Esta es la frecuencia con la que deberías tomar un día libre, dicen los expertos
Incluso cuando las cosas son relativamente estables en el mundo, haciendo malabarismos con las muchas tareas que necesita realizar diariamente, desde los plazos de trabajo hasta las responsabilidades familiares, crea más estrés de lo que probablemente le gustaría asumir. Y cuando agrega una pandemia y su impacto en tantos aspectos diferentes de la vida, que van desde su salud física hasta su estabilidad financiera, las cosas pueden volverse inmanejables y afectar su salud mental. Por eso es tan importante darse un descanso de vez en cuando. Y con el Día Mundial de la Salud Mental en Oct. 10, es un buen momento para considerar con qué frecuencia debe tomar un día para recargar y desestres. Según un u.K. Encuesta, para evitar el agotamiento del trabajo u otros factores estresantes diarios, necesita unas vacaciones o al menos un día libre-Cada 62 días, de lo contrario, aumenta sus posibilidades de crecer ansioso, agresivo o físicamente enfermo.
Tomar tiempo libre es clave para priorizar su salud mental. "La salud mental rompe, por definición, implica que para que los trabajadores sean más productivos, la salud mente-cuerpo debe mantenerse. Para asegurar la productividad, el cuerpo humano debe ser reabastecido tanto física como mentalmente ", Kevin Chapman, PhD, psicólogo clínico, dijo Viajes y ocio en 2019. "La forma más sistemática de garantizar que este reabastecimiento de combustible sea a través del proporcionar descansos regulares de salud mental, ya que el estrés es inevitable."
Sin embargo, a menudo puede priorizar su bienestar mental y su salud en general, lo que hace con el tiempo que le tome es tan importante como la cantidad de tiempo que toma. Siga leyendo para descubrir algunas formas de aprovechar al máximo su día de salud mental. Y para obtener más información sobre su estado mental, consulte las cosas que está haciendo que están perjudicando su salud mental.
1 Explore tu creatividad.
Si eso significa probar una nueva receta, pintar o escribir en un diario, se ha demostrado que expresar su lado creativo tiene una variedad de beneficios para su salud mental y física. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
En un análisis de más de 100 estudios, los investigadores concluyeron que "la participación y/o el compromiso en las artes se han relacionado con una disminución en los síntomas depresivos, un aumento en las emociones positivas, la reducción de las respuestas al estrés y, en algunos casos, incluso mejoras En el funcionamiento del sistema inmune "," Cathy Malchiodi, PhD, psicólogo y terapeuta de artes expresivas, escribió para Psicología Hoy. Y por más razones para encontrar tranquilidad, aquí está la cantidad de mejora de su salud mental puede extender su vida.
2 Practicar la atención plena.
Participar en actividades como el yoga y la meditación han demostrado ser excelentes formas de desestimar y mejorar su estado de ánimo. De hecho, según un estudio de 2015 publicado en la revista MÁS UNO, Se descubrió que las personas que practicaban la atención plena sufrían de niveles más bajos de estrés fisiológico que aquellos que no.
3 Vaya a caminar largo.
Qué mejor manera de desconectar y alejarse del estrés de la vida diaria que un buen paseo, especialmente si se hace en un entorno natural o parque. Se ha demostrado que tomar una caminata o una caminata de 30 minutos en la naturaleza aumenta los niveles de energía, reduce la depresión y aumenta el bienestar, según la salud mental de América. Y para obtener más información sobre las recompensas de mover su cuerpo, consulte los increíbles beneficios para la salud de caminar.
4 Pon tus tareas que inducen el estrés en espera.
El objetivo de tomar un día de salud mental es alejarse de las tareas y factores estresantes diarios que lo están quemando. Lee un libro, toma una siesta, consigue un masaje o ponte al día con amigos. Es el momento perfecto para hacer lo que te ayude a relajarte que normalmente no te permites hacer en un día típico. Y para otros consejos de salud mental entregados a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.
