cómo tener más confianza en 2020

La resolución de "Año Nuevo, Nuevo ME" a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, no tienes que estar atrapado solo hablando de la charla este año. Para realmente poner tus palabras en acción en 2020, date un impulso de autoestima muy necesario. Estos consejos de cría de autoestima pueden enseñarle cómo tener más confianza, y realmente hacer de este año uno en el que seas una versión nueva y mejorada de ti mismo.

1 Practica un mejor lenguaje corporal.

Cambiar tu yo externo puede ayudarte a sentirte más seguro dentro de. Entrenador profesional integrador certificado Jennifer Jakobsen, MSW, empuja la idea de "lenguaje corporal seguro."Si te mantienes alto con una buena postura, es más probable que te sientas más seguro de inmediato. Por otro lado, ser desplomado hacia adelante "te hace sentir inseguro", y otras personas notarán esto, también. Si parece más seguro a través de su lenguaje corporal, es más probable que las personas lo traten en consecuencia.

2 Solo usa ropa en la que te sientas bien.

También en términos de apariencia externa, asegúrese de estar contento con cómo se ve todos los días. Forzarse en la ropa que odias o no te sientes bien solo disminuirá tu confianza. Terapeuta Lauren Cook, Mmft, dice que si tienes un atuendo que te hace "sentir aburrido o francamente poco atractivo", solo deshazte de ello! Incluso si no te sientes completamente seguro en tu cuerpo, usar ropa que te haga sentir atractiva puede marcar una diferencia más en tu confianza general de lo que podrías darte cuenta de. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Ponte un poco de fragancia para sentirse bien.

Es cierto: un simple spritz puede marcar la diferencia. En 2003, psicólogo estadounidense Rachel S. Herz descubrió que el 90 por ciento de las mujeres se sentían más seguras al usar una fragancia que cuando no. Y tampoco son solo las mujeres. Mientras más hombres usaban un aroma, más les gustaba, más se sentían seguros.

4 Enumere todas las dificultades que ha superado.

A veces, para sentirnos realmente seguros de nuestro futuro, primero debemos mirar hacia atrás en lo que hemos hecho en el pasado, dice Tiffany Toombs, Experto en mentalidad con Blue Lotus Mind Institute.

"Haga una lista de desafíos o fallas que ha superado en la vida", recomienda. "Al lado de cada uno, escriba las lecciones que aprendiste en esas situaciones. Esto ayuda a la mente a desarrollar confianza, ya que ha superado una serie de desafíos u obstáculos en el pasado, y tiene la confianza para superar cualquier cosa que pueda aparecer en el futuro."

5 Tómese el tiempo para planificar siempre con anticipación.

Es difícil sentirse bien consigo mismo cuando siempre te preocupas por tus decisiones en el último minuto, dice Jakobsen. Si está buscando sentirse mejor consigo mismo en 2020, concéntrese en la preparación y la planificación con anticipación.

"Por ejemplo, si estás dando una presentación y no estás preparado, no te sentirás bien", señala que señala. "Estar preparado te ayuda a sentirte tranquilo y seguro. De lo contrario, te sentirás estresado y abrumado, que no es bueno para nadie."

6 Entra en el gimnasio.

Hacer ejercicio no tiene que ser solo para perder peso. Según la Asociación Americana de Psicología, el ejercicio tiene beneficios para mejorar el estado de ánimo, lo que te hace sentir más seguro tanto por dentro como por fuera. Incluso solo para sudar durante cinco minutos puede hacerte sentir mejor. Y los beneficios tampoco se detienen a corto plazo. Con el tiempo, se decía que aquellos que se ejercitaban regularmente tenían menos posibilidades de depresión y mejores estados de ánimo en general.

7 Tómalo día a día.

Muchas personas quieren convertirse completamente en una nueva persona durante la noche, pero eso no es posible, y esas expectativas poco realistas no conducen a nada más que decepción. En cambio, tome medidas para mejorarse día a día, dice el entrenador de vida Sukhi jutla, autor de Escapar del cubículo.

"Cuando se trata de tener más confianza, aconsejo evitar perseguir la perfección y, en cambio, pretende dar lo mejor de sí a diario", dice ella. "Solo compárelo con la persona que eras ayer."

8 Tómese el tiempo para notar lo que salió bien en su vida cada día.

Mientras lo toma día a día, asegúrese de estar teniendo en cuenta todas las cosas buenas que están sucediendo a diario. Neurocientífico cognitivo Irena O'Brien, PhD, fundador de la Escuela de Neurociencia, dice que la clave para aumentar la confianza en sí mismo es centrarse en mejorar la autoaceptación.

"Completa la declaración 'esto salió bien hoy porque yo soy ...'", dice O'Brien. "Todos los días, elige tres cosas que salieron bien ese día y complete la declaración. Su autoaceptación comenzará a mejorar después del primer día a medida que te das cuenta de las muchas cosas en las que eres bueno."

