Secretos nutricionales definitivos para hombres

Leer que las hamburguesas de comida rápida y las papas fritas no son particularmente buenas para ti no es una noticia. Cuando eres un adulto, sabes que comer bien es una parte importante de cómo te ves y te sientes. Pero lo que está ganando crédito es que lo que come puede ayudarlo a lograr ciertos objetivos, desde objetivos a corto plazo, como una buena noche de sueño, hasta objetivos de largo alcance, como mantener su memoria aguda. Sus elecciones nutricionales pueden mejorar su salud y bienestar. Así que consulte nuestra guía final sobre cómo decodificar esas etiquetas de nutrición; luego adopte estas 30 mejores formas de aumentar su metabolismo después de 30!

¿Qué hay en una etiqueta??

Comprender las palabras en la parte posterior de una lata o caja es clave para manejar sus necesidades nutricionales.

La etiqueta de datos nutricionales comenzó a aparecer en cada artículo de alimentos envasados ​​en la U.S. en 1990. Al principio, la ley requería una lista de calorías, grasas, carbohidratos, proteínas y sodio. En 1993, se agregaron grasas saturadas y colesterol, seguidos en 2006 por grasas trans, la peligrosa suciedad mutante que se formó cuando los fabricantes de alimentos convierten los aceites líquidos en grasas sólidas para que se mantengan estables en los estantes de la tienda de comestibles.

Si bien la ley de etiquetado estaba destinada a ser útil, muchas personas aún no entienden cómo poner en práctica la información. Considere estas notas de sus acantilados para su próxima prueba de supermercado.

1 tamaño de porción y porciones por contenedor

• Lo que te dice. ¿Cuánta comida estás consumiendo?
• No te dejes engañar. Para algo que parece tan simple, esta parte de la etiqueta puede ser complicado. Lo que considera que es un sen/ing puede ser dos o más. Esto es especialmente común con las bebidas embotelladas, como el té helado, las colas y las bebidas deportivas. Para que las "100 calorías" que miraste en la etiqueta se convirtieron en 250 cuando tragaste toda la botella.
• Usarlo. El tamaño de la porción se enumera en la parte superior de la etiqueta por una razón. Así que léalo primero, antes de comerlo o beberlo todo. Asegúrese de comprender lo que es una porción.

(Por supuesto, los alimentos integrales siempre son los mejores: almacene su cocina con estos 20 increíbles alimentos curativos!

2 calorías

• Lo que te dice. La medida de la energía que proporciona un alimento
• No te dejes engañar. Por sí mismo, este número significa pequeño. Los requisitos de calorías son como la configuración de DVR, todos son diferentes. El tuyo depende de su tamaño y estilo de vida. Pero se aplican algunas reglas universales. Demasiadas calorías y el excedente se almacena como gordo. Muy pocos y pierdes peso. O morir de hambre.
• Usarlo. Para averiguar sus necesidades de calorías, use esta fórmula.

A. Tu peso en libras:
B. Necesidades de calorías básicas. Multiplicar la línea A por 11: x 11 =
C. Actividad física. Multiplique la línea B por un 20% si actualmente no realiza ejercicio, 30% para ejercicio ligero (2 horas al día en sus pies), 40% para ejercicio moderado todos los días, o 50% para ejercicio intenso 3 o 4 días a la semana: X % =.
D. Tus necesidades diarias de calorías. Agregar líneas B y C: + = ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 calorías de la grasa

• Lo que te dice. El número de historias que provienen del recuento total de grasas de la comida
• No te dejes engañar. Este número puede variar mucho. Pero si lo multiplica por tres y obtiene un número casi tan grande como las calorías totales, proceda con precaución. Tendrás más lectura que hacer.
• Usarlo. Odiar matemáticas? Ignorar las calorías de la grasa y mirar la grasa total.

Y no su próximo viaje de compras, llene su carrito con estos 25 alimentos que lo mantendrán joven para siempre!

4 % de valor diario

• Lo que te dice. El porcentaje de ingesta diaria de los suministros de alimentos, basado en una dieta de 2.000 calorías por día
• No te dejes engañar. Probablemente necesite más de 2,000 calorías, a menos que sea un hombre de tamaño promedio que intente perder peso.
• Ignoralo.

5 grasa total

• Lo que te dice. El total combinado de grasas saturadas, poliinsaturadas, monoinsaturadas y trans, las cosas que hacen que los alimentos tengan un sabor bueno
• No te dejes engañar. Algo con muchos gramos de grasa no siempre es malo. Algunas grasas son buenas para ti.
• Usarlo. Mire por debajo de la grasa total al número de grasas saturadas. Quieres ver una relación que tiene al menos tres a uno, total a saturado. Más específicamente, busque 3 g de grasa total y 1 g de grasas saturadas por cada 100 calorías. Entonces, si una cena congelada tiene 400 calorías y 12 g de grasa total, son 3 g por cada 100 calorías.
• Pero mira más. Si las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se enumeran debajo de las grasas saturadas, el alimento es probablemente saludable. Evite las grasas trans siempre que sea posible. Para averiguar qué alimentos contienen grasas buenas saludables para el corazón, consulte estos 25 alimentos que los hombres mayores de 45 años deben comer!

6 colesterol

• Lo que es. Una sustancia gorda en los alimentos de los animales
• No te dejes engañar. No es tan importante. Su cuerpo fabrica la mayor parte del colesterol en su sistema; Lo que agrega la comida es pequeña.
• Usarlo. No se preocupe, pero dispare por 300 mg o menos por día.

