27 Consejos de prevención del cáncer Los médicos quieren que escuchen

El cáncer no es broma. Solo este año, se predice que habrá 1.8 millones de casos nuevos de cáncer y 607,000 muertes a la enfermedad, según la American Cancer Society. Y si bien la tasa de mortalidad por cáncer ha disminuido un 27 por ciento en los últimos 25 años debido a las reducciones en los hábitos y avances que causan el cáncer en la detección y el tratamiento temprano, todavía hay muchas cosas que todos pueden hacer para disminuir su riesgo. Para ayudarlo a aprender exactamente cómo mantenerse sano y libre de cáncer, les pedimos a los médicos los consejos de prevención del cáncer que desean que sus pacientes supieran.

1 GO a base de plantas.

Disminuir la cantidad de carne que consume es una de las mejores cosas que puede hacer en términos de prevención del cáncer. "Consumir una dieta a base de plantas", dice Radhika Acharya-Leon, Do, director médico en UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.

Según la medicina de Michigan, los alimentos vegetales con fibra, como las legumbres y los granos integrales, tienen nutrientes que pueden ayudar a reducir su riesgo de varios tipos de cáncer. Por ejemplo, su riesgo de cáncer colorrectal se puede reducir en un 21 por ciento simplemente comiendo 6 onzas, o menos de una taza, de granos enteros al día.

2 Aumente sus sesiones de entrenamiento de peso.

Cualquier método de hacer ejercicio es una excelente manera de aumentar su salud general y luchar contra el cáncer. Pero un método extra efectivo? "Haga ejercicio con cardiovascular y entrenamiento de peso durante 30 minutos por día", dice Acharya-Leon.

Un estudio de 2018 de más de 80,000 personas que se publicó en el American Journal of Epidemiology Incluso descubrió que el entrenamiento de fuerza solo dos veces por semana resultó en una reducción del 31 por ciento en la mortalidad por cáncer.

3 Revise su hogar por radón.

Radon Gas no es algo de lo que la gente habla todos los días, pero ocurre naturalmente en el suelo y la roca y puede llegar a su hogar con el tiempo. Desafortunadamente, si respira lo suficiente, podría causar serios problemas de salud. De hecho, es la principal causa de cáncer de pulmón para los no fumadores, según la Sociedad Americana del Cáncer.

"El radón es un gas que causa cáncer de pulmón y podría estar en su hogar", dice Wallace Akerley, MD, codirector del programa de cáncer torácico en el Instituto de Cáncer Huntsman. "No se puede ver ni olerlo, pero hay una forma fácil y económica de averiguar si su hogar lo tiene: ordene un kit de prueba de radón."

4 Tenga en cuenta tu tiempo al sol.

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Obtener algo de vitamina D tiene sus beneficios, incluido un impulso de humor instantáneo. Solo asegúrese de estar atento cuando pase tiempo afuera para disminuir su riesgo de cáncer de piel. "La mejor manera de prevenir el cáncer de piel es protegerse del sol con la evitación y la protección del sol", dice el dermatólogo Caren Campbell, Maryland. "Evitar los rayos más dañinos del sol entre 10.metro. y 2 P.metro. y usar un protector solar SPF-30 de amplio espectro o superior, ropa protectora solar, sombreros de ala ancha y gafas de sol cuando estás afuera es esencial."

5 Deja de comer tanta basura.

Si su dieta está cargada de refrescos azucarados, harina blanca y alimentos grasos, podría estar en riesgo de cáncer. De acuerdo a Adam KreitenberG, MD, reumatólogo certificado por la junta Con la Compañía 1MD, la dieta estadounidense típica contiene una gran cantidad de alimentos procesados, y eso no es bueno para su cuerpo. "Las dietas que son altas en azúcares y grasas y bajas en frutas y verduras pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y lo ponen en riesgo para el desarrollo de diferentes tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes", dice.

6 No fume.

Sepa lo que es loco? Según la Sociedad Americana del Cáncer, fumar es responsable del 30 por ciento de todas las muertes por cáncer en la U.S. Y eso no es solo cáncer de pulmón, tampoco.

"El uso del tabaco también aumenta el riesgo de cánceres de boca, labios, nariz y seno; cánceres de caja de voz y garganta; cánceres de esófago, estómago, pancreático, riñón y colon; cánceres uterinos, cervicales, ováricos, rectales y de vejiga; Cáncer de sangre llamado leucemia mieloide aguda ", dice Lonny yarmus, Do, FCCP, Director Clínico de la División de Cuidados Pulmonar y Critical en Johns Hopkins. "El fumar también contribuye a una serie de otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, trastornos respiratorios, desde el asma hasta el enfisema, el bajo peso al nacer y la disfunción eréctil."

