Así es como estás empeorando tu ansiedad

Si bien algunos pueden experimentarlo más severamente y con mayor frecuencia que otros, todos sabemos lo que es sentirse ansioso, abrumado o en pánico. Es por eso que no es sorprendente que los trastornos de ansiedad sean los más comunes de todos los trastornos de salud mental, según la Asociación Americana de Psiquiatría. Y como resultado de la pandemia Covid-19, ha habido un aumento notable en el número de personas que se ocupan de la ansiedad y otras afecciones de salud mental. Según un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 31 por ciento de los estadounidenses informaron haber experimentado ansiedad en junio. Peor aún, la ansiedad causa todo tipo de estragos en algo más que tu mente, también. De hecho, así es como su ansiedad está perjudicando su salud.

"Es bastante comprensible que la pandemia Covid-19 sea probable que cause un estrés significativo y la angustia psicológica para una gran proporción de la población" Maurizio fava, MD, psiquiatra en jefe del Departamento de Psiquiatría del Hospital General de Massachusetts, dijo en un artículo en el sitio web de la instalación. "Y sabemos que las tasas están aumentando progresivamente."

Sin embargo, no se necesita una crisis de salud global para desencadenar su ansiedad. Hay innumerables pequeñas cosas que hace todos los días, probablemente sin siquiera saberlo, que amplifican su estrés, especialmente si ya tiene un trastorno de ansiedad. Entonces, para ayudarlo a evitar cualquiera de esos sentimientos, asegúrese de evitar estas cosas que están empeorando su ansiedad.

1 no tener una rutina diaria

Tener una rutina diaria, especialmente en estos tiempos inciertos, es clave para mantenerlo encaminado, motivado y productivo. Pero cuando le falta ese tipo de estructura o horario, es más probable que sus pensamientos se vuelvan hacia adentro y se deslicen a un período de ansiedad y depresión.

"Si las personas no tienen estructura y están sentadas con menos en qué concentrarse, entonces probablemente también se encontrarán pensando más en la situación estresante, lo que también puede provocar estrés y ansiedad adicionales" Rachel Goldman, PhD, psicólogo clínico y profesor asistente en la Facultad de Medicina de la NYU, dijo a Gylewell Mind en abril de 2020. Y para obtener más trampas para evitar cuando se trata de su bienestar, consulte esto es el no. 1 error de salud mental que estás cometiendo ahora mismo.

2 Evitar cosas que te ponen ansioso

Si sabe que ciertas situaciones o interacciones siempre desencadenan su ansiedad, es probable que su inclinación evite esas cosas a toda costa. Si bien eso parece algo lógico y puede salvarlo de sentimientos incómodos de pánico en el momento, el enfoque de evitación no es realmente el mejor movimiento a largo plazo.

"El problema con la evitación es que se refuerza en el momento", Melanie Greenberg, PhD, psicólogo clínico y entrenador de vida, escribió en un septiembre. Artículo 2020 para Psicología Hoy. "Cuando tomas la decisión de no intentarlo, comienzas a sentir alivio y tu cuerpo se calma. Pero la evitación empeora la ansiedad a largo plazo porque nunca aprendes que el resultado temido no sucederá."

3 PUERTA PUERTA

¿La forma en que te llevas en el sentido físico realmente tiene algo que ver con cómo te sientes mentalmente?? De hecho, en realidad lo hace. Según múltiples estudios, incluido uno publicado en Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental En 2017, algo tan simple como sentarse recto puede reducir los síntomas de depresión, reducir la fatiga, mejorar su estado de ánimo y mitigar su ansiedad.

4 estar en tu teléfono todo el tiempo

Si no cree que su constante desplazamiento de las redes sociales y los titulares de noticias esté teniendo un efecto en su salud mental, intente reducir cuánto mira su teléfono y vea cómo se siente después de unos días. Estamos dispuestos a apostar que te sorprenderá gratamente. Según una investigación reciente publicada en el Revista de trastornos afectivos, Demasiado tiempo en su teléfono inteligente puede empeorar los síntomas de depresión, ansiedad, estrés crónico y baja autoestima. Hasta el desafío? Aquí hay 7 formas fáciles de reducir el tiempo de tu pantalla en este momento.

5 No dormir lo suficiente

Cuando se trata de su salud, las cosas mentales y físicas son más importantes que dormir lo suficiente de manera regular. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, más de la mitad de todos los casos de insomnio están asociados con depresión, ansiedad o estrés psicológico. ¿Qué es más, en un Carta de salud mental de Harvard Publicado por la Facultad de Medicina de Harvard, los investigadores descubrieron que el sueño deficiente puede conducir a problemas de salud mental y que rectificar sus problemas para dormir puede ayudar a mitigar los síntomas de la mala salud mental. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Viviendo un estilo de vida sedentario

Al igual que el sueño adecuado, el ejercicio regular es esencial para lograr una salud mental y física óptima. La Clínica Mayo dice que debido a los químicos cerebrales naturales, o endorfinas, que se liberan cuando se dedica a la actividad física y tiene un efecto inspirador en su estado de ánimo, "hacer ejercicio y otras formas de actividad física definitivamente pueden aliviar los síntomas de depresión. o ansiedad y hacerte sentir mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad regresen una vez que se sienta mejor."Y para obtener información más actualizada entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.