Los momentos más peligrosos del año para tu corazón

Cuando se trata de trabajadores duros, tu corazón es realmente difícil de superar. Bomba 24/7: cuando está viendo televisión, dando una presentación en el trabajo, dormir, hacer ejercicio, nombrarlo. Y la mayoría de las veces, este músculo cada vez más importante funciona horas extras sin llamar demasiado la atención sobre sí mismo. Sin embargo, no importa cuán con poca frecuencia piense en su corazón, hay momentos en los que tiene un riesgo más alto que otros. Para ayudarlo a saber cuándo prestar más atención, hemos reunido las épocas más peligrosas del año para su corazón y ofrecimos algunos consejos fáciles que su ticker es fuerte como acero. Y para más formas de mantener el corazón saludable, aprenda 40 factores de riesgo cardíaco a los que debe prestar atención después de los 40.

Cuándo prestar más atención a tu corazón

Aunque parece que los problemas cardíacos ocurren al azar durante todo el año, ese no es el caso. Según algunos de los principales cardiólogos del país, hay ciertos momentos que son más peligrosos que otros. Hemos reunido la época del año en que necesita prestar más atención al órgano más esencial de su cuerpo, y sobre los problemas que necesita ser más conscientes cuando.

1 Los meses de verano

El clima frío durante los meses de invierno es peligroso para su corazón, llegaremos a eso en breve, pero esas temperaturas ardientes que surgen durante los días soleados de verano pueden causar problemas.

"Durante las altas temperaturas, el corazón debe trabajar más, ya que trata de enfriar la piel. Bombea hasta cuatro veces más sangre por minuto que en un día frío ", dice el cardiólogo Parques de Kimberly, MD, profesor asistente de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y Director Médico de Synergy Private Health. Eso significa que "su presión arterial cae y su frecuencia cardíaca aumenta, lo que conduce a un mayor estrés en las arterias coronarias, los vasos sanguíneos del corazón y, por lo tanto, el mayor riesgo de un ataque cardíaco."

Otro problema a tener en cuenta? Golpe de calor, que puede dañar temporal o permanentemente el corazón, los riñones, el hígado, los pulmones y el cerebro. Y si tiene enfermedad cardíaca, su riesgo aumenta.

"Cuando las temperaturas externas aumentan, el corazón tiene que trabajar más duro para bombear sangre a la piel, para que pueda ocurrir sudor. Sudar, por supuesto, ayuda a enfriar el cuerpo. Pero si el cuerpo no puede enfriarse lo suficiente, puede ejercer una tensión en el corazón y otros órganos ", dice el cardiólogo Arthur Agatston, Maryland. "Las personas con enfermedades cardíacas subyacentes pueden tener un mayor riesgo de golpes de calor porque no son tan eficientes para enfriarse."Y para obtener más consejos sobre cómo mantener su corazón en buena forma, evite estos 27 hábitos diarios que arruinan su corazón.

2 Los meses de invierno

El invierno es un momento mágico lleno de paseos en trineo, Snow Falls, Mortletoe, y, según 2018, la investigación publicada en Jama Cardiología, ataques al corazón. Una de las razones más comunes para esto es la combinación de clima más frío, que restringe los vasos sanguíneos, y un aumento en el esfuerzo físico de una de las tareas estacionales más comunes.

"El clima frío puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos porque los vasos sanguíneos se restringen y la sangre puede coagularse más fácilmente", dice Agatston. "Pero también existe el riesgo de que las personas que normalmente sean muy sedentarias sean empujadas a hacer un trabajo extenuante, como palear nieve. Este aumento repentino en el esfuerzo físico puede ejercer una tensión en el corazón y causar un ataque cardíaco."Por el bien de la seguridad, contrate a alguien más para el trabajo si parece que está fuera de tu timón. Y para obtener más consejos sobre los ataques cardíacos, descubra 30 maneras de reducir el riesgo de ataque cardíaco que no conocía.

