15 problemas de salud causados ​​por su falta de sueño

Aunque la mayoría de las personas saben que deberían tener siete a ocho horas de sueño por noche, eso no significa que en realidad son. Por el contrario, una encuesta de Gallup de 2013 descubrió que un enorme 40 por ciento de los estadounidenses están recibiendo menos de siete horas de cierre todas las noches. Es comprensible que el sueño no sea una prioridad para las personas que tienen que equilibrar las carreras, las familias y la vida personal, pero dado el impacto que tiene en su salud, debería ser. Antes de su próxima noche en el maratón de la oficina o de medianoche, considere estos problemas de salud causados ​​por la falta de sueño.

1 demencia

"El sueño es fundamental para la salud del cerebro y una falta de sueño persistente puede ser un factor predisponente para la demencia", señala el internista Dr. Stephen Schimpff en su libro Longevidad decodificada: las 7 claves para el envejecimiento saludable.

Es cierto: las personas que sufren sesiones de sueño consistentemente pobres tienden a tener mayores concentraciones de proteína beta-amiloide en su cerebro, que durante mucho tiempo se ha atribuido al desarrollo de demencia y Alzheimer, según la investigación de 2015 publicada en Neurociencia de la naturaleza. Los investigadores detrás del estudio confirmaron este enlace cuando descubrieron que aquellos que dormían lo peor tenían las concentraciones más altas de beta-amiloide en sus cerebros y realizaron lo peor en las pruebas de memoria.

2 cáncer de colon

Esto puede sorprenderlo, pero entre los factores de riesgo para el cáncer de colon está la falta de sueño. En un estudio de 2011 publicado en la revista Cáncer, Los investigadores encontraron que los sujetos que promediaron menos de seis horas de sueño por noche tenían un riesgo casi 50 por ciento de adenomas colorrectales, que son lesiones precursoras de cáncer de colon, comparadas con el cáncer de colon para aquellos que promediaron más de siete horas todas las noches todas las noches.

3 hipertensión

En su libro, Schimpff también señala que la privación del sueño "aumenta el riesgo de hipertensión" o presión arterial alta. Investigación publicada en la revista Hipertensión incluso descubrió que durante un período de 10 años, las personas que durmieron durante cinco horas o menos por noche tenían más del doble de probabilidades de tener presión arterial alta.

Al ver que la clínica de Mayo enumera la hipertensión como un factor de riesgo para todo, desde el síndrome metabólico hasta la insuficiencia cardíaca, este es definitivamente un problema de salud que vale la pena tomar en serio.

4 obesidad

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Uno de los problemas de salud más comunes por la falta de sueño es la obesidad. Como Schimpff menciona en su libro, estar despierto tarde "conduce a bocadillos y, por lo tanto, a ganar demasiado peso."Además", cuando duermemos muy poco, tendemos a anhelar la comida, generalmente los alimentos incorrectos."

En un estudio de 2006 publicado en el Revista americana de Epidemiología, Los investigadores siguieron a aproximadamente 60,000 mujeres durante 16 años y descubrieron que aquellos que dormían cinco horas o menos nocturnos tenían un riesgo de obesidad 15 por ciento más alto que aquellos que obtuvieron siete horas de cierre de los ojos.

5 enfermedad cardíaca

Otro problema de salud causado por la falta de sueño es una enfermedad cardíaca, porque "las personas con patrones de sueño pobres tienen una acumulación aumentada en las placas", según Sanjiv m. Patel, MD, Cardiólogo del Instituto MemorialCare Heart & Vascular en el Orange Coast Medical Center en California.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) incluso advierten que dormir menos de siete horas por noche lo pone en mayor riesgo de un ataque cardíaco, así que asegúrese de pasar suficiente tiempo en el país de los sueños todas las noches.

6 diabetes

Lo creas o no, una de las formas más fáciles de combatir la diabetes tipo 2 es con una cantidad adecuada de sueño. Cuando los investigadores de Harvard analizaron 11 informes sobre la relación entre la duración del sueño y la diabetes, descubrieron que durante cada hora menos de siete horas dormía una persona, tuvo un riesgo de diabetes tipo 2 9 por ciento mayor.

