Esta parte del cuerpo realmente lo usa o la pierde, muestra el estudio
Cuando escuchas la frase "Úsela o pierda", probablemente pienses en lo que significa en términos de comportamiento de tu habitación. Pero la filosofía en realidad se aplica a una región diferente de su cuerpo mucho más al norte: tu cerebro. La buena noticia es que se necesita muy poco para ejercer esta parte de su cuerpo, y es gratis. Según un nuevo estudio, aquellos que siguen socializando ven que su órgano más vital se mantiene más fuerte que aquellos que aislan. Siga leyendo para averiguar cómo mantener activo su cerebro y su vida social, y para obtener más información sobre cómo mejorar su salud en sus años de último año, consulte esta es la razón por la cual la risa es la mejor medicina, dicen los médicos.
"Es la filosofía 'Úselo o PIERRA' cuando se trata del cerebro", autor de estudio principal Cynthia Felix, MD, MPH, un geriatra y asociado postdoctoral en el Departamento de Epidemiología de Pitt Public Health, dijo en un comunicado. "El compromiso social casi no tiene nada, y no tenemos que preocuparnos por los efectos secundarios."
La investigación de Felix, que se publicó en el Revista de Gerontología: Ciencias Psicológicas, estudió 293 sujetos con una edad promedio de 83 años y comparó sus niveles de compromiso social. Utilizando un escaneo cerebral conocido como MRI de imágenes de tensor de difusión, Felix y su equipo encontraron que los participantes del estudio que participaron en actividades como jugar juegos de mesa, ir al cine, reunirse con amigos o familiares una vez por semana, trabajar, ser voluntarios o vivir con un cónyuge u otro amigo mostró una materia gris más robusta en sus cerebros en función de sus niveles de actividad. Los autores del estudio concluyeron que el impulso en la salud del cerebro proporcionado por la estimulación social ayudó a evitar que el cerebro se atrofie, lo que conduce a la demencia una vez que las células cerebrales comienzan a morir. También señalaron que las "dosis moderadas" de la interacción interpersonal eran en gran medida beneficiosas.
Felix dijo que los hallazgos tenían implicaciones masivas para el estado más inmediato del mundo. "Nuestros datos se recopilaron antes de la pandemia Covid-19, pero creo que nuestros hallazgos son particularmente importantes en este momento, ya que un aislamiento social único para todos los adultos mayores puede ponerlos en riesgo de afecciones como la demencia". ella dijo. "Los adultos mayores deben saber que es importante para su salud del cerebro que todavía busquen el compromiso social de manera segura y equilibrada durante la pandemia."
Pero mantenerse al día con sus amigos no es la única forma de asegurarse de que su cerebro se mantenga saludable a medida que envejece. Siga leyendo para obtener formas más simples de mantenerse afilado en sus últimos años, y para obtener más información sobre la forma en que funciona su noggin, consulte 23 hechos sobre su cerebro que te dejarán boquiabierto.
1 siendo bilingüe
Parlez-vous français? Si es así, podría estar en mejor forma para evitar la demencia más adelante en la vida: un equipo de investigadores en Universitat Oberta de Catalunya descubrió recientemente que ser bilingüe puede reducir sus posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer a medida que envejece, reduciendo su riesgo en muchos casos.
2 Obtener algo de luz solar natural
Hay un beneficio aún mejor en estar al aire libre que tomar aire fresco. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Neurología, Adultos con bajos niveles de vitamina D-A vitamina biodisponible a través de la exposición al sol, duplicar el riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer. A solo 15 minutos al día, el día debería ser suficiente para aumentar lo suficiente su vitamina D; No exagere demasiado, ya que la luz solar puede aumentar su riesgo de cáncer de piel, y para obtener más información sobre lo que debe tener en cuenta con respecto a sus niveles de vitamina D, consulte 20 síntomas de deficiencia de vitamina D, según expertos médicos.
3 leyendo más
Tu novela favorita es buena para más que mantenerte entretenido en un día lluvioso. Un estudio de 2003 publicado en el New England Journal of Medicine descubrió que las personas que leían regularmente tenían un menor riesgo de demencia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Escuchando música
El hecho de que estés envejeciendo no significa que todavía no puedas avanzar en tus canciones favoritas, y de hecho, probablemente deberías. Un estudio de 2016 fuera de la Universidad de West Virginia descubrió que escuchar música puede mejorar la memoria y reducir el declive mental entre los adultos con problemas cognitivos.
5 Duerme al menos siete horas por noche
Según un estudio de 2018 fuera del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo, no dormir lo suficiente aumenta la producción de beta-amiloide de su cerebro, una proteína vinculada a la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores encontraron que solo una noche de privación del sueño aumentó los niveles beta-amiloide de los sujetos 5 por ciento. Y para obtener más consejos para atrapar esos zzz, visite usarlos justo antes de que la cama pueda ayudarlo a dormir, el estudio encuentra.
6 Cepille los dientes
Cuidar sus dientes es más que evitar dentaduras postizas más adelante en la vida. Un estudio de 2019 publicado en la revista Avances científicos descubrió que la bacteria que causa gingivitis puede migrar de la boca al cerebro y causar estragos en las células nerviosas, lo que lo hace más susceptible a Alzheimer's. Y para más hábitos dentales que importan, aquí hay 25 cosas que estás haciendo que horrorizarían a tu dentista.
7 beber más café
Una taza de Joe podría ser justo lo que te ayuda a sacarte de tu bruma de la mañana, pero también podría ser la respuesta para asegurarse de que tu cerebro se mantenga afilado en tus últimos años. En un estudio de 2018 publicado en Fronteras en neurociencia, Los investigadores concluyeron que las tazas de asado oscuro de cafeína y descafeinado contenían fenilindanos, compuestos que bloquean las proteínas beta-amiloide y tau que desencadenan enfermedades como Alzheimer y Parkinson's. Y para obtener más información sobre cuándo deberías verte esa primera taza de Java, mira este es el peor momento para beber tu café de la mañana, dice el estudio.
8 Come más hongos
Los hongos pueden no ser tu comida favorita, pero ciertamente parece ser bueno para tu cerebro. Un estudio de 2019 publicado en el Revista de enfermedad de Alzheimer descubrieron que los adultos mayores que comieron más de dos porciones estándar de hongos por semana (que es al menos 1 ½ tazas de hongos) tenían un 50 por ciento menos de probabilidades de tener un deterioro cognitivo leve. Y para obtener más indicadores de la salud del cerebro, qué tan bien hace esto, una cosa predice el riesgo de su Alzheimer, dice el estudio.
9 Relájate en la sauna
¿Qué pasaría si pudieras alejar la demencia? y Relajarse increíblemente en el proceso? Resulta que puede, según los hallazgos de un estudio de 2017 publicado en la revista Edad y envejecimiento. Los investigadores encontraron que en el transcurso de 20 años, los hombres que tomaron baños de sauna de cuatro a siete veces por semana tenían un 66 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia que aquellos que solo scvhitzon una vez por semana. Y para obtener más información sobre cómo sus otros hábitos de higiene afectan su salud, consulte que se está duchando en el momento equivocado todos los días, dicen los expertos.
