El mejor ejercicio para tu cerebro

A quién no le encantaría vivir hasta la vejez mientras mantiene la agilidad mental y física de alguien más joven? Si bien es posible que tengamos que dejar la parada real del tiempo a los físicos teóricos, frenar los efectos que el proceso de envejecimiento tiene en nuestros cuerpos y cerebros es nuestra prerrogativa. Las buenas noticias? Es más fácil de lo que piensas. Si bien los entrenamientos de alta intensidad pueden obtener los abdominales planos que siempre ha querido, el yoga es la respuesta para un cerebro más saludable.

Un estudio publicado en el Revista de enfermedad de Alzheimer revela que los sujetos de estudio más antiguos que practicaron el yoga durante un período de 12 semanas habían aumentado la conectividad neural y experimentaron mejoras tanto en la memoria visuoespacial como en la agudeza verbal. Aún mejor, para aquellos cargados de los efectos de la depresión en nubación cerebral, el yoga puede proporcionar un gran alivio: los investigadores del Centro Médico de Asuntos de Veteranos de San Francisco encontraron que los veteranos masculinos deprimidos experimentaron una mejora significativa en sus síntomas después de las sesiones de yoga dos veces sobre una semana sobre una período de dos meses.

Esta conexión de cuerpo a cerebro puede sorprender a los novatos de yoga, pero los instructores experimentados entienden demasiado los efectos de la práctica en la salud mental. Lauren Magarelli, propietaria de Bebhakti Yoga en Beacon, Nueva York, dice: "Cuanto más largo practica atención plena o meditación o experimenta resistencia en el cuerpo, más se puede experimentar pausas mentales más largas y mayor claridad mental."

La entrenadora de yoga con sede en Nueva York, Julia Shield, dice que los desafíos del yoga son los que pueden estimular una diferencia pronunciada en el estado mental de una persona. "La gente a menudo encuentra la práctica física del yoga mental de gravación; eso no es accidente. El yoga te ayuda a notar las fluctuaciones de tu mente ", dice Shield. "Curiosamente, una vez que tiene su atención indivisa, la mente se calma.

"Después de todo, si puedes mantener una mente clara y una respiración constante cuando siente que tus piernas se van a caer en Warrior II, podrás aportar esa claridad y estabilidad a otros dominios de tu vida, fuera de los estera."

Magarelli, que ha estado enseñando durante 13 años, dice que el cambio en el estado de ánimo y la claridad mental es lo que tiende a enganchar a las personas. "La mayoría de las personas que practican el yoga lo hacen porque se sienten mejor", dice Magarelli. "Algo cambia. Por eso regresan."

No sé por dónde empezar? Pruebe estos movimientos fáciles para su tamaño. Y para obtener más información sobre los beneficios de gran alcance del yoga, aquí están los movimientos de yoga garantizados para mejorar tu vida amorosa. 

1 pose de árbol

De pie sobre una pierna, trae tu otra pierna para descansar sobre el interior del muslo opuesto. Presione sus palmas juntas frente a su pecho y respire profundamente. Esta pose no solo mejora el equilibrio, un componente esencial de una práctica de yoga efectiva, sino que también es un movimiento fácil de regresar para centrarse durante un entrenamiento desafiante o abrumador.

Pose de 2 Crescent

Combinando el trabajo del núcleo, el ejercicio de la parte inferior del cuerpo y la fuerza de la parte superior del cuerpo, la pose de la media luna lleva a la cima al siguiente nivel. Agradable con una pierna hacia adelante en un ángulo de 45 o 90 grados y ponga las manos sobre su cabeza, las palmas se juntan, mientras se arquean ligeramente la espalda. Si se siente particularmente ambicioso, puede levantar la pierna de la espalda, creando así un mayor compromiso central y mejorando su equilibrio.

3 pose de tablones

Si bien la pose de tablones ha sido cooptado en muchas formas de ejercicio, este desafío entrenamiento es ante todo un movimiento de yoga. Simplemente asuma una posición de flexión con los codos firmemente escondidos contra los costados, tire de su estómago y sujeten todo el tiempo que pueda. Si eres un principiante, también puedes comenzar esta pose en tus codos y avanzar en una tabla completa usando tus manos. Una vez que hayas dominado la tabla, pronto disfrutarás de AB y la definición de la parte superior de la parte superior de la parte superior de los rizos de las mancuernas, simplemente no pueden tocar.

4 pose de loto

Centrar el cuerpo y la mente a través de períodos de quietud es una parte esencial de cualquier práctica de yoga. Esta asana es ideal para reservar una serie de poses, lo que le permite ingresar al estado mental necesario para hacer un entrenamiento enfocado y permitirle lograr la calma después de una práctica desafiante. Para lograr esta pose, simplemente siéntese con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas, o, si eres un poco más flexible, ponte cada pie encima del muslo opuesto para que tus talones tocen el hueso de la cadera opuesto.

5 pose del niño

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Al final de un entrenamiento de yoga difícil, aclare su mente asumiendo la pose del niño. Arrodilla sobre tu colchoneta, trae tu cabeza al suelo frente a ti y siéntate sobre tus talones. Estire los brazos frente a usted con las palmas hacia abajo y respire profundamente.

Incluso si ponerse un par de pantalones de yoga no está exactamente en su callejón, aún puede reducir su estrés y mejorar su salud al ponerse activo, incluso si es solo unos minutos a la vez. Y cuando esté listo para hacer cada minuto una oportunidad para una mejor salud, agregue los 15 mejores hacks de salud de 60 segundos a su rutina!

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