Esto es lo mejor que puede hacer por la salud de su corazón en este momento

Sabes lo importante que es tener un corazón saludable y sabes que hay cosas que puedes hacer para ayudar a asegurarte de tener uno. Pero conocer esos hechos y hacer algo sobre ellos son dos cosas muy diferentes. Y eso está bastante claro cuando considera que la enfermedad cardíaca sigue siendo el principal asesino de hombres y mujeres en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) a pesar del hecho de que tanto el CDC como la Asociación Americana del Corazón estimar que el 80 por ciento de los casos son prevenibles. Eso es bastante asombroso. Y con eso en mente, hemos reunido las cinco mejores cosas que puede hacer para su salud cardíaca, según expertos médicos. Incorpóralos todos en su vida diaria ahora. Y por algunas cosas que desea dejar de hacer por su bienestar, consulte las peores cosas que puede hacer para su salud este otoño, según los médicos.

5 Evite el tabaco a toda costa.

No es que no lo supieras, pero fumar es una de las peores cosas que puedes hacer por tu salud. Daña a casi todos los órganos del cuerpo, incluido el corazón, donde destruye los vasos sanguíneos, causa coágulos y aumenta la presión arterial. Y no solo fumar es la principal causa de muerte prevenible en la U.S., Según los CDC, incluso los fumadores de luz (alrededor de cinco cigarrillos al día) tienen más probabilidades de morir por enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular o cáncer de pulmón que los no fumadores. Dejar de fumar ahora puede agregar años a tu vida. Y si no fuma, asegúrese de evitar el humo de segunda mano y otras formas de tabaco, que pueden ser igual de mortal. Necesito ayuda para patear el hábito para bien? Estas son las 10 mejores formas de dejar de fumar que nunca has probado.

4 Come grasas sanas.

A pesar de lo que algunas de las dietas de moda pueden hacerle creer, no todas las grasas son grasas malas. "Necesitamos grasas en nuestra dieta, incluidas grasas saturadas y poliinsaturadas e insaturadas", dice Marc Gillinov, MD, presidente del Departamento de Cirugía Torácica y Cardiovascular de Cleveland Clinic. "Una grasa que no necesitamos es la grasa trans, que se sabe que aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o tener un derrame cerebral durante toda la vida."Las grasas trans se encuentran con mayor frecuencia en" grasas producidas en la industria a menudo utilizadas en productos horneados envasados, bocadillos, margarinas y alimentos rápidos fritos para agregar sabor y textura."

3 Cuida tus dientes.

Tener una respiración fresca y una agradable sonrisa no son las únicas razones para practicar una buena higiene bucal. "La salud dental y la goma es importante por muchas razones, su corazón incluido", Jennifer Haythe, MD, profesor asociado de medicina en el Centro de Atención Cardíaca Avanzada en el Centro Médico de la Universidad de Columbia en Nueva York, dijo anteriormente Mejor vida. "Los estudios han encontrado que las personas con enfermedad periodontal [de las encías] tienen dos o tres veces el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otros eventos cardiovasculares graves."Para prevenir las caries y la enfermedad de las encías, la Asociación Dental Americana recomienda que se cepille los dientes dos veces al día con una pasta de dientes de flúor y hilo dental. Y para obtener consejos más importantes para su ticker, consulte estas son las señales de advertencia de ataque cardíaco que se esconden a la vista.

2 Mira tu peso.

Tener sobrepeso pone tensión adicional en su corazón y vaso sanguíneo, dice los CDC. Esto lo pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y son otras afecciones graves como la diabetes. Sin embargo, según Harvard Health: "Si tiene sobrepeso, perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso inicial puede marcar una gran diferencia en su presión arterial y azúcar en la sangre."No sé qué es un peso saludable para tu cuerpo? Visite el sitio web de los CDC para calcular su índice de masa corporal (IMC).

1 Sea más activo.

No se puede decir lo suficiente: siéntate menos. Mover más. La actividad física es esencial para vivir una vida saludable. El ejercicio tiene innumerables beneficios, entre los cuales es el efecto que tiene en la salud del corazón. Según los CDC: "La enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular son dos de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Seguir las recomendaciones y obtener al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada puede ponerlo en menor riesgo de estas enfermedades. Puede reducir su riesgo aún más con más actividad física."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Además, "la actividad física regular también puede reducir la presión arterial y mejorar sus niveles de colesterol", dice los CDC. Entonces, el momento de levantar tu cuerpo y en movimiento es ahora. Estarás feliz de haberlo hecho. Y para obtener información más útil de salud entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.