13 beneficios para la salud de las vacaciones para su cuerpo y su mente

La temporada navideña es la época más maravillosa del año. Le da una excusa para pasar tiempo con amigos y familiares, significa regalos en abundancia, hay toneladas de deliciosas golosinas y, si tiene suerte, está la ventaja adicional del tiempo libre del trabajo. Pero ¿sabías que las vacaciones también están científicamente que son buenas para tu salud?? Muchas de las tradiciones, desde poner decoraciones navideñas para cantar villancicos de Navidad, pueden tener un efecto positivo en su bienestar mental y físico. Sigue leyendo para obtener más información sobre algunos de los beneficios para la salud de las vacaciones de esta temporada de Holly Jolly!

1 Poner decoraciones navideñas aumenta tu estado de ánimo.

Cuanto antes obtenga su árbol de Navidad, más beneficios para la salud durante las vacaciones. "Crea ese cambio neurológico que puede producir felicidad", psicólogo Deborah Serani dijo Hoy. "La decoración navideña hará una dopamina, una hormona de sentirse bien."Como psicoanalista Steve McKeown Le dijo a Unilad, el mero acto de decorar para Navidad puede sacar a luz a su "niño interior" al obtener recuerdos felices de la infancia (yo.mi. Antes de tener que lidiar con todo el estrés de ser un adulto).

2 Comprar regalos reduce su presión arterial.

En un estudio de 2017 publicado en Comunicaciones de la naturaleza, Los investigadores encontraron que las personas que decidieron gastar dinero en otros informaron niveles más altos de felicidad. Y un estudio de 2016 publicado en Salud psicológica identificado otro beneficio de salud navideño que proviene de gastar dinero en otros: presión arterial inferior. Así que no tengas miedo de ser generoso esta temporada, si no por los demás, entonces para tu salud física y mental! Sí, dar regalos podría ser una de las cosas más egoístas que puedes hacer esta Navidad.

3 y recibir ciertos regalos también te hace más feliz.

Es genial dar regalos, pero recibirlos también puede ser bastante bueno, especialmente si el regalo es una experiencia. Durante una presentación en la Convención Anual de la Sociedad para la Personalidad y la Psicología Social en 2014, los investigadores Cindy Chan y Cassie mogliner reveló que los regalos experimentales fortalecen las relaciones más que los regalos materiales, independientemente de si la experiencia se comparte con el donante. Desde un estudio de 2017 publicado en Relaciones personales descubrí que las amistades fuertes son un buen predictor de la salud y la felicidad a medida que envejecemos, recibir regalos experimentales durante las vacaciones podría ser la clave para vivir una vida larga y feliz.

4 El villancico es bueno para tu corazón.

Para muchas personas, cantar es un relevista de estrés efectivo. Y si canta con un grupo durante las vacaciones, los beneficios podrían ir aún más allá. Un estudio de 2013 publicado en Fronteras en psicología monitoreó los signos vitales de los cantantes durante varias tareas de canto conjunta y descubrió que el canto coral aumentó la cantidad por la cual varió la frecuencia cardíaca de una persona. Y esa es una buena noticia, ya que la baja variabilidad en la frecuencia cardíaca puede estar vinculada a la presión arterial alta.

5 Tu árbol de Navidad puede desestimarte.

La investigación ha demostrado una y otra vez que estar rodeado por la naturaleza puede ayudar a aumentar el bienestar, así que es justo suponer que su FIR festivo tendrá efectos similares. Y esos beneficios para la salud de las vacaciones pueden ser aún mayores si se acerque de cerca y personalmente con su árbol; Según un estudio de 2015 publicado en el Revista de antropología fisiológica, oler y tocar plantas interiores puede reducir el estrés fisiológico y psicológico. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Además, ya que los árboles purifican el aire, tener un árbol real en la casa podría evitar que se resuelva o la gripe. Un estudio de 2000 de la Universidad Agrícola de Noruega encontró que las tasas de enfermedad cayeron hasta un 25 por ciento en oficinas y entornos escolares donde las plantas estaban presentes.

6 Las comidas familiares reducen la obesidad.

Comer juntos como familia, que ocurre a menudo durante las vacaciones, es beneficioso para su mente y su cuerpo. Por ejemplo, la investigación publicada en la revista Pediatría En 2011 descubrió que las comidas familiares regulares al menos tres por nutrición para niños mejoradas para la semana, redujeron su riesgo de obesidad infantil y alentaban hábitos alimenticios saludables.

7 Ver películas de vacaciones cursis te hace sentir alegre.

Antes de queja cuando alguien enciende una película de Hallmark esta temporada de vacaciones, debes saber que esas películas cursis podrían darte el apoyo emocional que necesitas esta temporada. Como científico conductual Pamela Rutledge explicado a NBC, las películas de Hallmark "nos permiten experimentar las emociones asociadas con la validación social, el anhelo de conexión, compasión y empatía."Según Rutledge," proporcionan soluciones simplistas a todos los factores estresantes que las vacaciones pueden traer: conflicto familiar, aislamiento, [y] presiones financieras."

