Los 50 mejores consejos para bajar de peso para 2020

El aumento de peso le sucede a todos, especialmente en los meses de invierno. Según la Universidad de Rochester, las personas ganan un promedio de 1 a 3 libras durante las vacaciones debido a todo, desde devorar demasiados dulces hasta ser sobrecargados con estrés. Pero no dejes que los pantalones demasiado herméticos te depriman. Hay numerosas formas de iniciar su viaje de pérdida de peso y crear resultados duraderos. Estos son los 50 mejores consejos de pérdida de peso que debe saber para hacer de 2020 su mejor año más seguro hasta ahora.

Nunca comerá sin un tenedor.

Cuando estás comiendo por el puñado, es fácil exagerar. Es por eso Janet Detore, Un dietista registrado para EMP180 °, es un gran fanático del método de la bifurcación para la pérdida de peso. "Si estás agarrando bocadillos y no comes con un tenedor en la mano, es probable que no estés prestando atención a lo que estás comiendo y probablemente comes mucho más de lo que piensas", dice ella. "Come con un tenedor y póntalo entre cada bocado."

2 o de pie.

Alguna vez empiezas a masticar un refrigerio de pie en la cocina, solo para descubrir una bolsa vacía un minuto después? "Todos somos víctimas de la multitarea de la hora de comer", dice Detore. "Las distracciones mientras se come pueden bloquear las señales de plenitud del cuerpo. Siéntate, respira hondo y concéntrate conscientemente en tu comida y tu hambre. Cuanto más disfrutes de tu comida, menos comerás de ella."

3 Cepille los dientes después de las comidas.

Perder peso podría simplemente significar cepillarse los dientes con más frecuencia. Suena demasiado bueno para ser verdad, pero un estudio de 2016 publicado en la revista Medicina experimental y terapéutica descubrieron que aquellos que se cepillaban los dientes después de las comidas o bocadillos tenían tasas más bajas de obesidad que los que no. "Nada sabe bien mezclado con la menta!"Detore dice. "Piense en beber jugo de naranja a primera hora de la mañana. Bleh."

4 No te saltes las comidas.

Puede pensar que la mejor manera de perder peso es omitir las comidas, pero ese no es el caso. Detore es fanático de comer todo el día. "Algunas personas alentarán el ayuno todo el día antes de una gran comida para 'ahorrar calorías', pero esto generalmente conduce a una juerga en exceso que termina en un coma de comida y doble (o triple) las calorías previstas del día", dice ella ", dice ella. "Coma comidas y bocadillos saludables durante todo el día para mantenerse en el camino y evitar comer en exceso."

5 Pero haga rápido entre la cena y el desayuno.

Si eres un bocadillo de la noche, intenta ayunar entre la cena y el desayuno para reducir las calorías para el día. "Después de que termines la cena, espera 12 horas completas hasta que desayune. Todavía puedes beber agua, tés de hierbas simples o agua caliente con limón durante ese tiempo ", dice Celebrity Trainer Juliet Kaska. "Por ejemplo, si terminas tu cena a las 7:30 p.metro., Puedes desayunar a las 7:30 A.metro.-Pero no se permite bocadillos entre."

6 Disfruta de una taza de café.

Buenas noticias: aún puedes disfrutar de una taza de café por la mañana cuando intentas perder peso. De hecho, podría ayudar. Un estudio de 2019 publicado en la revista Informes científicos El café para beber puede estimular el tejido adiposo marrón, o "grasa marrón", que genera calor corporal quemando calorías. "Aumentar su actividad mejora el control del azúcar en la sangre, así como la mejora de los niveles de lípidos en la sangre. Y las calorías adicionales quemadas ayuda con la pérdida de peso ", profesor de la Universidad de Nottingham Michael Symonds, quien codirigió el estudio, dijo en un comunicado.

7 pero omita los lattes cargados de calorías.

