Así es exactamente como puedes tener más energía por la mañana

A pesar de lo que piensas, no muchas personas saltan de la cama sintiéndose como el conejito energizador todos los días. Incluso tus amigos que se apoderan de sus mañanas sin ningún grogginess a la vista probablemente tuvieron que esforzarte por llegar allí, y hay algunas tácticas simples que cualquiera puede hacer para poner en su nivel. Ya sea que agregue algunos pasos adicionales a su rutina matutina, cambiando su desayuno o reexaminando las ocho horas antes de abrir los ojos, estos son los cambios que puede hacer ahora para aumentar sus niveles de energía. Y para obtener más ideas sobre cómo sentirse mejor en cualquier momento del día, consulte 100 formas fáciles de ser una persona más saludable en 2020.

1 Ponte primero.

¿Con qué frecuencia se despierta y comienzas instantáneamente a pasar por tu correo electrónico antes de salir de la cama?? Incluso si inicialmente se despertó con energía, esa es una forma segura de aumentarla. En cambio, Hilary Hinrichs, El entrenador de salud y nutrición con sede en la ciudad de Nueva York detrás de Hilary Hilary, recomienda tomarse un tiempo antes de sumergirse en el trabajo y ponerse al día con los mensajes.

"Una excelente manera de ayudar a aliviar el estrés y tener una mañana más productiva es ponerte primero", dice ella. "El estrés puede agotar la energía, por lo que evitar cosas como correos electrónicos, redes sociales o mensajes de texto hasta que necesite verificarlos puede mantener sus niveles de energía matutinos altos."Y por un poco de inspiración para comenzar bien el día, mira 50 citas matutinas inspiradoras para comenzar tu día.

2 Ponte en ejercicio ligero.

Mover su cuerpo primero por la mañana puede ayudarlo a despertarlo y aumentar su energía para el día. "Participar en un ejercicio ligero o salir a caminar por la mañana es una manera fácil de elevar su estado de ánimo", dice Hinrichs. Incluso 10 minutos de yoga o un entrenamiento rápido de HIIT ayudarán. Haz lo que sea mejor por ti, y cosecharás los beneficios que aumentan la energía. Y para algunas ideas sobre cómo ser más activo sin dedicar demasiado de su tiempo, aquí están los 50 mejores ejercicios de 5 minutos que cualquiera puede hacer.

3 No beba café justo después de despertarse.

Si tiende a verter una taza de café por la mañana para obtener un impulso de energía, cambie sus hábitos e vaya por agua o té de hierbas primeras cosas que Hinrichs dice que energizará sus mañanas mucho mejor que una taza de Joe.

"Mantenerse hidratado es crucial para que los niveles de energía permanezcan despiertos toda la mañana", dice ella. "Aunque a la mayoría de la gente le encanta tomar café, no solo se deshidrata, sino que también puede hacer que se estrelche antes cuando lo beba de inmediato. Al posponer el café durante unas horas, se despertará más naturalmente."Y si quieres renunciar al Java por completo, consulte 25 formas de aumentar tu nivel de energía sin café.

4 luces apagadas o apagadas al menos 30 minutos antes de acostarse.

Según Hinrichs, a veces tener más energía en la mañana comienza la noche anterior. Y lo mejor que puede hacer para despertarse sintiéndose más energizado es atenuar las luces alrededor de su hora de acostarse.

"Una excelente manera de aumentar la energía por la mañana es evitando las luces al menos 30 minutos antes del tiempo que le gustaría conciliar el sueño", dice Hinrichs. "Esto puede ayudar a aumentar naturalmente la melatonina en su cuerpo para alertar a su cerebro de que es hora de la cama. Cuando tenemos luces encendidas, puede actuar de manera similar a que el sol nos mantenga más alerta y sea más difícil quedarse dormido por la noche."

5 Guarda tu teléfono antes de acostarse.

Hablando de la noche anterior, también hay otra cosa que puedes hacer. Su teléfono no solo emite luz azul que se meta con su sueño, sino que ese desplazamiento interminable también puede estresarse antes de la cama, dos cosas que no te harán despertar sintiéndote feliz y energizado. "Coloque su teléfono fuera del alcance para evitar verificarlo una y otra vez", dice Hinrichs. Al hacerlo, comenzará su día mucho más renovado, tanto mental como físicamente.