7 sodio

• Lo que es. Un mineral (sal, básicamente) generalmente se agrega para el sabor y para ayudar a preservar los alimentos
• No te dejes engañar. Esos grandes números saltan a ti, pero no te asustes.
• Usarlo. A menos que tenga presión arterial alta o sea sensible al sodio, use 2,000 mg como objetivo razonable para la ingesta total de sodio diario. Entonces, una cena congelada con 1.300 mg debería volver al congelador de la tienda. Bajar su ingesta de sodio es solo una de las 10 formas de reducir la presión arterial durante todo el día!

8 carbohidratos totales

• Lo que te dice. Todo el azúcar, almidón y fibra en una comida
• No te dejes engañar. El número total no es muy importante. Es el tipo de carbohidratos dentro. No todos los carbohidratos son malos: mira estos 10 mejores carbohidratos para tus abdominales.
• Ignoralo. Y sigue leyendo.

9 Fibra dietética

• Lo que es. El enredo que sirve como limpiador de tuberías para sus sistemas digestivos y circulatorios
• No te dejes engañar. La fibra viene en dos tipos solubles e insolubles, y cada uno es crucial para su dieta. Debido a que la fibra insoluble se digiere pero no se absorbe, te ayuda a sentirte lleno. A medida que avanza, también mantiene las otras cosas que ha comido avanzando. (Esta propiedad puede tener un efecto beneficioso en su cintura. Un estudio del USDA encontró que las personas que comen 36 g de fibra cada día esencialmente pierden 130 calorías adicionales.) Y, de los dos tipos, la fibra insoluble es mucho más fácil de encontrar; Solo mira en la lista de ingredientes para ver las palabras "grano integral."También encontrarás fibra insoluble en nueces, semillas y frijoles.

La fibra soluble se mueve del sistema digestivo al sistema circulatorio, manteniendo los vasos sanguíneos lubricados para que el colesterol no se pegue. Las principales fuentes incluyen naranjas, manzanas y avena.

• Usarlo. Cualquier comida con 2 g de fibra de cualquier tipo por servicio es bueno; 5 g o más es genial. En general, cuanto mayor sea el recuento de fibra, más saludable será la comida.

10 azúcares

• Lo que es. Las cosas dulces que comes más de 150 libras de por año
• No te dejes engañar. No todos los azúcares son malos. Algunos son inherentes a los alimentos que come, como los siguientes: fructosa (azúcar de la fruta), glucosa (dextrosa), gatactosa (azúcar de leche), lactosa (otro azúcar de leche que combina glucosa y galactosa) y malta (azúcar de malta). No encontrarás una leche "sin azúcar". Estos azúcares no son los que se preocupan.
• Con bocadillos o cereales, son los azúcares agregados los que te meten en problemas. Sacarosa (azúcar de mesa) y jugo de caña inflan el recuento de calorías. El jarabe de maíz alto en fructosa también lo hace. También se metaboliza en grasa más rápido que otros edulcorantes y puede desechar las hormonas reguladoras de su cuerpo. Mira los ingredientes, luego
De vuelta en los azúcares.
• Usarlo. Apuntar a 5 g o menos de azúcar por porción.

Tener problemas para patear el hábito? Prueba estas 7 formas fáciles de escabullirse del azúcar!

11 ingredientes

• Lo que es. ¿Qué hay en la comida, en orden en peso de la mayoría
• No te dejes engañar. No todos los alimentos son como parece. Por ejemplo, la mantequilla de maní procesada contiene cacahuetes, junto con azúcares y melaza adicionales para un sabor más dulce, aceites parcialmente hidrogenados para mantener la mezcla de grasas estables en estante y mono y diglicéridos, moléculas grasas emulsionantes que ayudan a dar a los alimentos una textura cremosa una textura cremosa una textura cremosa. La mantequilla de maní natural está hecha con dos ingredientes: maní asado y sal. No hay sorpresas allí.
• Usarlo. Los delincuentes como el jarabe de maíz alto en fructosa y los aceites parcialmente hidrogenados deben ocupar el quinto lugar o más bajos.

12 porcentajes de vitaminas y minerales

• Lo que te dice. El porcentaje de alimentos de las cantidades mínimas de nutrientes necesarios para prevenir diversas enfermedades de deficiencia
• No te dejes engañar. Todas las etiquetas deben enumerar cuatro nutrientes básicos: vitamina A, vitamina C, calcio y hierro. Otros deben aparecer en la lista si se agregan como suplementos (por lo que se ve tantos en los cereales de desayuno fortificados con nutrientes). Pero recuerde, estos números se basan en las ingestas mínimas, la menor cantidad de vitamina C que puede consumir para evitar tener escorbuto, por ejemplo. No nos hagan malas malas con mayores porcentajes de valor diario de nutrientes suelen ser opciones inteligentes. Pero tomar un multivitamínico con el desayuno es el mejor enfoque para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales. Haz eso y tú puedes ..
• Ignoralo.

13 proteína

• Lo que es. Los aminoácidos que construyen y mantienen todo su cuerpo
• No te dejes engañar. Alguna vez conocido a un estadounidense con una deficiencia de proteínas? Nosotros tampoco. Lo único que se debe saber sobre la proteína es que te ayuda a que te sientas satisfecho. Las ratas de gimnasio deben superar a 162 a 225 g por día. Los chicos más delgados no necesitan más de 114 g.
• Usarlo. Al elegir alimentos, especialmente los alimentos para bocadillos, tendrá la tentación de comer en exceso, asegúrese de que contengan algunas proteínas. Para obtener más consejos sobre cómo los refrigerios inteligentes pueden mejorar su salud, consulte nuestra guía exclusiva para 52 refuerzos de salud súper rápidos!