Debes hacer esto bien antes de recibir una vacuna contra la gripe, dicen los expertos
Los expertos en salud dicen que recibir una vacuna contra la gripe este año es más importante de lo que ha sido. Con la pandemia del coronavirus que sigue funcionando rampante, cualquier posibilidad de desviar otra enfermedad con una vacuna fácilmente disponible es mejor que ninguna. Por supuesto, una vacuna contra la gripe no es infalible, y aún podría obtener la gripe, pero puede haber una forma en que pueda aumentar su poder de protección. Según los expertos, debe asegurarse de dormir bien justo antes de recibir una vacuna contra la gripe para aumentar su efectividad. Siga leyendo para averiguar cómo el sueño puede ayudar a que su vacuna contra la gripe funcione mejor, y para obtener más información sobre la gripe, averigüe si nació en la década que hace que su riesgo de gripe se dispare.
El mal sueño la semana antes de recibir una vacuna contra la gripe puede hacer que sea ineficaz, Matthew Walker, PhD, neurocientífico y autor más vendido de Por qué dormimos, le dijo a CNN. Esto se debe a que el sueño insuficiente puede conducir a la producción de menos del 50 por ciento de la respuesta normal de anticuerpos, explicó.
Según Walker, dos estudios principales hablan hasta este punto. Un notable estudio de 2002 publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana encontró una clara disminución en la respuesta a la vacuna contra la gripe para aquellos que habían reducido el sueño durante cuatro días antes de vacunarse, en comparación con aquellos que tenían sueño sin restricciones justo antes. Y un estudio reciente de 2020 publicado en el Revista Internacional de Medicina del Comportamiento descubrió que "el sueño en las noches antes de la vacunación es crítico", ya que la menor duración del sueño dos días antes de la vacunación condujo a menos anticuerpos en los meses posteriores.
El sueño juega un papel vital en nuestro sistema inmune que lo fortalece mientras descansamos. En consecuencia, menos dormir significa menos tiempo para que su cuerpo fortalezca su respuesta inmune, lo que puede hacer que sea más vulnerable a una serie de enfermedades. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Las personas que duermen menos de siete horas tienen tres veces más probabilidades de ser infectadas por el rinovirus, o el resfriado común", dijo Walker a CNN. "Sabemos que las personas que duermen cinco horas o menos por noche tienen un 70 por ciento más de probabilidades de contraer neumonía."
Walker dijo que una mayor investigación sobre el impacto del sueño y la eficacia de las vacunas podría ayudar en la lucha de coronavirus en curso. Él dice que podría ser un "cambio de juego" si existe una relación similar entre el sueño y la inmunización exitosa de CoVD, ya que hay que dormir y la inmunización de la gripe.
Por supuesto, la eficacia de la vacuna contra la gripe no es lo único que se ve afectado por la falta de sueño. Siga leyendo para averiguar qué otros problemas de salud pueden causar la privación del sueño, y para obtener más información sobre la temporada de gripe este año, descubra qué podría suceder cuando Covid se encuentra con la gripe.
1 demencia
Las personas que constantemente duermen mal tienden a tener mayores concentraciones de proteína beta-amiloide en su cerebro. Según un estudio de 2015 publicado en Naturaleza Neurociencia, Esta proteína se asocia con el desarrollo de la demencia y el Alzheimer. Y si está luchando por descansar, nunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse si quiere dormir, dicen los médicos.
2 cáncer de colon
Un estudio de 2011 publicado en la revista Cáncer descubrieron que las personas que promediaron menos de seis horas de sueño por noche tenían un riesgo casi 50 por ciento mayor de adenomas colorrectales en comparación con aquellos que normalmente duermen siete o más horas todas las noches. Los adenomas colorrectales son lesiones precursoras para el cáncer de colon. Y si necesita un sueño adicional, descubra en qué días debe estar durmiendo para agregar años atrás a su vida.
3 diabetes
Un estudio de 2015 publicado en Cuidado de la diabetes descubrió que por cada hora menos de siete horas que una persona dormía, tenían un riesgo de diabetes tipo 2 9 por ciento mayor. Este hallazgo fue reunido de los investigadores de Harvard, quienes analizaron 11 informes sobre la relación entre la duración del sueño y la diabetes. Y para obtener más guía nocturna, esto es exactamente cuánto sueño necesita estar recibiendo, dice el estudio.
4 problemas cardíacos
El mal sueño puede incluso afectar su corazón de varias maneras. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) advierten que dormir menos de siete horas por noche te pone en mayor riesgo de un ataque cardíaco. Y para obtener información más actualizada, regístrese en nuestro boletín diario.