9 Desafíe a usted mismo para aprender algo nuevo.

Atrapado en un ciclo de baja confianza y autoestima? Date algo nuevo en lo que concentrarse! Jacob Olesen, Experto en estilo de vida con formas fáciles, dice que aprender algo nuevo "expande nuestro conocimiento" y, a su vez, nos expande, lo que lleva a un impulso natural en las endorfinas en el cerebro."No solo eso, sino que muchas personas se sorprenden a sí mismas con su capacidad de" comprender los nuevos conceptos y desarrollar nuevas habilidades "al intentar algo nuevo, lo que les da más confianza en sí mismos.

10 especialmente algo que te asusta.

Si bien aprender algo nuevo en general puede ayudar a aumentar su confianza, es aún más útil si es algo que te incomoda. Por ejemplo, muchas personas tienen miedo de participar en hablar en público. Maestro Kristine Thorndyke, Fundador de Test Prep Nerds, recomienda Toastmasters, una organización interna que realiza eventos y talleres semanales de habla pública. Tomarse un tiempo fuera de su zona de confort para educarse puede ayudarlo a aprender algo nuevo y superar tu miedo dos cosas que aumentan la confianza.

11 Romper grandes metas en los más pequeños.

Si hay un gran objetivo que está buscando lograr en la vida, hágalo más manejable dividiéndolo en objetivos alcanzables más pequeños.

Para experto en coaching Dee Clayton, Director Gerente de Simplemente increíble Entrenamiento, su primer pequeño paso para ponerse más en forma fue aparecer en una clase de acondicionamiento físico! Pudo cruzar ese pequeño objetivo fuera de su lista, continuando transmitiendo otros artículos pequeños mientras se abrió camino hasta su objetivo general. Esto ayudó a aumentar la confianza con el tiempo y le dio la capacidad de cumplir con ese objetivo más grande.

12 Crea límites en tu círculo interno.

Mientras trabaja en ti mismo en busca de más confianza, mira a los que te rodean también. James Sheppard, Cofundador de Centriq, advierte que "uno de los factores más importantes que puede afectar la confianza en sí mismas son las personas negativas."Si estás rodeado de amigos negativos, familiares o incluso compañeros de trabajo, esa negatividad puede llegar a tu confianza en ti mismo. Rodéate de personas que irradian positividad dentro de sí mismas, y también empujarán esa positividad hacia ti.

13 busca la capacidad de ayudar a otros.

Ayuda a ayudar a otros. Un estudio de 2017 publicado en el Revista de Investigación sobre Adolescencia descubrió que el comportamiento voluntario para beneficiar a alguien más ayudó a los adolescentes a tener un mayor desde la autoestima. Después de todo, si sabe que puede ayudar a alguien más durante un momento difícil, tendrá confianza en que también puede ayudarse a sí mismo.

14 Practicar autocompasión en lugar de comparación.

Tratar a los demás con amabilidad es importante, sí, pero también debes hacer lo mismo por ti mismo si quieres tener más confianza. La autocompasión le permite reconocer sus defectos y limitaciones. Un estudio de 2008 de 0ft 2008 publicado en el Revista de personalidad descubrió que los niveles más altos de autocompasión predecían sentimientos más estables de autoestima y confianza (en comparación con solo buscar una mayor autoestima al compararse con los demás). Esto, a su vez, aumentó la felicidad, el optimismo y los estados de estado de ánimo positivos.

15 Date un asentimiento.

Un simple guiño a la cabeza apenas parece lo suficientemente significativo como para cambiar su confianza, pero puede. Un estudio fundamental de 2003 publicar en el Revista de Personalidad y Psicología Social realizó un experimento donde la gente asintió o sacudió la cabeza mientras escuchaba un mensaje persuasivo. Al asentir, los participantes mejoraron su confianza en el mensaje que escucharon. Sacudiendo la cabeza, por otro lado, socavó su confianza.

16 No tengas miedo de sonreír.

Fingir hasta que lo hagas! Una sonrisa simple puede aumentar tu autoestima en poco tiempo. En un 2012 ciencia psicológica Estudio, científicos psicológicos Tara Kraft y Sarah Pressman descubrió que manipular las expresiones faciales positivas mejoró la recuperación del estrés en momentos en que las personas se sentían ansiosas o inseguras de sí mismas. Entonces, sonreír a través del estrés puede ayudarlo a sentirse más seguro de lo que está haciendo o experimentando.

17 Tomar el desafío de los 100 días de rechazo.

Si todo lo demás falla, pruebe con el popular desafío de rechazo de 100 días. Jia Jiang, Fundador de Rechido Terapia, se le ocurrió este proyecto para hacerse más seguro con el tiempo. Se embarcó en un desafío en el que hizo solicitudes extrañas, que era más probable que se negara por 100 días. Este rechazo constante lo ayudó a desensibilizar el dolor que proviene de un "no."Y superar el miedo al rechazo puede ayudarlo a sentirse más seguro en su vida cotidiana.