Si comienza todos los días con una bebida llena de calorías de su cafetería favorita, opte por algo más amigable para la pérdida de peso. "Solicite un té verde doble con leche al vapor de almendras, soja u avena", dice Kaska. "Esta es una bebida de alto antioxidante con bajas calorías, grasa y azúcar. También cuesta menos que las lattes cargadas de calorías."Alternativamente, no gastes un centavo y hagas algo saludable en casa.

8 lidiar con comer en exceso de la manera correcta.

Todos comen en exceso. Pero la próxima vez que te indulgues en exceso en demasiados carbohidratos, dulces o cócteles, no te castigas al día siguiente saltando las comidas. En su lugar, vuelva a encaminar su cuerpo usando un método de cuatro pasos que es uno de los favoritos de Kaska's.

"Comienza tu día de la siguiente manera", aconseja. "1. Beba 24 onzas de agua caliente con el jugo de tres limones en un período de una a dos horas. 2. Tome una cucharada de aceite MCT. 3. Ejercicio durante 20 a 60 minutos. Y 4. Después de su entrenamiento, beba 8 onzas de agua de coco orgánica (sin azúcar). Para cuando llegue a casa y duches, te sentirás como una nueva persona. Sigue bebiendo agua y/o agua de coco durante todo el día."

9 Identificar los malos hábitos en su camino.

Va a ser difícil perder peso si no descubres primero qué está deteniendo tu progreso. "Identificar los hábitos actuales que conducen a una alimentación insalubre", dietista registrado Katherine D. McManus le dijo a la Universidad de Harvard. "¿Te relajas y te recompensas bocando frente a la televisión?? ¿Te saltas el almuerzo solo para sentirte hambriento a media tarde, listo para comer cualquier cosa a la vista?? ¿Terminas todo en tu plato incluso después de comenzar a sentirte lleno??"Una vez que conoces los hábitos que te están retrasando, puedes trabajar en ellos.

10 Pregúntate por qué estás comiendo.

¿Tienes hambre o emocionalmente hambriento?? McManus le dijo a Harvard que es muy importante poder diferenciar entre los dos especialmente cuando se trata de perder peso. "¿Come cuando sientes algo físico en tu cuerpo que responde a la comida?? O comes cuando estás estresado, aburrido, cansado, triste o ansioso?" ella dice. Si es un hambre emocional con el que se está tratando, evite comer en exceso haciendo frente a una manera más saludable, como caminar, participar en un pasatiempo o hacer yoga.

11 Reduzca la velocidad y disfrute de su comida.

Cuando tienes una deliciosa comida frente a ti, es difícil reducir la velocidad cuando la estás comiendo. Esa placa está limpia en segundos planos. Pero un estudio de 2018 publicado en BMJ abierto descubrieron que los comedores más lentos y los comedores de velocidad normal tenían menos probabilidades de ser obesos que los comedores rápidos. Tomar su velocidad para comer a una muesca lo ayudará a sentirse más lleno y más satisfecho, sin mencionar que le permitirá disfrutar de su comida realmente.

12 Prueba la regla de 20 segundos.

Si ralentizar su ritmo de alimentación es difícil, pruebe la regla de 20 segundos. "Es mi secreto comer consciente", dice Kaska. "Tomo 20 recuentos/segundos mínimo entre poner el siguiente bocado en mi boca. Tampoco empiezo a cortar mi próximo bocado hasta que mi bocado actual se haya ido. El gran acto de desacelerar y estar presente con su comida resulta en comer menos y disfrutar más de su comida. También ayuda a eliminar o disminuir problemas digestivos como el gas y la acidez estomacal."

13 abandona los bocadillos para acostarse.

¿Por qué es que los dulces siempre suenan tan bien antes de acostarse?? Si tiende a ser un bocadillo de la noche, trate de dejar el hábito para descansar este año. Un estudio de 2017 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que comer en horas posteriores podría dar lugar a un aumento de la grasa corporal. Para adelgazar, deja de bocadillos después de la cena y crea hábitos nocturnos más saludables en su lugar.

