Lo que le sucede a su cuerpo cuando deja de tomar café durante un mes, dicen los médicos
Si está enganchado a una taza diaria de café (o tres), su cuerpo ahora puede depender del impulso de cafeína que trae. Sin embargo, los expertos dicen que hay beneficios al reducir su consumo diario de café, o incluso cortarla por completo.
Lo que evita que muchas personas se lanzaran a una mañana sin café es el período inicial de retiro bastante desagradable. "Si deja de tomar café abruptamente, puede sentir síntomas de abstinencia en unos pocos días a una semana o dos", explica Shirley Collins, MD, médico y autor contribuyente en Academia Labs, LLC. Estos síntomas pueden incluir dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, dolor muscular, síntomas similares a la gripe y más. Sin embargo, Collins señala que después de un mes, su cuerpo probablemente se habrá aclimatado a la falta de cafeína, y puede comenzar a surgir un nuevo conjunto de (en su mayoría) efectos positivos.
Se pregunta qué viene después de que termina el período de retiro y los cambios más permanentes comienzan? Siga leyendo para aprender qué le sucede a su cuerpo cuando deja de tomar café durante un mes para decidir si es adecuado para usted.
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Puedes comenzar a dormir mejor.
El primer cambio importante que puede notar después de cortar el café durante un mes es que su sueño mejora. Esto a menudo es especialmente cierto para las personas que están acostumbradas a beber múltiples tazas de café cada día, o que beben café en la tarde o noche.
"La cafeína es un estimulante que puede interrumpir los patrones de sueño y conducir al insomnio", Nadia K. Ghumman, MD, médico y autor de Wholesomealive.com, dice Mejor vida. "Cuando alguien deja de tomar café, puede experimentar mejoras en su calidad y duración del sueño, lo que lleva a un mejor descanso y reduce los sentimientos de fatiga", explica.
Collins está de acuerdo en que dejar de hacer café es probable que mejore sus patrones de sueño. "Una vez que la cafeína esté fuera de su sistema, podrá dormir mejor. Dado que la cafeína ya no está bloqueando los receptores que promueven el sueño, ahora puede conciliar el sueño más rápido y habrá durmido más largo ", dice ella.
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Puede experimentar cambios de humor.
Dejar el café también puede dar lugar a cambios de humor notables, dicen los dos médicos. "Cuando te vuelves adicto al café, estás más alerta, pero tu mente también puede ir a sobremarcha", dice Collins, y señala que esto puede conducir a un pensamiento demasiado. "Cuando te dejas de café con éxito, tienes menos ansiedad", explica.
Ghumman dice que las personas que sufren estrés frecuente pueden notar un "estado de ánimo más relajado y tranquilo" dentro de un mes de tiempo. "El café puede afectar el nivel de hormonas como el cortisol y la adrenalina en el cuerpo, lo que lleva a cambios en los niveles de estado de ánimo y energía", le dice a Mejor vida.
Su salud dental puede mejorar.
Cortar el café también puede mejorar su salud e higiene dental, señala Collins, y agregó que puede mejorar en gran medida el aspecto de sus dientes. "El color del café puede manchar sus dientes, por lo que detener el café, junto con otros higiene dental, puede hacer que sus dientes se vean más blancos."
Los expertos dicen que el café también puede causar una acumulación de placa y erosionar el esmalte de los dientes en el tiempo, especialmente si toma su café con leche o azúcar. Al no beber café, es menos probable que desarrolle cavidades y otros problemas dentales.
Puedes volverte más hidratado.
Si deja de beber café, y especialmente si lo reemplaza con agua, rápidamente se volverá más hidratado. Esta es una gran noticia, especialmente a la luz de las investigaciones recientes que sugieren que el agua potable puede ayudar a evitar ciertas afecciones de salud crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y más.
"El café es un diurético, lo que significa que puede deshidratar el cuerpo. Cuando alguien deja de tomar café, puede sentirse más hidratado y experimentar menos síntomas de deshidratación, como la boca seca y la fatiga ", dice Ghumman.
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Tu digestión puede mejorar.
El jurado aún está fuera sobre si el café ayuda o inhibe la digestión adecuada. Sin embargo, para las personas con tractos digestivos sensibles, cortar café puede mejorar los síntomas digestivos desagradables, dice Ghumman.
"El café puede causar reflujo ácido e irritar el sistema digestivo, lo que lleva a incomodidad digestiva. Cuando alguien deja de tomar café, puede experimentar una mejor digestión, lo que lleva a una reducción de los síntomas de indigestión, como hinchazón y acidez estomacal ", dice ella", dice ella.
Puede luchar con el enfoque y la concentración.
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Hay muchas formas en que es probable que beber café ya no mejore su salud física y mental. Sin embargo, Ghumman señala que no todos los cambios que puede encontrar son igualmente positivos.
En particular, ella señala que algunas personas que dejan el café luchan por enfocar su atención. "La cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que lleva a una mejor concentración y concentración. Cuando alguien deja de tomar café, puede experimentar una disminución en el enfoque y la concentración, lo que hace que sea más difícil concentrarse en las tareas ", dice ella.
