12 formas de reparar un matrimonio sin sexo, según los consejeros matrimoniales

Cuando usted y su pareja han estado juntos por un tiempo, puede ser natural tener sexo con menos frecuencia. Pero si tu vida sexual se ha detenido, y te has encontrado en un matrimonio totalmente sin sexo, probablemente tenga más que ver con la relación que el sexo en sí. "A menudo, los problemas sexuales son el síntoma, no el problema subyacente", dice la psicoterapeuta Joyce Marter, oradora y presidente de la región del Medio Oeste de la Asociación de Asesoramiento Americano. Use estos consejos fuera del dormitorio para volver a encender esa chispa.

Estar abierto sobre el tema

"Muchas veces la gente no habla de [problemas sexuales] porque tienen miedo de lastimar a sus parejas", dice Marter. "Tal vez tengan sentimientos de vergüenza o secreto o insuficiencia o incomodidad general."Afinar tus emociones no resolverá ningún problema, por lo que es importante estar abierto con tu pareja. Si no ha estado satisfecho, hay una buena posibilidad de que su cónyuge también lo esté, así que discutir lo que está sucediendo es el primer paso para encontrar una solución.

Programe la hora de chat fuera de su zona de confort

Es posible que realmente desee salir de la casa cuando se siente a una conversación sobre su vida sexual. "A menudo, cuando las personas se quedan en la casa, entran en su rutina y no hacen un buen trabajo al dejar de lado el tiempo para arreglarlo", dice Lisa Thomas, relación con licencia y terapeuta sexual. Toma un café o un cóctel juntos, sugiere. Quitarse de su espacio normal lo ayudará a mantenerse concentrado en la resolución de problemas en lugar de dejar caer el tema cuando salta para hacer los platos. Asegúrate de elegir un lugar donde puedas mezclarte si eres consciente de los espíritu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

No apunte los dedos

Si bien es importante discutir formas de mejorar, manténgase alejado de las frases que empujan la culpa a su pareja. Trate de no usar frases "usted" como "Siempre estás cansado" o "Nunca quieres experimentar", sugiere Marter. "Eso es culpar", dice ella. "No es resolución de problemas y no es proactivo."En cambio, concéntrate en lo que te encantaría ver más mientras enfatiza las fortalezas de tu pareja, dice ella. Intenta: "Realmente te amo, y estos son los deseos que me encantaría explorar contigo."

Reserve tiempo para hablar todos los días

Cuando tiene un hogar y una familia que cuidar, las conversaciones tienden a centrarse en las listas de tareas pendientes, el calendario familiar y el trabajo a menudo mientras se desplazan simultáneamente por su teléfono. "Realmente no nos estamos tomando un tiempo atento para conectarnos conscientemente con nuestros socios de una manera realmente presente y fundamentada", dice Marter. "Cuando estás saliendo, pasas tiempo conociéndote el uno al otro. En las asociaciones a más largo plazo, olvidamos lo importante que es."Ella recomienda escalar al menos 20 minutos todos los días para hablar de teléfonos, sin computadoras portátiles y sin discusiones sobre facturas o tareas domésticas. A medida que comiencen a abrirse nuevamente, construirán su conexión emocional de nuevo.

Golpear el gimnasio juntos

"Me encanta hacer ejercicio juntos porque logra varios objetivos, todo en uno", dice Marter. Si el estrés está matando su libido y resulta en un matrimonio casi sin sexo, el ejercicio es un buster de ansiedad natural que puede ayudarlo a volver de humor. Además, traer a su pareja lo convierte en una experiencia de unión mientras trabaja hacia un objetivo compartido, agrega Marter. Y la guinda del pastel? Ver el poder a través de una sesión de sudor probablemente aumentará la confianza de su propio cuerpo y te ayudará a verte con una nueva luz (sexy y sudorosa), dice ella.

No saltes directamente al sexo

Los juegos previos calientan el cuerpo para el sexo, por lo que omitirlo puede hacer que la penetración sea dolorosa, especialmente para las mujeres. Si eso se convierte en una tendencia, una mujer puede obtener "ansiedad anticipatoria" sobre el sexo mientras se prepara por dolor, dice Thomas. Además, si alguno de ustedes se siente ansioso por el sexo o cualquier otra cosa, es difícil ponerse de humor. Asegúrese de que ambos estén en el espacio de cabeza correcto antes de ponerse juguetón, sugiere Wyatt Fisher, Psyd, un consejero matrimonial en Colorado. "Puede ser útil relajarse con su pareja para relajarse y aliviar lentamente en su encuentro sexual", dice. Recomienda tomar un baño juntos o darse un masaje.

