4 suplementos que lo ayudarán a dormir bien por la noche, dicen los expertos

Seamos realistas, nuestras vidas hoy son más agitadas que nunca. El trabajo, la familia y los calendarios sociales ocupados mantienen nuestros horarios repletos, con poco tiempo para el autocuidado. Desafortunadamente, si bien estas responsabilidades son parte de la vida cotidiana, a menudo vienen a expensas de nuestro sueño. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), entre 50 y 70 millones de estadounidenses tienen trastornos del sueño continuos, y un tercio de los adultos no obtienen constantemente la cantidad recomendada de sueño ininterrumpido requerido para una salud óptima.

"Desafortunadamente, simplemente no estamos construidos para el siglo XXI y nuestra sociedad 'siempre en'", dice Mahmud Kara, MD, fundador y CEO de Karamd. "La prevalencia de los trastornos del sueño entre los adultos ha alcanzado niveles epidémicos. Un enfoque para resolver el problema es usar ciertos suplementos que promueven el sueño."

Si la falta de sueño está afectando su vida, siga leyendo para cinco ayudas naturales para dormir puede ayudarlo a cerrar y recuperar su salud.

Lea esto a continuación: 5 plantas domésticas que lo ayudarán a dormir, dicen los expertos.

1 melatonina

Más estadounidenses que nunca recurren a la melatonina para dormir bien por la noche. Un estudio reciente publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana descubrió que el uso de melatonina ha "aumentado significativamente" de 1999 a 2018 para todos los datos demográficos. Esto se debe a que la glándula pineal produce naturalmente melatonina para indicarle a su cerebro que es hora de dormir.

"La melatonina es el Hormona del sueño, lo que significa que es una de las más críticas para comenzar el proceso de sueño ", Michael Breus, PhD, psicólogo clínico y experto en sueño, dice Mejor vida. "Si tiene una deficiencia de melatonina, está experimentando jet retraso o es un trabajador de turnos, [complementar con melatonina] puede ser bastante útil para mantener su ritmo circadiano sincronizado."

Si bien no hay una recomendación de dosificación oficial para la melatonina, la Fundación Sleep recomienda tomar 0.5 a 5 miligramos una hora antes de acostarse como un método seguro y efectivo para inducir el sueño.

2 magnesio

Un nutriente poderoso que es esencial para mantenerse saludable, el magnesio participa en varios procesos corporales críticos, como la regulación de la función muscular y nerviosa, el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre y el manejo de la presión arterial. El magnesio ocurre naturalmente en muchos alimentos, y a menudo se encuentra en forma de suplemento. También es una ayuda natural de sueño ampliamente utilizada que ayuda al cuerpo a relajarse al reducir el estrés, el sueño de descanso prolongado y el síndrome de las piernas inquietas calmantes.

La Clínica de Cleveland recomienda un suplemento de glicinato de magnesio o citrato de magnesio que proporcione al menos 200 miligramos de este nutriente esencial. En general, el magnesio es seguro de tomar, pero podría interferir con algunos medicamentos o causar malestar estomacal si excede la cantidad recomendada.

Para mejorar los efectos del magnesio en su sueño, Kara recomienda probar un suplemento combinado de magnesio-calcio, "El magnesio se cansa y puede causar espasmos intestinales, lo que conduce a la diarrea", advierte. "[Tomar] magnesio con calcio, una combinación segura, eso resolverá su malestar estomacal."

3 raíz valeriana

Valerian Root es una ayuda para dormir a base de hierbas segura y efectiva que se ha utilizado durante miles de años como sedante natural. Hoy, la raíz valeriana se encuentra en muchos suplementos de ayuda para dormir, y es fácil ver por qué. Se ha demostrado que esta potente hierba lo ayuda a quedarse dormido más rápido, aumentar el tiempo dedicado a dormir restaurando y reducir la ansiedad, según una meta-revisión de 60 estudios publicados en el Revista de medicina integradora basada en evidencia.

Si se pregunta si Valerian Root tiene algún efecto secundario, Vanessa Osorio, Un especialista en contenido de salud del sueño en Sleepopolis, dice: "La mayoría de las personas que toman la raíz de Valeria para tratar el insomnio o los problemas relacionados con el sueño han reportado pocos o ningún efecto secundario negativo. Sin embargo, los efectos secundarios informados incluyen dolores de cabeza, somnolencia, malestar estomacal y boca seca."En cuanto a cuánto y cuándo tomar la raíz de Valerian, los expertos del médico de familia estadounidense recomiendan tomar de 300 a 600 miligramos de 30 minutos a dos horas antes de dormir.

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4 Passionflower

Una hierba tradicional que se ha utilizado como sedante durante siglos, la pasión se usa para la ansiedad, el manejo del dolor, los problemas del ritmo cardíaco y los trastornos del sueño. El método más común para tomar pasionflower es en forma de cápsula, o mezclado en té. "Tomar un suplemento Passionflower de 30 a 90 minutos antes de acostarse puede reducir la cantidad de tiempo que tarda en quedarse dormido y aumentar la cantidad de tiempo que duerme profundo, también conocido como sueño de onda lenta", explica Osorio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El NIH informa que hasta 800 miligramos de pasión se pueden consumir de manera segura durante ocho semanas. Sin embargo, exceder la cantidad recomendada puede causar confusión, problemas de movilidad y somnolencia.

Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento para dormir o ayuda para el sueño natural. Si su insomnio persiste, visite a un especialista que pueda ayudarlo a llegar a la raíz de sus problemas de sueño.