7 Limite su consumo de alcohol.

Beber demasiado alcohol no solo te hará sentir mal. También puede aumentar su riesgo de múltiples tipos de cáncer, como cáncer colorrectal, cáncer de hígado y cánceres de boca y garganta. También juega un papel importante en el desarrollo del cáncer de mama.

"Cuanto más alcohol beba, mayor será el riesgo de desarrollar cáncer de seno", dice Edo Paz, MD, cardiólogo de K Health. "La Sociedad Americana del Cáncer recomienda que las mujeres que beben no tengan más de una bebida alcohólica al día. Se considera una bebida 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de espíritus destilados a prueba de 80 (licor duro)."

8 Obtenga colonoscopias regulares.

Muchas personas asumen que las colonoscopias simplemente se hacen para encontrar cáncer de colon. Pero lo que los médicos quieren que sepas es que son clave en la prevención. El cáncer de colon comienza como pólipos o crecimientos no cancerosos. Y según Iglesia de James, MD, una "colonoscopia en realidad evita el cáncer de colon al permitir el diagnóstico y la eliminación de los pólipos precancerosos."Si más personas obtuvieran colonoscopias, se prevenirían aproximadamente el 60 por ciento de los casos de cáncer colorrectal, según la Clínica de Cleveland.

9 Conozca a sus abcdes.

Según Sobel, debe verificar regularmente su piel para ver si hay irregularidades. Para saber qué buscar, memorizar el dispositivo mnemónico ABCDE: asimetría, borde (irregular y desigual), color (tonos variables de blanco, rojo, negro o marrón), diámetro (si está creciendo o más grande que un borrador de punta de lápiz ), o si está evolucionando de alguna manera.

"Presta atención a los lunares y marcas en tu piel", dice. "Realice una autoexaminaciones de sus lunares y nuevos crecimientos al menos una vez al mes, o cualquier lesión que simplemente no desaparezca. A veces, lo que crees que es un grano terco puede ser la lesión de cáncer de piel."

10 Van a las pruebas de Papanicolaou regulares.

A ninguna mujer le gusta ir a su chequeo anual. Pero obtener pruebas de PAP regulares es increíblemente importante para prevenir el cáncer de cuello uterino.

"El cáncer de cuello uterino es, afortunadamente, uno de los cánceres que podemos detectar y tratar temprano", dice Thomas Morrissey, MD, Jefe de la División de Oncología Ginecológica en Cleveland Clinic Florida - Weston. "De hecho, con mayor frecuencia detectamos cambios precancerosos a través de las pruebas de PAP y las pruebas de VPH y podemos tratar los cambios precancerosos y evitar que el cáncer se desarrolle. Las pruebas de Papanicolaou regulares son esenciales."

11 Sube a la píldora.

El control de la natalidad ayuda a prevenir embarazos, pero también puede ser importante para las mujeres para disminuir el riesgo de cáncer ginecológico. "Estudios anteriores han demostrado que tomar píldoras anticonceptivas orales disminuye el riesgo de cáncer de ovario", dice Haider Mahdi, MD, un oncólogo ginecológico en la Clínica de Cleveland. "Además, cumplir con las pruebas de PAP reduce significativamente el riesgo de cáncer de cuello uterino."

12 Conozca su riesgo genético de cáncer de piel.

Si bien el cáncer de piel de células basales es de quemaduras solares, los cánceres de piel de células escamosas provienen de la exposición acumulada al sol con el tiempo. Y según Campbell, a pesar de que la exposición al sol aumenta sus posibilidades de melanoma, la forma más mortal de cáncer de piel, también tiene un componente genético, que es exactamente por qué debe conocer su historia familiar.

"Si tiene un pariente de primer grado con melanoma, eso aumenta su riesgo. Y si tienes muchos lunares, eso también aumenta tu riesgo ", explica. "El melanoma puede surgir de novo-aka sin un topo anterior presente o de un topo existente, por lo que si ve algo nuevo o cambiando, lo revise. Es normal obtener nuevos lunares hasta mediados de los 30, pero es mejor estar seguro de lo que curar cuando se trata de revisar algo si es nuevo o ha cambiado."

