Este es el no. 1 lo peor que estás haciendo antes de acostarse

Dormir tiene la capacidad de alterar drásticamente su bienestar. El buen sueño puede ayudarlo a vivir una vida saludable tanto en la mente como en el cuerpo, mientras que el mal sueño puede agregar estrés y afectar severamente su salud. Pero no todo es un juego de azar, afortunadamente. Hay algunas cosas que puede hacer para promover un sueño mejor, y también hay algunas cosas que quizás no se dé cuenta de que ya te están haciendo dormir peor. De hecho, es muy probable que duerma mal al participar en lo peor que puede hacer antes de acostarse: Mirando una pantalla antes de irse a dormir.

"No hay sustituto para dormir. Baje la electrónica y enrolle por la noche antes de irse a la cama para la mejor noche de sueño posible ", Nathaniel Watson, Un profesor de neurología del Centro de Sueño de Medicina de la Universidad de Washington y ex presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño, dijo a WebMD. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Desafortunadamente, este mal hábito es uno en el que casi todos participan. Un estudio de 2013 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño reveló que alrededor del 90 por ciento de los estadounidenses admitieron haber usado algún tipo de dispositivo electrónico dentro de una hora de tratar de dormir.

Pero solo cómo puede mirar una pantalla justo antes de la cama afectar su sueño? Según los expertos en investigación y sueño, hay muchas respuestas diferentes cuando se trata de cómo las pantallas pueden hacer que duerma peor.

Por un lado, el tiempo de la pantalla nocturno es mantener la mente comprometida cuando debería estar apagado para dormir. Harneet Walia, MD, un especialista en trastornos del sueño, le dijo a la Clínica de Salud de Cleveland que incluso un "control rápido" de su teléfono antes de acostarse puede estimular su cerebro a una etapa más activa y despierta, prolongando su vigilia.

Y luego está el tema de Blue Light. La mayoría de los dispositivos electrónicos incluyen teléfonos, computadoras portátiles, tabletas y luz azul de uso de televisores, que pueden ser perjudiciales en muchos sentidos, especialmente cuando se trata de dormir. De hecho, muchos estudios, incluido un estudio de 2018 publicado en Cronobiología internacional, han descubierto que tomar luz azul en las pocas horas antes del sueño en realidad suprime la melatonina, que es una hormona que ayuda a regular los tiempos de sueño.

Otro estudio de 2018 publicado en el Clínicas psiquiátricas infantiles y adolescentes de América del Norte El diario también encontró que el tiempo de pantalla antes de la cama disminuyó severamente el sueño REM.

REM Sleep, que representa el sueño de movimiento de ojo rápido, es una de las cuatro fases del sueño, conocida por ser el escenario que produce sus sueños más vívidos. Según la Asociación Americana del Sueño de la Apnea, REM Sleep juega "un papel en el procesamiento mental de las experiencias del día y la organización de la memoria."Eso significa que la disminución del sueño REM puede afectar su memoria.

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Entonces, ¿cuándo exactamente debe apagar las pantallas antes de irse a dormir?? La National Sleep Foundation recomienda que tome al menos 30 minutos de tiempo sin pantalla justo antes de intentar ir al sueño, pero cuanto antes apagará la pantalla, mejor. Recomiendan usar la lectura como sustitución por tiempo de pantalla en las pocas horas antes de acostarse.

"Leer un libro estampado y anticuado bajo la luz de la luz (a diferencia de la iluminación superior brillante) es una gran opción. Y usar un lector electrónico e-tink (como el kindle papelwhite, a diferencia del fuego de Kindle) también es una buena idea, porque no produce el mismo tipo de luz azul que un teléfono inteligente o tableta ", explican en su sitio web. Y para más formas de descansar mejor, nunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse si quiere dormir, dicen los médicos.