10 Signos Surefle Su corazón es súper fuerte

Mantener su corazón saludable es de suma importancia a medida que envejece. La enfermedad cardiovascular mató a más de 800,000 estadounidenses solo en 2013, o unas 2,200 personas por día. Y no son solo los muchachos de más de 65 años, la edad promedio del primer ataque cardíaco de un hombre, que necesita estar preocupado. La enfermedad de la arteria coronaria prematura alcanza hasta el 10% de los hombres antes de los 45 años, y el promedio de 50 años de hoy tiene un riesgo de aproximadamente el 50% de desarrollar enfermedades cardíacas a medida que envejece.

Pero puede dejar caer ese riesgo considerablemente y agregar años a su vida, simplemente identificando los principales indicadores del corazón que funcione mal y tomando medidas.

Según el Landmark Framingham Heart Study, que analizó a más de 3,500 hombres durante varias décadas, hombres libres de seis grandes factores de colesterol total, colesterol bajo ("bueno"), colesterol, presión arterial alta, diabetes, obesidad y had. Solo un 5% de posibilidades de desarrollar enfermedad cardiovascular a los 95 años. Pero si golpeas dos o más de esos factores? Tus posibilidades de problemas de corazón salta a un enorme 69%.

Estas son las mejores formas de asegurarse de que su corazón no represente ningún riesgo o en el futuro. Y si sientes que tu ticker no está en plena forma, aquí le mostramos cómo construir un corazón de acero.

1 Su frecuencia cardíaca de reposo está en el objetivo

La forma número uno de monitorear su corazón y su fuerza es relativamente simple, especialmente con la abundancia de rastreadores de acondicionamiento físico y relojes inteligentes: verifique su frecuencia cardíaca.

Si tiene un rastreador, es fácil verlo, solo descansa durante 10-15 minutos (acostarse es mejor) y luego vea lo que dice su portátil. Dyiers puede tomar dos dedos y descansarlos en el interior de su muñeca para la vena y el pulso. Una vez que lo tenga, tenga un reloj con una segunda mano y cuente la cantidad de latidos durante 20 segundos y luego multiplique por tres para obtener su tarifa.

Para un hombre adulto, su frecuencia cardíaca en reposo debe entre 60 y 100 latidos por minuto. Los atletas bien entrenados generalmente tienen una tasa de alrededor de 40 a 60 latidos por minuto.

Si no tiene un rastreador, lo tenemos cubierto con los 5 rastreadores de fitness más futuristas.

2 Tienes una presión arterial óptima

Asegurarse de que su sangre esté cursando alrededor de sus venas en la fuerza óptima hasta y desde el corazón, es otra forma específica de verificar cómo está su ticker. La mejor manera de averiguarlo es cuándo va a sus médicos para su físico, aunque la mayoría de las farmacias tienen una máquina automatizada que le indicará su presión de forma gratuita, o puede comprar un dispositivo electrónico para monitorearse en casa.

Las recomendaciones más recientes de 2014 dicen que los adultos menores de 60 años deben publicar números que sean menos de 140/90 mm Hg. Si sus números están apagados, consulte 10 formas de reducir su presión arterial.

3 Tu EKG te da un pulgar hacia arriba

La próxima vez que salga junto al consultorio de su médico para un chequeo anual, asegúrese de obtener un electrocardiograma (ECG o EKG). Por lo general, no es parte de un físico a menos que tenga síntomas de enfermedad cardíaca, pero puede solicitar uno de su médico.

Esta prueba simple e indolora mide cuánto tiempo se necesita una onda eléctrica para pasar por el corazón, lo que le permite saber si el latido es normal, lento, rápido o irregular. Para conseguir uno tienes que quitarte la camisa y luego acostarte sobre la mesa. Se colocarán varios electrodos pegajosos sobre su pecho y en cada brazo y pierna. Luego, se unen al cable a la máquina EKG y rastrean los latidos de los latidos mientras se acuesta durante aproximadamente un minuto.

Si desea aprender más sobre hablar con su médico, no se pierda la mejor entrevista de la vida con el Dr. Onz.

4 Eres constantemente activo y enérgico

Un sentimiento constantemente lento y deteriorado puede ser una señal de algo muy mal con tu corazón. Cuando a menudo está fatigado, puede significar que el corazón no puede bombear suficiente sangre para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita posiblemente debido a las arterias obstruidas o endurecidas. Entonces, siempre que se sienta bien y en el punto, la mayor parte del tiempo (y no esté deprimido), su corazón probablemente esté bombeando con fuerza y ​​las carreteras arteriales están libres de congestión, luego aprender a mantenerse delgada para la vida: el entrenamiento.