13 No solo use protector solar durante el verano.

Contrariamente a la creencia popular, el protector solar no es solo importante en los calurosos días de verano. También es importante en los días nublados, los días de invierno, los días lluviosos básicamente, tienes que usarlo durante todo el año para cosechar los beneficios para luchar contra el cáncer.

"La mayor parte del cáncer de piel no melanoma y el cáncer de piel de melanoma son causados ​​directamente por la radiación UV. Es por eso que es importante usar protector solar diariamente y proteger su piel del sol durante todo el año ", dice Howard Sobel, MD, dermatólogo cosmético certificado con sede en la ciudad de Nueva York y fundador de Sobel Skin. "Incluso en los meses más fríos, siempre use un SPF de amplio espectro en cualquier piel expuesta. Durante el verano, si va a estar al sol durante un período prolongado de tiempo, aplique una protección UV de amplio espectro al menos 20 minutos antes de salir al sol."

14 Conozca su historia familiar.

Conocer el historial de su familia es importante para ayudar a prevenir el cáncer, especialmente el cáncer de próstata. "El primer paso es identificar su antecedentes familiares y riesgos, luego detectar adecuadamente", dice Rana r. McKay, MD, oncólogo médico en Moores Cancer Center en UC San Diego Health. Según la Fundación de Cáncer de próstata, si el padre o el hermano de un hombre tenían cáncer de próstata, tiene un riesgo doble de desarrollarlo ellos mismos, y aún más si se diagnosticó por debajo de 55 años o afectó a varios miembros de su familia.

15 permanecer en un peso saludable.

Hay muchos problemas de salud que pueden resultar de poner demasiados libras extra, desde diabetes hasta enfermedades cardíacas. Y el cáncer es una de las razones más serias para hacer un esfuerzo para mantener su peso bajo control. "La mayoría de los adultos estadounidenses pesan más de lo recomendado, y tener sobrepeso u obesidad pone a las personas con mayor riesgo de varios cánceres", dice Brenda Fitzgerald, Maryland. "Al mantener un peso saludable, todos podemos desempeñar un papel en la prevención del cáncer."

16 Manténgase actualizado en sus vacunas.

Puede que no piense que es un gran problema desanimar las vacunas que necesita, pero si las obtiene cuando se supone que debe hacerlo, podría estar haciendo mucho bien para ayudar a su cuerpo a luchar contra el cáncer. "Cáncer de cuello uterino, cáncer anal, cáncer de hígado y diversas formas de infección. Sabemos que podemos tener un efecto dramático en varios de estos al obtener sus inmunizaciones de rutina en el momento adecuado ", dice Timothy Moynihan, MD, un oncólogo clínico emérito de Mayo.

17 Deja de broncearse para siempre.

Si quieres un brillo agradable y saludable, nada es saludable al sacarlo del sol. En su lugar, ir a la puesta de manejo o golpear una cama de bronceado es básicamente preguntando Para el cáncer de piel.

"No existe un bronceado seguro. Incluso si su piel no se quema, eso no significa que las células de su piel no estén sujetas al daño UV a nivel molecular ", dice Sobel. "Las camas de bronceado generalmente emiten rayos UVA, que son más largos y capaces de penetrar más profundamente para causar daños duraderos, incluido el cáncer de piel ... para obtener un aspecto bronceado, los autopistas son la única forma de ir. Las formulaciones hoy en día son cosméticamente elegantes y fáciles de aplicar y la mayoría no obstruye los poros."

18 Toma algo de aspirina.

Cáncer colorrectal, que afecta al colon o al recto, es responsable de 100,000 muertes por año y afecta tanto a hombres como a mujeres casi por igual, según la Sociedad Americana del Cáncer. Si está en riesgo, una forma de ayudar a prevenirlo está buscando algo que ya esté en su botiquín: aspirina.

"No se recomienda un uso generalizado porque la aspirina tiene un riesgo de sangrado gastrointestinal y formación de úlceras. Pero alguien con un riesgo obvio de cáncer colorrectal puede beneficiarse de una dosis de 325 miligramos por día ", dice Charles Fuchs, MD, director del Centro de Cáncer de Yale. "Hable con su médico para sopesar los riesgos y los beneficios."

19 No olvides volver a aplicar tu protector solar.

No estás fuera del gancho si aplicas protector solar. También debe asegurarse de que no sea una situación única al aplicarla continuamente durante todo el día para obtener la mejor prevención del cáncer de piel. "El protector solar debe volver a aplicarse cada dos horas o si suda o nadas, ya que no existe el protector solar impermeable", dice Campbell. "Debido a eso, la FDA incluso ha hecho que las etiquetas de protección solar digan 'resistente al agua' ahora."