Sin embargo, tampoco piense que dormir cada fin de semana resolverá sus problemas: los autores del estudio también encontraron que cada hora adicional que una persona durmió más de siete horas estaba asociada con un riesgo de diabetes tipo 2 14 por ciento mayor. Siete horas, concluyó el estudio, es el punto óptimo.

7 Dolor de espalda

Cuando no duerma lo suficiente, los estudios han demostrado que su percepción del dolor se eleva significativamente. Además, la falta de sueño provoca una mayor inflamación en todo el cuerpo que puede exacerbar los problemas existentes, como el dolor de espalda crónico.

"Perder ese precioso tiempo de descanso puede provocar o empeorar dolor de espalda, especialmente si duermes en el colchón o almohada equivocada", dice Neel Anand, MD, Profesor de Cirugía Ortopédica y Director de Trauma de columna en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles.

8 ansiedad

No estás haciendo tu bienestar mental ningún favor saltando de dormir. Un estudio de 2018 publicado en el Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental descubrió que cuando las personas dormían menos de ocho horas por noche, tenían más probabilidades de detenerse en sus pensamientos y sentimientos negativos.

9 Depresión

Y si ya está luchando con la depresión, entonces la falta de sueño solo empeorará su problema. "Hay serios problemas emocionales causados ​​por la falta de sueño", explica David Cutler, MD, Un médico de medicina familiar en el Centro de Salud de Providence Saint John en California. "La depresión a menudo se agrava, y simplemente hacer buenos juicios puede verse afectado."

10 problemas de piel

Puedes usar todos los humectantes y lavados de cara en el mundo, y aún así no tendrás una piel impecable y sin arrugas a menos que duermas lo suficiente.

"La hormona cortisol, liberada en situaciones estresantes, provoca la descomposición del colágeno, la proteína que mantiene su piel suave, tensa y elástica", explica Cutler. "Además, la hormona del crecimiento se libera durante el sueño, y esta hormona es importante para la reparación de tejidos y el tono muscular."

11 Función cognitiva deteriorada

Si constantemente sientes en una niebla en el trabajo, es posible que tengas todas esas noches de culpa. Cutler explica que para muchos, el "funcionamiento intelectual disminuido" es uno de los problemas de salud por la falta de sueño. "Incluso los médicos se ven afectados ya que los registros computarizados indican más errores en las horas de la tarde de sueño que en la mañana", señala.

12 deshidratación

Por extraño que parezca, no dormir lo suficiente puede provocar deshidratación. Esto se debe a que, según un estudio de 2018 de Penn State, el cuerpo libera una hormona llamada vasopresina cuando dormimos para regular los niveles de hidratación, y cuando no dormimos lo suficiente, no hay suficiente tiempo para que sea una cantidad adecuada. liberado.

13 sonambulismo

Los estudios han demostrado que uno de los factores que pueden contribuir al sonambulismo es la falta de sueño. Y se ha encontrado que el sonambulismo que da como resultado grandes lesiones y hospitalizaciones, las personas que están predispuestas a la afección deben asegurarse de que duermen lo suficiente todas las noches.

14 somnolencia diurna

Aunque la somnolencia diurna puede no parecer un problema de salud, per se, Cutler señala que puede tener consecuencias potencialmente fatales, particularmente en entornos de trabajo peligrosos. "Accidentes industriales graves como el Exxon Valdez El derrame de petróleo y los desastres nucleares de Chernobyl se han atribuido a los trabajadores con somnolencia diurna excesiva ", dice. "Además, un gran porcentaje de accidentes automovilísticos y muertes relacionadas son el resultado de la privación del sueño."

15 Deterioro del sistema inmune

Sin un sistema inmune, su cuerpo no puede luchar contra las infecciones, los virus y las bacterias que se presentan de día tras día. Y si no está durmiendo lo suficiente, tenga la seguridad de que su sistema inmunológico no esté haciendo su trabajo tan bien como debería ser.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Dormir Analizó 11 conjuntos de gemelos con diferentes patrones de sueño y descubrieron que los gemelos que dormían menos en promedio tenían sistemas inmunes más débiles en comparación con sus hermanos que se duermen adecuadas. Y para más formas de mantenerse saludable, además del sueño, consulte estos 40 ajustes fáciles para aumentar su salud después de 40.

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