Es por eso que estás cansado por la tarde y no puedes dormir por la noche

Para muchos de nosotros, sucede como un reloj: después del almuerzo, tal vez en algún momento alrededor de las 3 p.metro., Nuestros párpados se ponen pesados ​​y nos encontramos sofocando bostezos mientras luchamos por permanecer alerta. Pero cuando la hora de acostarse finalmente llega, el sueño parece imposible. Nuestras mentes corren con preocupación por todas las cosas que no hemos hecho hoy, o lo que puede suceder mañana, y el ojo cerrado que deseamos desesperadamente durante unas horas antes se vuelve esquiva.

¿Por qué es que la caída de la tarde nos golpea tan duro? Y entonces no podemos quedarnos dormidos más tarde? Si puede identificarse con este dilema, siga leyendo para averiguar cuál podría ser el culpable y cómo renovar su rutina matutina podría marcar una gran diferencia en su nivel de energía durante todo el día (y la noche) durante mucho tiempo.

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Muchas personas confían en una taza de café para comenzar el día.

Si tu, como Dolly Parton Una vez cantado, tropieza con la cocina y vierta una taza de ambición tan pronto como se despiertes por la mañana, estás en buena compañía.

La National Coffee Association (NCA) publicó recientemente un informe que muestra que el consumo de café es el más alto que ha sido en dos décadas, con el 66 por ciento de los estadounidenses que dicen que disfrutan de la bebida elaborada todos los días. Eso hace que el café sea más popular que el agua, los refrescos de la dieta o cualquier otra bebida, no sorprendente, teniendo en cuenta la cantidad de cafeterías que encontrará en cualquier ciudad importante y la ubicuidad de los cafeteras de la encimera en las cocinas estadounidenses.

El impulso que obtenemos del contenido de cafeína del café, una taza típica contiene aproximadamente 96 miligramos de la droga (y sí, es una droga) es solo parte de su atractivo. El ritual de hacerlo (o ordenarlo), el aroma rico y la sensación relajante de tomar algo cálido en un día frío (o frío en un día caluroso, si eres un devoto de café helado) son parte de lo que hace que el café una parte querida de la rutina de la mañana. Pero si encuentra su energía marcando por la tarde y tiene dificultades para dormir por la noche, es posible que desee repensar su relación con el café.

Cuando el zumbido de la cafeína desaparece, su nivel de energía se bloquea.

"Muchas personas recurren a la cafeína para aumentar la energía o el estado de alerta durante el día, especialmente si se sienten cansados", dice Stephanie Middleberg, Rd, MS, CDN, experto en alimentos paraCalibrar. "El problema aquí es que si confía en él como una fuente superior o de energía cuando está cansado, solo ayudará temporalmente. Una vez que la cafeína desaparezca, lo más probable es que se sienta más cansado de lo que lo hizo originalmente, lo que puede comenzar un ciclo de dependencia de la cafeína."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Por supuesto, no todos responden a la cafeína de la misma manera, Middleberg señala. "La cafeína es metabolizada por una enzima en el hígado", dice ella. "El cincuenta por ciento de las personas tienen una variante en un gen particular que conduce al lento procesamiento de cafeína, y estas personas se consideran 'metabolizadores lentos."" Estas personas pueden sentir los efectos de la cafeína mucho más tiempo que las personas cuyos sistemas despejan la droga más rápidamente, haciéndolos sentirse nerviosos y acumulados durante horas después de drenar su taza diaria de Joe.

Para estos metabolizadores lentos, existen otros riesgos para la salud, dice Middleberg: "[Ellos] tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión, trastornos del estado de ánimo y glucosa en ayunas cuando consumen cafeína o una cierta cantidad de cafeína."

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La cafeína puede interrumpir su ciclo de sueño y causar ansiedad.

Si la ansiedad te mantiene despierto por la noche, incluso después de pasar la tarde luchando contra la fatiga, el café también podría ser el culpable de eso. Middleberg recomienda rutinariamente que las personas que intentan controlar el estrés comienzan reduciendo su ingesta de cafeína ", ya que puede interrumpir el sueño, elevar sus niveles de cortisol y aumentar su riesgo de trastornos del estado de ánimo."El cortisol es la hormona que su cuerpo libera en respuesta al estrés, y la sobreexposición a ella puede conducir a una variedad de problemas de salud, dice la clínica Mayo, incluidos los problemas digestivos, los dolores de cabeza, el aumento de peso y los problemas de la memoria.

"La cafeína puede desencadenar el lanzamiento de la hormona 'Fight-Or-Flight', adrenalina, que en algunas personas es buena porque los hace sentir más alertas y despiertos", explica Middleberg. "Pero en otros, especialmente en esos metabolizadores lentos, [la cafeína] puede provocar ansiedad y nerviosismo."Señala además que", el trastorno de ansiedad inducido por cafeína es ahora uno de los cuatro síndromes relacionados con la cafeína que aparece en el Manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM) publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría."

Cambiar su rutina matutina puede ayudarlo a sentirse más alerta todo el día.

Si eres amante del café, la idea de pasar una mañana sin ella puede ser angustiante, por decir lo menos. Pero lo creas o no, hay alternativas a esa bebida humeante y cargada de cafeína que podrían ser aún más efectivas para pintarte. Uno de los sustitutos más sorprendentes para una taza de café? Una manzana!

Sí, es cierto, el buen viejo "manzana al día" que se dice que mantiene al médico alejado también puede ayudarlo a despertarlo por la mañana, sin mantenerlo despierto por la noche. Según el blog de la Universidad de Cornell, gracias a su contenido de azúcar natural, las manzanas "provocan una respuesta similar a la cafeína porque las vitaminas de la manzana se liberan lentamente en todo el cuerpo, lo que te hace sentir más despierto." Aun mejor? "A diferencia de la cafeína, no hay sacudidas, cambios de humor, ansiedad, nervios o el temido choque", escriben sus expertos.

Obtener luz solar natural por la mañana y ir a caminar enérgicamente puede ayudarlo a despertarlo también, los estudios han encontrado. Y, por supuesto, si realmente no puedes renunciar a tu hábito de café, siempre hay descafeinado.

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