20 Haz de la actividad física una prioridad.

Hacer un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer. Según la Sociedad Americana de Oncología Clínica (ASCO), las investigaciones anteriores han demostrado que puede reducir su riesgo de cáncer de colon, cáncer de mama, cáncer uterino y cáncer de pulmón. "Es importante obtener actividad física regular", dice el Dr. Paz. "La mayoría de los adultos sanos deben apuntar a al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa semanalmente."

21 Deja tus malos hábitos.

Si tienes una larga lista de malos hábitos que aún no has dejado. "Sabemos que cuando combina un uso intensivo del alcohol con otras cosas, como fumar, aumenta claramente el riesgo de cosas como cáncer de cabeza y cuello, cáncer de esófago y otros tipos de cáncer. Más que simplemente fumar por sí mismo ", dice Moynihan.

22 Diga adiós a la carne roja.

Hay una larga lista de razones por las cuales la carne roja y la carne procesada son malas para su salud, una de ellas es que podría aumentar su riesgo de cáncer de estómago y colorrectal, según el American Institute for Cancer Research.

"Creemos que se debe a los compuestos a base de nitrógeno en la carne llamadas aminas heterocíclicas, que se generan en el proceso de cocción. La carne carburadora puede empeorar esto ", dice Fuchs. "No tengan más de dos porciones de carne roja como plato principal por semana."

23 No te saltes tus proyecciones.

Simplemente no saltear sus proyecciones puede ser un cambio de juego para la prevención del cáncer. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan pruebas de detección regulares para cánceres de mama, cuello uterino, colorrectal, y para aquellos que tienen un cáncer de alto riesgo-pulmón. Además, no tengas miedo de realizar autoexames en casa entre exámenes de exámenes para el cáncer de mama.

"Las mamografías regulares y las autocomisos pueden ser herramientas importantes para detectar el cáncer de seno temprano", dice Paz. "Resulta en formas menos agresivas de tratamiento y tasas de supervivencia más altas."

24 Recuerde usar protector solar en áreas olvidadas sobre.

Has cubierto protector solar en tu cara, hombros, espalda, con el pecho básicamente en todas partes que se te ocurra. Pero puede haber algunas áreas comunes de las que te estás olvidando que podrían dañar tu salud. "Tendrá que aplicar más protector solar de lo que cree que necesita", dice Sobel. "Recuerde aplicar en áreas que a menudo se olvidan, como detrás de las orejas, detrás del cuello, el cuero cabelludo y entre los dedos de los pies. No olvides usar protector solar en tus labios también."

25 Evite el humo de segunda mano.

No es solo fumar lo que puede causar cáncer, también es humo de segunda mano. "La exposición al humo de segunda mano aumenta su riesgo de cáncer de pulmón y enfermedad cardíaca, dos de las causas más importantes de sufrimiento y muerte prematura. Es por eso que tantas comunidades han obligado a lugares públicos interiores sin humo sin humo ", dice Anthony Komaroff, Maryland. Según la Sociedad Americana del Cáncer, el humo de segunda mano contiene más de 7,000 productos químicos, y 70 de ellos están vinculados al cáncer. Asegúrese de que se aclare en el trabajo, en lugares públicos, en casa, en el automóvil y donde sea que pueda.

26 Presta atención a la etiqueta de tu protector solar.

Cada tipo de protector solar es igualmente protector, correcto? Equivocado. Según Campbell, hay una calidad clave a buscar (aparte de que tiene al menos 30 SPF!) eso le dice si mantendrá su piel segura o no. "Broad Spectrum es un término clave, ya que indica protección contra ambos rayos de envejecimiento UVA y Rayos de quema UVB ", dice ella. "Necesitamos protección de ambos para evitar cánceres de piel."

27 Obtenga un cheque de piel anual realizado por un dermatólogo.

Si bien puede estar atento a casa para cualquier cambio en su piel, también es importante visitar a un dermatólogo al menos una vez al año para que puedan darle a todo un examen más detallado.

"Cuando las células de cáncer de piel se capturan lo suficientemente temprano, se pueden eliminar quirúrgicamente para evitar que las células cancerosas se propagen. Incluso si realiza diligentemente los exámenes de la piel en el hogar, un dermatólogo certificado por la junta está capacitado para detectar problemas potenciales rápidamente ", dice Sobel. "Además, pueden ver partes del cuerpo que son difíciles de ver, como el cuero cabelludo, la parte posterior de su cuello y la espalda."

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