3 La temporada navideña

Si bien el clima frío y el esfuerzo físico pueden causar problemas de salud, hay otra razón por la cual generalmente hay un aumento en los ataques cardíacos durante los meses de invierno: estrés por vacaciones. Según un estudio de 2018 publicado en la revista BMJ, Los ataques cardíacos aumentan durante las vacaciones de invierno y su mayor riesgo es en la víspera de Navidad. No es exactamente el regalo que esperabas, eh?

"La placa tarda años en desarrollarse en las arterias coronarias, que suministran sangre del músculo cardíaco, y este proceso se acelera si tiene diabetes, colesterol alto, presión arterial alta y/o fumador de historial. Sin embargo, es un estrés físico o emocional lo que hace que su corazón comience a latir, lo que a su vez hace que una placa coronaria se abre, coagule y prive parte del músculo cardíaco de la sangre, un evento conocido como ataque cardíaco ", dice el cardiólogo Christopher Kelly, MD, coautor de Me estoy muriendo?!: Una guía completa de sus síntomas y qué hacer a continuación. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Las vacaciones de invierno tienden a ser un momento más estresante, ya que implican visitar miembros de la familia (incluidos los que no le gustan), viajar, prepararse para fiestas y beber alcohol", agrega Kelly. "Por lo tanto, las personas con enfermedad coronaria tienen más probabilidades de experimentar ataques cardíacos durante este tiempo."

4 veces de enfermedad

Las enfermedades comunes, como la gripe, no te hagan sentir malas: también pueden afectar negativamente tu corazón. "Durante los meses de invierno, con la superposición de la influenza y otras enfermedades virales que pueden empeorar los problemas cardíacos, hay una tasa más alta de insuficiencia cardíaca", dice el cardiólogo Larry Allen, MD, director médico de insuficiencia cardíaca avanzada en el Hospital de la Universidad de Colorado de UCHealth.

De hecho, un estudio de 2018 publicado en el New England Journal of Medicine descubrió que las personas tienen seis veces más probabilidades de tener un ataque cardíaco durante la semana después de ser diagnosticadas con la gripe en comparación con el año anterior o después de la infección. "Hay inflamación en marcha, y su cuerpo está bajo mucho estrés", autor de estudio Jeff Kwong, MD, le dijo a NPR. Esos cambios "pueden conducir a un mayor riesgo de formar coágulos de sangre en los vasos que sirven a su corazón", dijo.

Por supuesto, ahora también hay evidencia de que el coronavirus puede tener un grave impacto en la salud de su corazón, por lo que esa es una razón más para hacer lo que pueda para mantenerse saludable.

5 Las primeras horas de la mañana

No solo hay épocas del año en que el riesgo de ataque cardíaco aumenta, sino también las horas del día. "Los ataques cardíacos ocurren a una frecuencia algo más alta en un lunes y entre las horas de 4.metro. a 10 a.metro., Cuando los niveles de cortisol y adrenalina son más altos ", dice Allen.

Además, un estudio de 2011 publicado en la revista Corazón descubrió que los ataques cardíacos que tienen lugar entre 6 a.metro. y el mediodía fueron más destructivos que otros tipos. Resultaron en un 20 por ciento más de tejido cardíaco muerto que los episodios que ocurrieron más tarde en el día. Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

Cómo mantener su corazón sano

Si bien su riesgo de problemas cardíacos puede aumentar dependiendo de la época del año, hay muchas formas diferentes de cuidar su corazón todos los días para asegurarse de mantener el músculo fuerte y en condiciones de trabajo adecuadas.

1 comer una dieta saludable para el corazón.

Aunque puede amar los alimentos que contienen grasas saturadas, grasas trans y sodio, su corazón no. Según la American Heart Association, debe centrarse en una dieta de planta llena de frutas y verduras, granos integrales y nueces y legumbres. Y para obtener más hábitos para cortar, mira estas 20 formas en que no te das cuenta de que estás arruinando tu corazón.

