Los mejores ejercicios para personas mayores de 40 años, según los médicos

Es posible que su vida no cambie mágicamente una vez que cumpla 40 años, pero su cuerpo y su salud en general ciertamente lo hacen. Y aunque es probable que no tuvieras que exagerar demasiado tus hábitos de gimnasio, esos huesos debilitados y los músculos cada vez más vulnerables hacen que sea necesario adoptar nuevos hábitos de ejercicio ahora que tienes 40 años. Para ayudarlo a mantenerse en forma y también evitar lesiones y enfermedades, he consultado con los médicos para reunir los mejores ejercicios para personas mayores de 40 años. Y para obtener más consejos de ejercicio, aquí hay 40 excelentes ejercicios para agregar músculo más de 40.

Correr

Si tiene más de 40 años y no trabaja en el entrenamiento cardiovascular regular e intenso representa el riesgo de ejercer demasiado tensión en su corazón. Es por eso Nikola Djordjevic, MD, un médico de familia y asesor médico de LoudCloudHealth, sugiere trotar en su lugar. Este ejercicio "fortalece todo su cuerpo y lo ayuda a mantenerse en buena forma" sin el riesgo de problemas cardíacos. El médico señala que debe "asegurarse de tener los zapatos adecuados con una suela suave para reducir el estrés en sus articulaciones."

Caminando enérgico

"Una buena alternativa al trote es caminar de velocidad", dice Djordjevic. Y Lina Velikova, MD, PhD, inmunólogo clínico y contribuyente a perturbador, también señala que caminar enérgico "ayuda a su salud cardiovascular [y es] también beneficioso para la salud mental. Es un ejercicio de bajo compromiso que cualquiera puede hacer a diario. Alrededor de 150 minutos por semana es suficiente para mantener su corazón en forma."Buscando más razones por las que debe agregar caminar a su rutina de ejercicios lo antes posible? Aquí hay 30 razones por las cuales caminar es el mejor ejercicio.

Yoga

Según Djordjevic, "mantener sus músculos flexibles debe ser uno de sus objetivos principales" una vez que cumpla 40 años. Entonces, ¿cómo haces para hacer esto?? Recomienda Yoga, Tai Chi y/o Pilates, ya que todos estos ejercicios "atraerán sus músculos mientras los ayudan a estirarse y, por lo tanto, mantenerse saludables."

Abdominales

Si desea trabajar en sus abdominales en sus 40 y más allá sin poner su salud en la línea, los abdominales son el camino a seguir. "Al cruzar los brazos por el pecho [mientras] hace abdominales, puede evitar tirar del cuello mientras hace ejercicio", explica Allen Conrad, BS, DC, CSCS, un especialista en resistencia y acondicionador certificado (CSCS) con el Centro de Quiroprácticas del Condado de Montgomery en Pensilvania. Del mismo modo, la flexión de las rodillas que ocurre cuando haces un crujido permite un movimiento más corto que "ejerce menos presión sobre tu curva espinal lumbar" de lo.

Nadar

En verano, especialmente, asegúrese de aprovechar la piscina. Velikova señala que la natación es un "excelente ejercicio cardiovascular que beneficiará a su salud cardiovascular, sus músculos y sus articulaciones." La mejor parte? No es peligroso para las articulaciones y los músculos. Y a medida que envejece, tenga en cuenta que así es como cambia su cuerpo después de 40.

Aumentos de tacón

Los aumentos del talón, que implican el levantamiento y la bajada deliberados de los talones, son uno de los mejores ejercicios para personas mayores de 40 años cuando se trata de su salud. "Este [ejercicio] aborda la debilidad, el equilibrio, el rango de movimiento y la coordinación en el pie y el tobillo", explica Jenna Kantor, PT, DPT, propietaria de Jenna Kantor Fisioterapia PLLC en Nueva York. Puede parecer un movimiento simple, pero es muy útil en la lucha contra los problemas de salud relacionados con la edad.

Pliometría

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"Al contrario de lo que algunos creen, los ejercicios de impacto ayudan a construir sus huesos en lugar de desglosarlos", dice Alex Tauberg, DC, CSCS, un quiropráctico y respondedor de emergencia con sede en Pittsburgh. "Ejemplos de ejercicios de impacto y, por lo tanto, algunos de los mejores ejercicios que las personas mayores de 40 pueden incluir el levantamiento de pesas, la pliométrica e incluso el crossfit cuando se realizan correctamente."Un estudio de 2014 del Instituto de Tecnología de Georgia incluso encontró que el levantamiento de pesas puede mejorar la memoria a largo plazo! Y para obtener más consejos de salud, consulte estos 40 hábitos que los médicos desean adoptar después de 40.

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