11 formas en que las personas inteligentes se motivan a ir al gimnasio

Hay muchas razones por las que no llegas al gimnasio tanto como te gustaría. Quizás estas ocupado. Tal vez eres flojo. O tal vez tu gimnasio simplemente está demasiado lejos. Según un nuevo estudio realizado por la firma de datos Dstillery, las personas que viajan 3.7 millas a su gimnasio, como se opone a 5.1 millas presionando con cinco veces la frecuencia. En otras palabras, si está buscando volver a estar en forma, unirse a un gimnasio cerca de su hogar es un excelente lugar para comenzar. Pero que mas deberías estar haciendo?

Para responder a eso, rastreamos Michael Feigin, M.S., C.S.C.S., propietario del gurú del fitness, para los hacks más inteligentes y efectivos que los asistentes a los gimnasios más inteligentes usan para motivarse a resolver más. "Después de todo, al final del día, la responsabilidad de mantenerse saludable está en el individuo", dice Feigin. Con eso en mente, aquí hay 11 consejos para cambiar tu vida y hacerte un gimnasio regular. Y para que algunos movimientos se salgan una vez que llegues allí, prueba los 7 mejores entrenamientos de todos los tiempos de un solo movimiento, entrenamientos de cuerpo completo.

No tengas miedo de comenzar pequeño

Si eres del tipo que nunca va al gimnasio, no quieres despertarte algún día y sacar un régimen de 90 minutos. "Si haces eso, te vas a despertar amargo, enojado y dolorido", dice Feigin. Luego asociará automáticamente el dolor con el gimnasio, y pasará un tiempo antes de volver. En su lugar, comience por el objetivo de ir una o dos veces por semana, durante veinte o treinta minutos a la vez. Y si realmente está presionado por el tiempo, aprenda las 60 formas de comprar 60 minutos adicionales todos los días.

2 tener un plan de acción

Dale a un hombre un pez, nunca irá a pescar. Pero enseñe a un hombre a pescar y, bueno, es posible que nunca vaya a pescar, pero al menos tendrá las habilidades para hacerlo. "Algunas [personas] van al gimnasio, todo lo que ven es un montón de equipos con los que realmente no saben qué hacer", dice Feigin. "Dales un plan de ataque, saben exactamente qué hacer."

3 hazlo con tu amigo

Hacer ejercicio con un amigo te motiva de dos maneras. Primero, pasar tiempo con tus amigos es divertido, por lo que ir al gimnasio no es tan importante. En segundo lugar, le permite aprovechar el sentido primitivo de competencia en todos nosotros. Digamos que su amigo puede correr una milla de menos de seis minutos y todavía está en casi las siete; querrás esforzarte por alcanzarlos. Y si es el inverso, querrás trabajar duro para mantener ese liderazgo. "Cuanto más primitivo sea algo, mejor funciona", dice Feigin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Desafío a ti mismo

"Lo que he encontrado es que, si le das a alguien un desafío que es mayor que su norma", dice, completando una carrera espartana: "comenzarán a seguir un régimen particular y comenzarán a una forma práctica de entrenamiento, "Dice Feigin. Abordar un desafío aparentemente insuperable puede estimular los pensamientos de fracaso, y nadie quiere fallar. Te encontrarás golpeando el gimnasio cada vez más hasta que un día, oye, mira eso, acabas de hacer un espartano. Y si tu son Planeando hacer un aumento, puede ser útil aprender la mejor manera de atarte los zapatos antes de correr.

5 hazlo por una razón noble

No debe confundirse con la culpa religiosa o la presión social de amigos que piensan que son mejores que usted, el motivador de altruismo es un factor significativo en la superación personal de cualquier forma. Si te registras, por ejemplo, una carrera de beneficios como el Maratón de la Ciudad de Nueva York TCS, y le pides a tus amigos que donen cien dólares cada uno a tu nombre, estás en deuda con la causa. Algunos días te resentirás. Pero la mayoría, "te mantiene en el punto y se centra en el objetivo", dice Feigin. "Y luego obtienes el conocimiento de que tu causa recibió X-Ramount de dólares necesarios."Es una cosa de sentirse bien, seguro. Pero también es algo bueno.

6 Establecer objetivos

No nos referimos a metas como "Quiero abdominales."Tampoco nos referimos a cosas como" quiero verme bien el sábado por la noche."Esos son los mayores copos, según Feigin. Queremos ser más tangibles, más específicos. "Todo el mundo tiene un secreto", dice. Ya sea que quiera poder correr más de una milla, o poder finalmente escalar esa cuerda de la clase de gimnasio, todos tienen un secreto. "Y eres digno de eso. Eres digno de ser dueño de eso y luchar por ello."Tan lucha, decimos. Sin embargo, si desea ABS, es posible que desee dominar la mejor manera de hacer una sentadilla.

7 Invierte en tu cuerpo

Ya invierte en todo tipo de artículos a largo plazo de artículos de cosecha a largo plazo, automóvil deportivo, bicicleta escandalosamente caro. Pero nada será parte de tu vida por más tiempo que tu cuerpo, entonces, ¿por qué no estás invirtiendo en eso?? Bifurca para un gran entrenador. "Si encuentra a alguien que esté bien entrenado y sea educado, que tenga un ojo especialmente bueno para sus problemas y objetivos particular Siguiente objetivo ", dice Feigin.

8 Piense en el ejercicio como un escape digital

"La mayoría de las veces, le digo a [las personas con las que entreno] que deje caer su teléfono en un balde al frente del gimnasio", dice Feigin. "Vas a pasar una hora en tiempo real."En nuestras vidas de ritmo rápido y siempre en, una hora de respiro digital es más que bienvenido, es deseado. Piense en el gimnasio como su tiempo designado para estar fuera de la red. Si necesita música, tome esa arcaica de dispositivos: un iPod. Y para obtener más consejos sobre cómo cortar sus lazos digitales, consulte las 11 formas más fáciles de frenar su adicción a los teléfonos inteligentes.

9 o aprovechar las aplicaciones

Para algunos, esa conexión digital es esencial; Usted y su teléfono son inseparables. Y eso está bien! Úselo para su ventaja; hacer un juego con eso. Casi todas las aplicaciones de Mapmyfitness, Inc., Por ejemplo, tiene un componente "divertido". Di que vas a correr. Cuando haya terminado, la aplicación superpondrá la ruta que acaba de tomar en Google Maps. Resultados creativos, desde una representación de Mario, a una guitarra, a un dibujo impresionantemente detallado de un corredor, literalmente a la vuelta de la esquina.

10 apuesta

El juego puede ser un excelente motivador. Sugerimos PACT, una aplicación donde usted y otros pagan en un grupo colectivo y establecen objetivos individuales. Si cumple con sus objetivos, cobra retraso. Si los extrañas, apesta, pero pierdes ese dinero. Es el mejor tipo de juego: en ti mismo. Porque si no te apuestas a ti mismo, nadie lo hará.

11 muévete más cerca del gimnasio

No podemos discutir con los datos. Si no hay uno cerca de usted, busque una cerca de su oficina y agite durante el almuerzo un par de días a la semana. Y si necesita un entrenamiento, puede golpear al instante, pruebe el mejor entrenamiento rápido que pueda hacer en cualquier lugar.

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