6 Come grasas sanas.

Si desea energía duradera, la clave es agregar grasas saludables. De esa manera no te dejarán hambre y cansado una hora después de comer. "Recomiendo mantener varias grasas saludables en su cocina para que pueda agregarlas fácilmente a su desayuno", dice Amy Gorin, MS, RDN, un dietista registrado a base de plantas en el área de la ciudad de Nueva York. "Por ejemplo, los pistachos agregan deliciosas proteínas saciantes a base de plantas, fibra y grasa mono y poliinsaturada mejor para ti a [sus] parfaits de avena y yogurt. También recomiendo mantener el aguacate a mano como cobertura para tortillas o burritos de desayuno."

7 y obtener algunas proteínas.

¿Estás obteniendo suficiente proteína en tu desayuno?? Según Gorin, es un complemento importante para la fibra y las grasas saludables. "Ya sea que su proteína de elección sea un par de huevos, frijoles en un tazón de arroz de desayuno o yogurt griego en un parfait, tener una amplia proteína en su desayuno ayudará a su comida a quedarse con usted por más tiempo, lo que significa más energía", dice ella ", dice ella. Y para obtener más información útil sobre la salud y más entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

8 bebe mucha agua.

Gorin dice que todos los días deberían comenzar con agua potable, ya que no es solo una forma de combatir los dolores de cabeza, sino también fatiga. "Sin embargo, logre esto mejor para usted, ya sea que eso significa dejar una botella de agua en su mesita de noche o combinar un vaso de agua grande con su desayuno", dice ella. "Incluso puedes infundir frutas como fresas en una jarra de agua durante la noche."

9 Come más fruta fresca.

Tener algo de fruto a primera hora de la mañana es una de las formas más simples de aumentar su energía. "Puede ser una excelente manera de despertar suavemente su sistema digestivo", dice Hinrichs. "Contiene fibra, está lleno de nutrientes y tiene los carbohidratos saludables que nuestros cuerpos prosperan para obtener energía. Ya sea que esté emparejando fruta con avena, haciendo un batido o comiéndolo por sí solo, cualquiera de esas opciones puede ser una excelente manera de energizarlo por la mañana."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Prueba algo de matcha.

Matcha es una de las mejores bebidas matutinas para aumentar sus niveles de energía. Aunque contiene cafeína, es diferente al café, ya que está equilibrado con L-theanine y, por lo tanto, te energiza más lentamente, no hay un choque repentino una hora después. Puedes tomarlo como un té o hacer un matcha espumoso con leche.

"L-teanina promueve el estado de alerta y la calma al mismo tiempo", Michael J. Breus, PhD, psicólogo clínico y experto en sueño en Manhattan Beach, California, escribió en su sitio web. "Puede ponerlo en un estado de relajación vigilante, reduciendo el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que mejora el enfoque y la concentración."

11 Límite de cuántas noticias negativas consumen.

Muchas personas comienzan su día encendiendo las noticias, leyendo el periódico o revisando los últimos titulares en línea para ver lo que está sucediendo en el mundo. Pero según la Clínica Mayo, la sobredosis de noticias es una cosa, y realmente puede darle a la baja, especialmente con todo lo que sucede en el mundo en este momento. En lugar de dejar que la negatividad chupa toda tu energía, haz algo más feliz en su lugar.

12 Obtenga aire fresco y sol.

Lo que es más simple que salir para darle un impulso a sus niveles de energía? Un estudio anterior en la revista Perspectivas de salud ambiental descubrió que la exposición a la luz de la mañana brillante puede ser efectiva contra el insomnio, haciéndolo sentir menos cansado y más energizado. Bonificación: también puede ayudar con el trastorno afectivo estacional (triste).

13 Toma una ducha fría

Patear su día con una ducha helado puede no sonar agradable, pero es una forma probada de aumentar su energía por las mañanas. Un estudio de 2016 publicado en Más uno encontró que el 91 por ciento de los participantes querían continuar su rutina de ducha fría después de que terminó el estudio debido a lo energizado que los hizo sentir por las mañanas. De hecho, dijeron que les dio un efecto similar para beber cafeína. Cuando se duche, termine con al menos 30 segundos de agua fría para cosechar los beneficios.