Este es el peor momento absoluto del día para funcionar, muestra la investigación

Todos somos conscientes de que, especialmente a medida que envejecemos, es importante obtener alguna actividad física en cada día por el bien de su mente, su corazón y el resto de su cuerpo también. Si bien es posible que esté buscando los mejores ejercicios para aliviar el dolor lumbar o aumentar la salud del cerebro, debe estar pensando no solo sobre qué Estás haciendo cuando haces ejercicio pero cuando lo estás haciendo. Hacer ejercicio a varias horas del día puede afectarlo de manera diferente, pero hay una hora del día que debe evitar a toda costa. Siga leyendo para averiguar cuándo debe mantenerse alejado de una actividad física seria, y para obtener más información sobre cómo su estado físico puede insinuar su salud, consulte si no puede hacer esto en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio.

Debe evitar hacer ejercicio menos de tres horas antes de su hora de acostarse.

"Hacer ejercicio por la mañana es mejor porque es más fácil comprometerse y hacerse antes de que las responsabilidades del día se interpongan", los expertos de Heathline notan. "Por la noche, muchas personas se sienten cansadas después del trabajo o la escuela. Puede ser difícil encontrar motivación o tiempo para hacer ejercicio. Hacer ejercicio por la noche también puede aumentar la energía, lo que hace que sea difícil quedarse dormido."

De hecho, un estudio académico de 2014 publicado en el Revista Europea de Fisiología Aplicada descubrió que la "emoción fisiológica" de hacer ejercicio menos de tres horas antes de acostarse podría interrumpir su ciclo de sueño. "Cuando comienzas a moverte, tu corazón late más rápido para bombear más sangre a tus músculos. Esto aumenta el flujo sanguíneo en general, incluido el flujo sanguíneo a su cerebro y mayor flujo sanguíneo a su cerebro aumenta la energía y el estado de alerta ", nutricionista y fisiólogo del ejercicio Gabbi Berkow, Rd, dijo Salud revista. Los expertos de la National Sleep Foundation, de manera similar, aconsejan que no debe hacer ejercicio menos de una hora y media antes de acostarse porque "su cuerpo y su mente necesitan esos 90 minutos para refrescarse de un entrenamiento."Y para obtener más consejos de ejercicio, consulte 23 entrenamientos fáciles en el hogar que cualquiera puede hacer.

Al afectar negativamente su sueño, resolver tarde puede dañar otros aspectos de su salud.

Además del aumento del flujo sanguíneo y la actividad cardiovascular, el ejercicio también desencadena la liberación de hormonas que incluyen adrenalina y noradrenalina. "Estas hormonas aumentan su frecuencia cardíaca, energía y metabolismo, todo lo que son útiles durante el ejercicio, pero no conducen a quedarse dormido", explica Berkow.

A largo plazo, la Clínica Cleveland advierte que la falta de sueño puede conducir a todo, desde la falta de alerta hasta la memoria deteriorada y la presión arterial alta hasta el ataque cardíaco, lo que puede compensar el beneficio de todo ese ejercicio.

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Si debe hacer ejercicio tarde, tome algunos pasos adicionales para asegurarse de que pueda descansar.

Si tiene que entrenar hasta tarde, asegúrese de que no tenga que levantarse temprano a la mañana siguiente, y permítete tiempo para refrescarse mentalmente tanto como físicamente. Intente tomar una ducha caliente, evitar la pantalla de su teléfono y otras fuentes de luz azul, y comer una comida nutritiva bien equilibrada para devolver su cuerpo a su estado de descanso.

Y si está haciendo ejercicio antes, pero aún no puede obtener shuteye, consulte si no puede dormir, este medicamento común podría ser por qué, dice el estudio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Debe esforzarse por hacer al menos 150-300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

Para los adultos de entre 18 y 64 años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda "al menos 150-300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada" por semana, o la mitad de esa cantidad a una "intensidad vigorosa."También debe hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana y limitar la cantidad de tiempo dedicado a ser sedentario.

A pesar de este claro consejo y un conocimiento generalizado de los beneficios del ejercicio, la OMS estima que a nivel internacional, "1 de cada 4 adultos no cumple con los niveles globales recomendados de actividad física."El resultado de esto es que entre las personas insuficientemente activas, el riesgo de muerte se eleva en un 20 a 30 por ciento, mientras que hasta 5 millones de muertes podrían evitarse cada año en todo el mundo si las personas ejercían más. Y si desea comenzar a moverse con algo simple, inspírese con 25 beneficios de salud increíbles de caminar.