14 Establezca una hora de dormir nocturna y quédese con ella.

¿Cuántas veces has dicho que te ibas a la cama temprano, solo para quedarte despierto un par de horas más desplazándose en tu teléfono?? Apegarse a una hora de dormir adecuada (y finalmente dormir lo suficiente!) no solo ayuda a mantener su salud mental en control, sino que también mantiene el peso apagado. En un estudio citado en 2006 publicado en el American Journal of Epidemiology, Los investigadores encontraron que aquellos que duraron menos de seis horas por la noche aumentaron más de peso que aquellos que dormían al menos siete horas por noche. Así que abandona el teléfono y comienza a contar ovejas. Tu cintura te lo agradecerá.

15 Aumente la fibra en su dieta.

La fibra está tan subestimada cuando se trata de perder peso. Cuando come brócoli de alta fibra, peras, manzanas, guisantes y papas, te sentirás lleno y satisfecho, lo que te hace menos probable que te coman comida chatarra llena de calorías. Entonces, ¿cuánto debes apuntar?? Un estudio de 2015 publicado en el Anales de medicina interna Encontró 30 gramos al día era el número mágico cuando se trataba de perder peso.

16 Ditch Meat para fuentes de proteínas a base de plantas.

Todos parecen estar abandonando carne en 2020 por su salud, el planeta y los animales. Saltar sobre el carro a base de plantas también podría beneficiarlo enormemente en el departamento de pérdida de peso. En un estudio de 2016 publicado en la revista Nutrición de BMC, Los investigadores encontraron que el consumo excesivo de la carne está conduciendo a la obesidad en todo el mundo. En su lugar, obtenga su proteína a través de las muchas opciones basadas en plantas disponibles, incluidos frijoles, legumbres, tofu y tempeh.

17 Use tazones y platos más pequeños.

En estos días, la mayoría de las personas tienen tazones y placas del tamaño de XL, y eso hace que sea muy difícil quedarse con los tamaños de las porciones adecuados. "Uno de los principales culpables del aumento de peso es comer en exceso", dice Detore. "Puede ser fácil exagerar el plato y cuanto más grande sea el plato, más grande es la comida. Use un plato o un tazón más pequeño para reducir fácilmente el tamaño de la porción. ESCENO PEOR ESCENO: Simplemente regresa por una pequeña porción de segundos."

18 Descande el alcohol.

Lamentablemente, las calorías de alcohol cuentan, y juegan un papel importante en su peso. Detore dice que abstenerse del alcohol es la mejor manera de perder peso, pero si desea beber ocasionalmente, vaya a opciones bajas en calorías, bajas en carboh. "Quédate con licor duro como vodka, ron y tequila porque están libres de carbohidratos. Y si necesita mezclarlos, elija bebidas bajas en azúcar y baja en calorías como el agua de refrescos ", dice ella. "Manténgase alejado de la cerveza, que generalmente es rico en carbohidratos. También evita el vino, que contiene mucho azúcar."

19 Haga un seguimiento de lo que estás comiendo.

No importa si usa un cuaderno o una aplicación. Registrar todo lo que come en un día realmente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de 2019 publicado en la revista Obesidad descubrieron que aquellos que registraron su ingesta diaria de alimentos perdieron el 10 por ciento de su peso corporal durante un período de seis meses. Solo les tomó 15 minutos al día anotar todo, y marcó la diferencia.

20 y documente sus comidas con fotos.

No tiene que ser esa persona que publica una foto de cada comida en Instagram, pero tomar fotos de su comida puede ayudar a perder peso. "Tomar una foto antes de cavar puede ayudarlo a ser responsable de sus objetivos de salud. Además, puede aumentar la apreciación de la comida y alentarlo a buscar ingredientes coloridos y deliciosos para su próxima comida fotogénica ", dice Detore. "Puntos extra si mantienes un diario de comida con fotos de todo lo que comes."