5 Tu colesterol golpea la bullseye

Estos números pueden decirle mucho sobre cómo está funcionando su corazón, así que asegúrese de verificarlos al menos una vez cada cinco años a menos que tenga un factor de riesgo importante como enfermedad cardíaca, diabetes, problemas renales u otras afecciones. Esta es otra prueba que debe obtener en su física, pero la gente intrépida y curiosa puede comprar kits de casa para averiguar dónde está, aunque la mayoría requiere que le pinle un dedo por un poco de sangre, así que quizás espere hasta que vea su documento. A menos que ya le hayan diagnosticado colesterol alto. El colesterol total debe ser inferior a 200 mg/dL con LDL, o "malo", debe ser inferior a 100 mg/dL y HDL, o "bueno", debe tener 60 mg/dl o más.

Para obtener más información sobre el control de su colesterol, consulte los mejores secretos nutricionales para hombres.

6 Usted es la prueba de estrés

Qué tan bien su corazón puede manejar el estrés provocado por el ejercicio se puede medir simplemente en el consultorio de su médico con una cinta de correr y máquinas que monitorean la frecuencia cardíaca, la respiración, la presión arterial, el electrocardiograma y la fatiga. La prueba de tareas determinará qué tan bien está funcionando su corazón para bombear sangre a través de su cuerpo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Los probadores analizarán si su presión arterial se sumerge o no demasiado bajas o se elevará demasiado, cualquier arritmias o fluctuaciones del corazón se notará (aunque generalmente no tienen importancia clínica), y usted la carga de trabajo que puede soportar ser registrado en "mets", que es equivalentes metabólicos, o una medida fisiológica que expresa el costo de energía del ejercicio. Si alcanza el 80% de la frecuencia cardíaca máxima predicta por edad (220 - su edad) durante su prueba, se considera un buen resultado, y el 90% o mejor se considera excelente. Si sus números se ven bien, mira el otro 99 formas de vivir para tener 100 años.

7 tienes excelentes niveles de glucosa

Tener diabetes o incluso solo glucosa alta, o niveles de azúcar en la sangre, los niveles con el tiempo pueden causar daños a los nervios y los vasos sanguíneos, lo que puede provocar un mayor riesgo de tener enfermedades cardíacas o recibir un derrame cerebral. Para asegurarse de estar en el área correcta, sea revisado una vez durante su físico, y luego cada tres años, después de tener más de 45 años.

Si está demasiado preocupado por este número, hay pruebas simples de glucosa en sangre que puede conectar en línea que los diabéticos usan todos los días y son muy precisos, pero nuevamente tendrá que pinchar un dedo para unas gotas de sangre. Un resultado normal es de 100 mg/dL después de ocho horas de no comer.

Si su glucosa es más alta de lo que pensabas, aquí está nuestra introducción para eliminar el azúcar de tu vida.

8 Tienes una proteína C-reactiva baja

Esta proteína, también llamada PCR, puede ser un indicador temprano de inflamación en su cuerpo, que si está en las arterias, podría provocar enfermedades cardíacas, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Un estudio reciente mostró que los altos niveles de PCR predijeron un riesgo triple mayor de tener un ataque cardíaco. Descubrir los niveles de esta proteína generalmente solo se realiza en sus médicos si tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca y tiene una presión arterial alta, colesterol alto o es un fumador. Si está por debajo de las 3.0 mg/dl luego felicitaciones, su corazón no está inflamado.

9 Tu frecuencia cardíaca máxima es alta

Para los fanáticos del fitness, realmente puede probar su ritmo cardíaco usted mismo en una cinta de correr, bicicleta giratoria o elíptica haciendo ejercicio lo más duro que pueda durante tres minutos, luego verifique su frecuencia cardíaca. Si está cerca del 70% o el 85% del máximo para su edad (220 - su edad), entonces tiene razón en el objetivo. Para nuestros recs para las mejores máquinas de cardio en cualquier gimnasio, ver aquí.

10 Te recuperas rápidamente

Un corazón fuerte y saludable significa que puede ralentizarse de manera rápida y suave. Para probarlo, justo después del ejercicio más intenso que realice, verifique su frecuencia cardíaca. Tome una nota y luego deje de hacer ejercicio totalmente, y revise nuevamente dos minutos después. Números que son al menos 80% o mayores que su frecuencia cardíaca máxima, o demuestran que su frecuencia cardíaca disminuyó en 66 o más latidos en esos últimos dos minutos, significa que está en excelente forma, y ​​si está buscando un asesino Entrenamiento, aquí está el mejor para desterrar tu vientre ... y aburrimiento.