8 Resoluciones lo mantienen en forma.

Es típico que la mayoría de las personas comiencen a pensar en el año nuevo en Navidad. Y mientras se apegan a esas resoluciones de Año Nuevo, podría ser más fácil decirlo que hacerlo, la investigación muestra que la mayoría de las personas tienen su salud en mente cuando las establecen. Según un Inc. Encuesta de 2.000 personas, las promesas más populares de Año Nuevo para 2019 fueron "dieta o comer más saludable" (71 por ciento), seguido de "ejercicio más" (65 por ciento).

Para aumentar sus posibilidades de apegarse a sus resoluciones, la Asociación Americana de Psicología sugiere comenzar a poco, unirse a un grupo de apoyo y ser amable con usted mismo. Ver? Su salud parece que ya está mejorando!

9 Las tradiciones familiares aumentan la autoestima.

La unión sobre las tradiciones de vacaciones familiares ayuda a mantener relaciones cercanas, inculcar un sentido de pertenencia e impulsar la autoestima. "Las conexiones familiares pueden proporcionar un mayor sentido de significado y propósito, así como recursos sociales y tangibles que benefician al bienestar", escribió el profesor de sociología Patricia A. Thomas, PhD, en un artículo publicado en Innovación en el envejecimiento en 2017.

No estoy seguro de cómo acercarse a tus parientes esta temporada? Una forma simple pero efectiva de unirse durante las vacaciones es con la música, según un estudio de 2018 publicado en el Revista de comunicación familiar. "Si tienes hijos pequeños y tocas música con ellos, eso te ayuda a estar más cerca de ellos, y más tarde en la vida te hará más cerca de ellos", coautor de estudio Jake Harwood dijo en un comunicado. Así que suba tu lista de reproducción de Navidad y disfruta de una familia sin cantar estas vacaciones!

10 Jugar juegos de Nochebuena Mantiene tu mente afilada.

Y si su tradición de vacaciones familiares es jugar juegos como cartas, ajedrez y monopolio, también estás haciendo maravillas para tu función cognitiva! Un estudio de 2019 publicado en Las revistas de gerontología Serie B: ciencias psicológicas descubrió que las personas que comenzaron a jugar más juegos en sus últimos años tenían menos probabilidades de exhibir una disminución de las habilidades de pensamiento, particularmente en la memoria y la velocidad de pensamiento.

11 Conseguir que aumente tu inmunidad.

Un estudio de 1999 publicado en el Revista de la Royal Society of Medicine señala que hay un aumento en la actividad sexual durante la Navidad. Y la intimidad durante las festividades viene con algunas ventajas de salud, como evitar esos errores invernales, según otro estudio de 1999 de la Universidad de Wilkes. Los investigadores encontraron que las personas que tienen relaciones sexuales una o dos veces por semana tienen un aumento del 30 por ciento en el anticuerpo inmunoglobulina A que aumenta su sistema inmunitario. Además, los orgasmos conducen a una liberación de la llamada oxitocina de "hormona amorosa", que puede tener un efecto calmante y sedante, especialmente cuando se combina con endorfinas (o hormonas de "sentirse bien").

12 siestas de vacaciones mejoran el poder cerebral y la salud del corazón.

A quién no ama una buena siesta de cena posterior a Cristmas? Bueno, si necesita motivación para tomar una repetición rápida, considere que hacerlo podría ser bueno para su cerebro, según un estudio de 2017 publicado en el Revista de la American Geriatric Society. De los más de 3.000 personas mayores que participaron en el estudio, aquellos que tomaron siestas hasta 90 minutos tuvieron un mejor rendimiento en las pruebas de memoria y los problemas de matemáticas que aquellos que no tomaron una siesta en absoluto.

Y eso no es todo: otro estudio, publicado en la revista Corazón En 2019, descubrió que la siesta una o dos veces por semana podría ser la clave para un corazón sano. Investigadores del Hospital Universitario de Lausana en Suiza concluyeron que las personas que disfrutaron de una pequeña cantidad de siestas diurnas redujeron significativamente su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

13 La risa baja la presión arterial y el colesterol.

Solo podemos esperar que su Navidad esté llena de una gran cantidad de "ho, ho, ho" -ing. Por qué? Bueno, según la Clínica Mayo, los beneficios para la salud a corto plazo de la risa durante las vacaciones incluyen un estrés reducido y la estimulación del corazón, los pulmones y los músculos. Y a largo plazo, la risa puede incluso aumentar su sistema inmunitario; Los pensamientos positivos en realidad pueden liberar neuropéptidos (que son pequeñas moléculas similares a proteínas utilizadas por las neuronas para comunicarse entre sí) que ayudan a evitar el estrés y otras condiciones graves.

Así que no tengas miedo de arrojarte a la diversión familiar durante las vacaciones. Ya sea que esté riendo las bromas de sus hijos alrededor de la mesa de la cena o en el espíritu navideño con un Solo en casa Ver, solo sepa que está beneficiando su salud cada vez que se ríe!