2 ejercicio regularmente.

Según la American Heart Association, se supone que debe obtener al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Pero antes de ponerse en marcha, Kelly recomienda hablar con su médico. "Si tiene más de 40 años y planea comenzar un programa de ejercicios riguroso, pregunte a su médico si una prueba de estrés puede ser apropiada para asegurarse de que su cuerpo pueda manejar el esfuerzo físico", dice.

Además, tenga cuidado con cuando haga ejercicio. "Evite la actividad física vigorosa durante el calor extremo, especialmente si tiene una afección cardíaca conocida", dice Parks. De esa manera, tratar de mantenerse en forma y saludable no será contraproducente y hará más daño que bien. Y para más formas de mejorar la salud de su corazón, pruebe los 50 mejores ejercicios de 5 minutos que cualquiera puede hacer.

3 Recibe una vacuna contra la gripe.

Sí, sí, te han dicho que te vacien de la gripe mil millones de veces. No lo hagas solo para luchar contra el virus, aunque lo hagas de tu corazón. "Se recomienda una vacuna contra la gripe a fines del otoño o principios del invierno", dice Allen. De esa manera, no tendrá que pasar una semana en casa sintiéndose mal como siempre o ponerse en riesgo de una afección médica más grave.

4 Hacer pruebas preventivas y conoce su riesgo.

Además de mantenerse activo, mantener bajo su peso y no fumar, Agatston también recomienda aprender sobre su riesgo temprano y tomar las medidas adecuadas para asegurarse de que su salud esté en buena posición. "Creemos en las pruebas preventivas, como conocer su puntaje de calcio coronario y los niveles de insulina", dice. "Al aprender sobre su riesgo cardíaco a una edad temprana, puede hacer cambios para evitar que se formen placas ateroscleróticas en los vasos sanguíneos."

5 Mira tu presión arterial y colesterol.

Si no se está seleccionando regularmente, ahora es el momento de asegurarse de que vaya a todas las citas de su médico. Al hacerlo, su médico puede darle las herramientas que necesita para mantener su corazón sano y atrapar cualquier cosa que mira.

"Asegúrese de haber sido examinado para la presión arterial alta y el colesterol alto, y que esté tomando medicamentos para tratarlos si es necesario. Si tiene diabetes, trabaje en estrecha colaboración con su médico para mantener su azúcar en la sangre bajo control ", dice Kelly. "Si tiene un historial familiar fuerte de enfermedad cardíaca, pregúntele a su médico si debe tomar una medicina para reducir el colesterol conocida como una estatina para reducir su riesgo de ataque cardíaco. En casos límite, una exploración de calcio del corazón puede ayudar a informar la decisión de tomar estos medicamentos."

6 Evite cualquier cosa que se deshidrata.

Cuando se trata del clima cálido, mantenga su corazón saludable al permanecer lo más hidratado posible. "Evite la cafeína y el alcohol, los cuales pueden contribuir a la deshidratación", dice Parks. "También come muchos alimentos fríos como frutas y verduras, que son ricos en agua y nutrientes importantes, que se pierden durante la sudoración."

7 Maneja tu estrés.

Desde que tiene un estrés acumulado, ya sea de las vacaciones o viviendo una pandemia, puede hacer sus posibilidades de tener un ataque cardíaco, Kelly dice que es clave comenzar a tratar de calmar su cuerpo lo mejor que pueda. "Trate de encontrar formas de controlar y hacer frente al estrés en su vida. Si no lo haces, podría matarte ", dice. "Las estrategias comunes incluyen respiración profunda, meditación y terapia de conversación. También ayuda a identificar simplemente los problemas que producen estrés y encontrar formas concretas a corto plazo de abordar cada uno de ellos."

Con algunos pequeños cambios en el estilo de vida, usted y su corazón se sentirán de primera categoría en los próximos años.