Lo único que los expertos dicen que debe hacer para reducir su riesgo de demencia en este momento

Envejecer puede ser una perspectiva aterradora, especialmente cuando se trata de una preocupación de salud en particular: la demencia. Según una encuesta de 2016 realizada por la U.K.'S Alzheimer's Society, más del 55 por ciento de las personas posponen la detección de demencia durante al menos un año por temor a ser diagnosticados. El sesenta y dos por ciento de los encuestados "sintió que un diagnóstico significaría que su vida había terminado."

Sin embargo, a pesar de toda esa preocupación, no mencionar el impulso de las autoridades de la salud relativamente, pocas personas toman medidas proactivas para mantener su salud neurológica. Ahora, los expertos dicen que hay una cosa simple que puede hacer para reducir su riesgo de demencia en un 30 por ciento y el riesgo de su Alzheimer en un 45 por ciento. Siga leyendo para aprender cómo puede llevar su salud cognitiva a sus propias manos y qué otras intervenciones pueden reducir sus factores de riesgo aún más.

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Hay varias formas de reducir su riesgo de demencia.

Si bien no hay una sola forma de garantizar un futuro sin demencia, los expertos dicen que varias cosas pueden reducir su riesgo. Las intervenciones útiles incluyen mantener una dieta y peso saludables, dejar de fumar y mantener su consumo de alcohol bajo el límite recomendado, dice el U.K.Servicios de salud nacionales (NHS) de '.

Además, es importante evitar o tratar cualquier condición de salud que aumente su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o diabetes, ya que se sabe que aumentan su riesgo de demencia. Mantener la presión arterial saludable, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre es clave para reducir el riesgo de demencia.

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Hacer esto una cosa puede reducir su riesgo de demencia en este momento.

Además de estas otras intervenciones, hay una manera más fácil de reducir su riesgo de demencia, y parece ser el más efectivo de. "Hacer actividad física regular es una de las mejores maneras de reducir su riesgo de demencia. Es bueno para su corazón, circulación, peso y bienestar mental ", escribe la sociedad de Alzheimer, señalando que tanto la actividad aeróbica como el entrenamiento de fuerza son beneficiosos. "Cada tipo te mantendrá en forma de diferentes maneras. Hacer una combinación de estas actividades lo ayudará a reducir su riesgo de demencia."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De hecho, un estudio que analizó los hábitos de salud de 2,235 hombres en Gales en el transcurso de 35 años aprendió que, en comparación con el no fumar, la ingesta moderada de alcohol, el peso corporal saludable y la dieta saludable, el ejercicio regular tuvo el mayor impacto en las posibilidades de desarrollar demencia.

Sin embargo, todavía se recomienda adoptar un enfoque integral para reducir el riesgo de demencia, en lugar de centrarse en un solo factor. El estudio concluyó que los sujetos que siguieron cuatro o las cinco de estas intervenciones tenían un 60 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia.

El ejercicio es especialmente útil a cierta edad.

La Sociedad de Alzheimer señala que hacer ejercicio regularmente durante la mediana edad es especialmente protector contra la demencia más adelante. "Varios estudios prospectivos han analizado las personas de mediana edad y los efectos del ejercicio físico en su pensamiento y memoria en la vida posterior", escriben sus expertos. "La combinación de los resultados de 11 estudios muestra que el ejercicio regular puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar demencia en aproximadamente un 30 por ciento", explican, señalando que el riesgo de Alzheimer se redujo en un 45 por ciento.

El NHS recomienda que "siga las pautas recomendadas de hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, como caminar enérgico, ciclismo o baile. También debe hacer ejercicios de fortalecimiento al menos dos veces por semana, como jardinería o yoga."

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Puedes ver una mejora en solo un mes.

Aunque muchos investigadores se han centrado en los beneficios del ejercicio a largo plazo y que aumentan el cerebro, algunos estudios sugieren que puede ver mejoras en tan solo un mes.

"A corto plazo, el ejercicio aeróbico también puede mejorar el rendimiento de los adultos sanos en las pruebas de pensamiento", dice la sociedad de Alzheimer. "Reunir los resultados de 29 ensayos clínicos, un mes o más del ejercicio aeróbico regular dio como resultado mejoras en la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento en comparación con el ejercicio no aerobio regular, como el estiramiento y la tonificación."

Hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta sobre cómo comenzar de manera segura un nuevo régimen de ejercicio.