13 trucos para un impulso de energía instantánea

A veces realmente solo necesitas abrocharse y Hacer cosas. Pero hay un enganche en el plan: eres ritmo. Ayer trabajaste con la cola, tiraste y giraste hasta las 3:00 a.m., y tu viaje se forjó el juego de palabras de los rieles. Pero no todo está perdido. Puedes reclamar esa energía similar a la alondra que sintiste a principios de semana, y ni siquiera necesitas bajar un redbull para hacerlo. Simplemente siga estos 13 trucos para un sustituto de adrenalina instantánea y estará listo para abordar cualquier cosa que el día de joroba tenga que lanzarle. Y para obtener más consejos sobre cómo vivir tu mejor vida, no te pierdas los 32 secretos de una vida a prueba de estrés.

No pienses. Parpadear.

Es el camino del empleado de oficina moderno: ojos pegados a la pantalla de una computadora, centrados en su trabajo-o, seamos honestos, un video tonto sobre animales de bebé. Pero según el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, Esta atención entusiasta está agotando la energía de su cerebro; Sin darse cuenta, lo más probable es que no estén parpadeando. Cada parpadeo hace que las cortezas visuales y somatosensoriales de su cerebro tomen una "mini siesta" que permita una recarga esencial y un posterior impulso de energía.

2 deja de omitir el desayuno.

Según el grupo NPD, un enorme 31 millones Los estadounidenses se saltan el desayuno todos los días más comúnmente porque están "demasiado ocupados o llegan tarde."Entonces, si eres uno de los 10 por ciento del país que salta la comida más esencial, toma literalmente cinco minutos cada mañana y deja de omitirla. El desayuno se ha mostrado una y otra vez para impulsar las funciones de su cuerpo y brindarle las reservas de energía que necesita para almorzar.

3 explosión algunos ritmos.

Hay una razón por la cual se reproduce música optimista en los gimnasios, evita que la gente se desprende de un acantilado de baja energía y lo dejan en un entrenamiento a mitad de camino. De acuerdo a Científico americano, La música de ritmo rápido otorga un impulso de energía instantánea al "anular" las señales de nuestro cerebro para la fatiga. Sin embargo, los beneficios de tantos de arriba a 145bpm. Entonces obtendrá los mismos beneficios escuchando "Shake It Off" Taylor Swift (160bpm) Como escuchará "Born to Run" por Bruce Springsteen (147 bpm).

4 Mueva tus pies en movimiento.

Mientras escuchas esas canciones de ritmo rápido, hay otra cosa que puedes hacer para conseguir aún más energía fuera de música. Pero ten en cuenta: esta técnica puede irritar a cualquier drones de oficina adyacente. Según la investigación en el Revista de musicoterapia, Tocando los pies y los dedos a la música optimista proporcionará una cura instantánea para cualquier cansancio. (Y sí, cantar junto a tus canciones favoritas mitigan la fatiga de bien, pero nunca, nunca lo respaldaríamos, nunca lo respaldaríamos.) Y para obtener más consejos sobre el sacudido de sus niveles de energía, no se pierda las 15 formas de ser una persona de mayor energía de inmediato.

5 Tome las escaleras.

Investigadores del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Georgia descubrieron que, cuando se trata de impulsar su accidente del mediodía, una visita a la escalera de su oficina hará millas mejor que otra taza de Joe. Caminando por las escaleras durante unos 10 minutos, eso es aproximadamente 30 pisos, el mismo nivel de energía que aproximadamente 4 onzas de café o 1 onza de espresso. Y como una ventaja adicional, también obtendrás un entrenamiento rápido. Hay una razón por la que esta es la forma número una para obtener un impulso de la tarde.

6 Toca tu "timo."

Sí, el "timo" es algo real, y está ubicado en la parte superior de su pecho, a unas pocas pulgadas debajo de la clavícula. Su función principal es producir linfocitos T, un tipo de glóbulos blancos que, según los entrenadores de energía y los practicantes de la medicina china, puede aumentar sus niveles de energía. Para aprovechar adecuadamente el timo, respirando lenta y profundamente dentro y fuera mientras toca suavemente esa área durante 20 segundos. Haga esto hasta cinco veces al día para obtener impulso de energía instantánea.

7 Señión por unos pocos.

Enganchar un momento para dormir en algún momento durante el día entre 10 y 30 minutos, y antes de las 4:00 p.m., para no interrumpir su sueño nocturno, se ha demostrado que aumenta la memoria, la función cognitiva y el estado de alerta. Y si cortas la siesta antes de los 30 minutos, no sufrirás lo que se llama "inercia del sueño", o esa sensación aturdida y confusa que sientes entre despertar y estar completamente despierto.

8 No te dejes deshidratarse.

Según un estudio en The Journal of Nutrition, No se establece un nivel de deshidratación del 2 por ciento hasta que comencemos a sentirnos Oye, tengo sed. El mismo estudio dice que un 1.El nivel de deshidratación del 5 por ciento es suficiente para que se encienda la fatiga significativa. La solución? Asegúrese de beber suficiente agua para que nunca hidratación. Para las mujeres, eso equivale a aproximadamente ocho tazas de ocho onzas por día; Para los hombres, son diez.

9 Tome una ducha helada.

No, no tienes que ir al desafío de cubo de hielo completo. Pero investigación en Funciones conductuales y cerebrales sugiere que solo pasan tres minutos en agua fría puede detener el cansancio repentino en sus pistas. Y mejor aún, si lo haces todos los días, harás maravillas contra la fatiga crónica.

10 Deja la oficina para correr rápido.

Claro, si desea animarse y maximizar su productividad, puede parecer contradictorio dejar su escritorio. Pero como investigación en el Revista de Medicina Ocupacional y Ambiental ha demostrado, dedicado solo media hora por día de la semana al ejercicio, proporciona una duración inmediata y duradera, si adopta la práctica como un impulso de energía de hábito. Eso es tan simple como salir de su escritorio, correr una milla y estirarse hacia arriba, y podrá caberlo todo en un descanso típico para el almuerzo.

11 Come un poco de avena.

No escuches lo que dicen: los carbohidratos no son todos malvados y no te harán bloquear, siempre y cuando comas los correctos. En lugar de carbohidratos simples (como pan blanco, la mayoría de los cereales o casi cualquier cosa con azúcar procesada), primavera para carbohidratos complejos. Se ha demostrado que te dan una explosión de energía inmediata y duradera. (Un tazón de avena o una rebanada de pan de trigo funcionarán.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

12 masticar un chicle.

Sí, masticar el chicle puede estar verboten en su oficina. (O, para ustedes, los alumnos, se prohíbe directamente en sus salas de conferencias.) Pero ya es hora de que tomes el problema con tu jefe, especialmente si te encuentras golpeando una depresión regular durante el día. Según un estudio en Neurociencia nutricional, Masticar un chicle aumentará el estado de alerta en un 10 por ciento y también ayudará con la "recuperación de la memoria semántica". En otras palabras, es más probable que recuerde los minutos de esas 2:00 pm-wow-wow-wow.

13 abajo un tiro de café espresso.

Duh. Pero si realmente desea maximizar su relación de cafeína a energía, tómatela y pruebe una siesta de café.

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