Abordar cualquier dolor físico

Si el sexo es doloroso, es natural rehuir la intimidad. Centrarse en los juegos previos es un comienzo, pero intente agregar lubricación para reducir cualquier fricción también, dice Thomas. Una posición de mujer en la parte superior también puede ayudar a la pareja al dolor a controlar el ritmo y ajustarse si hay dolor. "Cuando hay dolor sexual, [las mujeres] solo asocian sus vaginas con dolor", dice, "así que les enseñamos cómo asociarlo con placer."En ese caso, tener algo de sexo en solitario puede ayudar a recordarle a una pareja femenina las partes de la creación de amor y reducir la ansiedad de la penetración. Si el dolor continúa, establezca una cita con OB-ginn para descartar cualquier problema médico subyacente.

Prestar atención a las necesidades del otro

El sexo es tanto físico como emocional, y es común que las parejas tengan diferentes definiciones de cómo debería verse. Una pareja podría concentrarse en la gratificación física, mientras que la otra se centra en la intimidad emocional. "Ambos son válidos y ambos deben ser cultivados", dice Fisher. "Las parejas deben explorar cómo mejorar la cercanía física y emocional durante la intimidad sexual para que ambos puedan sentirse satisfechos."Sus mayores fantasías pueden no encajarse perfectamente con la de su cónyuge, y eso está bien, siempre que cada uno de ustedes esté dispuesto a satisfacer las necesidades del otro, el sexo puede ser una experiencia satisfactoria para los dos.

Considere la terapia de pareja

No dejes que la palabra terapia te asuste. "La gente piensa que el asesoramiento de parejas es para el último paso y estás al borde de una ruptura", dice Marter. "No creo eso en absoluto. El asesoramiento de parejas puede ser una experiencia realmente positiva en la que se basa en sus fortalezas."Tener una tercera persona neutral que guía la conversación puede ayudar a precisar lo que cada uno de ustedes quiere de la relación. Incluso si cree que sabe qué problemas básicos están impulsando la distancia entre usted, puede haber más en la historia, agrega Marter. Un consejero puede ayudarlo a llegar a las raíces del problema y encontrar soluciones para trabajar a través de ellos.

Planear programar intimidad

Poner sexo en el calendario no suena particularmente humeante, pero la espontaneidad no siempre es una opción. A veces, el sexo se detiene simplemente porque su rutina es arrojada. Tal vez has tenido un bebé o comenzó un nuevo trabajo con horas irregulares. Es normal poner el sexo en espera durante esos períodos tumultuosos, pero podría ser un problema si se ha instalado en su nueva normalidad y la chispa aún no ha vuelto, dice Thomas. Cuando sus horarios dan un gran giro, es posible que no pueda tener relaciones sexuales cuando esté acostumbrado, por lo que tendrá que dividir un momento diferente para engañar, durante el almuerzo o justo antes del trabajo. "Programar una fecha de intimidad no tiene que ser penetración", dice Thomas. "Puede estar acostado escuchando música con los brazos alrededor del otro o duchando juntos."

Practicar la apreciación del cuerpo

A medida que usted y su cónyuge envejezcan, probablemente verá algunos cambios en sus cuerpos. Si tu propio amor propio comienza a sufrir, es posible que ya no te sientas sexy con tu pareja. "Necesitamos rechazar el volumen de nuestro crítico interno y hablar con nosotros mismos con amor y amabilidad", dice Marter. "Nunca le dirías a alguien más: 'Eres gordo, eres asqueroso, no eres atractivo.'"Y eso incluye criticar a tu pareja así. Señalar el aumento de peso de su pareja simplemente reducirá su confianza. En su lugar, dile a tu cónyuge lo que te encanta de ellos, sugiere Marter. No importa cuánto tiempo hayan estado juntos, esas pequeñas afirmaciones pueden recorrer un largo camino.

Date cuenta de que los niños no significan el final de tu vida sexual

Sus hijos pueden ser su mayor alegría, pero un nuevo bebé también puede tensar su matrimonio. Un estudio de casi 700 parejas encontró que la satisfacción de la relación se da un chapuzón después de que los niños entran en la imagen, independientemente de las horas de trabajo de la pareja o las tareas domésticas. No solo los nuevos padres pierden el sueño y el estrés por las finanzas y el cuidado del bebé, sino que la lactancia materna puede tener un impacto directo en el deseo, dice Marter. "En lugar de que el pecho sea una parte erótica del cuerpo, [las madres] de repente se sienten como un ordeño de vaca", dice ella. "No se sienten sexys ni atractivos."Eso también puede resonar con los padres, si comienzan a ver a su esposa como materna en lugar de sexual. Aún así, eso no significa que estés condenado a un matrimonio sin sexo. Mantenga la cuna de su bebé fuera de su propia habitación para que usted y su cónyuge tengan tiempo uno a uno para sentirse como amantes, no solo padres, como redescubren cómo se ve la pasión con los niños en la imagen.