Este truco de dos minutos extenderá tu vida

Si tiene un Apple Watch, está familiarizado con el pequeño ruido de pitido que hace cuando quiere recordarle que ha estado sentado en su escritorio durante demasiado tiempo y debe caminar. Dado el creciente cuerpo de investigación que muestra que la sesión prolongada es extremadamente mala para ti, es posible que te sientas tentado a prestar atención a su grito de advertencia. Pero mientras complete su bucle inútil alrededor de la oficina, no puede evitar preguntarse, "¿está realmente haciendo algo por mi salud??"AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aparentemente, es. Desde 2008, las pautas federales nos han recordado que hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, es crucial para mantenerse jóvenes y saludables. Sin embargo, durante mucho tiempo, la opinión aceptada fue que esos 30 minutos debían completarse a la vez, en lugar de en múltiples intervalos extendidos durante todo el día. En general, se creía que la actividad física moderada a vigorosa resultó en beneficios de salud sustanciales solo si tuvo lugar durante 10 minutos o más.

Pero, según un nuevo estudio, que se publicó este mes en el Revista de la Asociación Americana del Corazón, Tomar una caminata de dos minutos 15 veces al día es tan beneficioso para su longevidad como una caminata de 15 minutos dos veces al día o los 30 minutos a la vez. (También es la mejor manera de impulsar la caída de la media tarde.)

Para el estudio, los investigadores analizaron datos de 4.840 hombres y mujeres más allá de los 40 años que habían usado acelerómetros para rastrear sus movimientos diarios desde 2002. Compararon estos datos con cuántos de los hombres y mujeres vivieron durante 2011 y descubrieron que aquellos que lograron obtener en una hora de actividad física al día tenían la mitad de probabilidades de morir que los movidos durante 20 minutos o menos por día. Pero no parecía importar si hicieron 30 minutos en la cinta de correr o breves ráfagas de actividad, como tomar las escaleras en lugar del ascensor o simplemente estirar las piernas alrededor de la oficina entre proyectos.

"El mensaje es que toda la actividad física cuenta" Dr. William Kraus, Un profesor de la Universidad de Duke que realizó el estudio, dijo Los New York Times."Las pequeñas cosas que las personas hacen todos los días pueden sumar y afectar el riesgo de enfermedad y muerte"

La investigación está en consonancia con otro estudio reciente que encontró que tomar caminatas cortas todos los días reduce significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca en las mujeres posmenopáusicas, así como otro estudio que encontró que las explosiones esporádicas de actividad física ligera fueron básicamente tan beneficiosas para la longevidad. Como una sesión sudorosa en el gimnasio.

Ahora, concedido, prolongando tu vida y ponerse en forma no son lo mismo, y si quieres James McAvoy's ABS, aún tendrá que presionar su resistencia y entrar al menos media hora de cardio intenso. Pero si su objetivo es simplemente mantener un estilo de vida saludable y retrasar el inicio de la edad, es bueno saber que esas caminatas de dos minutos realmente valen algo.

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