21 No te concentres solo en el cardio en el gimnasio.

La mayoría de las personas eligen correr en la cinta de correr sobre el yoga para la pérdida de peso. Claro, quema más calorías, pero ese número no es todo. Un estudio encontró que los beneficios de salud mental que obtiene del yoga pueden ayudarlo a inclinarse a largo plazo. Un estudio de 2016 publicado en la revista Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia descubrí que ir a la ruta de bajo impacto con yoga puede ayudarlo a cambiar sus hábitos para mejor. Los yoguis comieron menos estrés, comieron más conscientemente, tenían menos antojos y tenían un apetito reducido, todo lo cual ayudó a perder peso.

22 Recoge algunos pesos.

Levantar pesas no te hará parecer voluminoso. En realidad, es una excelente manera de quemar calorías, tonificar tus músculos y derramar grasa. En un estudio de 2017 publicado en la revista Obesidad, Los investigadores descubrieron que combinar el entrenamiento con pesas con una dieta baja en calorías es la mejor manera de perder grasa y preservar el músculo.

23 No hagas demasiado demasiado pronto en el gimnasio.

Uno de los mayores errores que cometen las personas al comenzar su viaje de pérdida de peso es exagerar con su rutina de entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, tómese su tiempo y acostúmbrese a todo. "No comiences saltando al extremo profundo. En cambio, tómelo con calma ", dice Kaska. "Prueba una caminata de una milla a un ritmo que haga que tu corazón bombee, pero no te limpien,. Mida el tiempo que le lleva completar la una milla y hacerlo de cuatro a siete días a la semana. Luego, después de una semana, intente aumentar su tiempo [y] distancia."

24 Ejercicio con el estómago vacío.

A algunas personas les gusta hacer ejercicio con comida en el estómago, y otras no. Sin embargo, hay una razón para probar el ejercicio en ayunas. De acuerdo a William Kormos, MD, hacer ejercicio mientras su cuerpo está en un estado de ayuno puede provocar que su cuerpo queme más grasa almacenada. "Durante el ejercicio, después de agotarse las tiendas de azúcar de su cuerpo, el cuerpo aprovecha la grasa almacenada y convierte eso en azúcar o convierte la proteína del músculo en azúcar", dijo a la Universidad de Harvard. Si la hipótesis es verdadera o no, dice que lo más importante es hacer ejercicio en primer lugar.

25 STOPE BUGIN VISHING Tantos programas de Netflix.

Hay tantos programas geniales en Netflix en este momento, pero eso no significa que debas verlos a todos. (Lo siento!) Sentado frente al televisor todo el día, cada día es una receta para el desastre cuando se trata de su peso. En un estudio de 2015 publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, Los investigadores notaron ser sedentarios durante largos períodos de tiempo, especialmente mientras observaban la televisión directamente relacionada con el "aumento de peso, enfermedad cardíaca, riesgo de diabetes y un mayor riesgo de muerte temprana."Encuentra algo activo que hacer en su lugar, incluso si eso solo va a caminar.

26 Controle su estrés.

El estrés no solo te vuelve loco mentalmente, también afecta a tu cuerpo físicamente. En un estudio de 2017 publicado en la revista Obesidad, Los investigadores encontraron que tener niveles crónicamente elevados de la hormona del estrés cortisol puede contribuir al aumento de peso y la obesidad. Alivie su estrés con el yoga, la meditación y los pasatiempos que disfruta.

27 Establecer una relación saludable con su escala.

Pesarte o evitar la escala por completo, esa es la pregunta. Si ese número está jugando con su salud mental, omita y trabaje para estar sano. Pero si desea realizar un seguimiento de su peso, podría ayudarlo con su progreso. Un estudio de 2017 publicado en el Revista de Medicina del Comportamiento descubrieron que los que se pesaban diariamente tenían un índice de masa corporal más baja (IMC) y porcentaje de grasa corporal con el tiempo.

28 deshacerse de la mentalidad de comida "buena" y "mala".

El segundo que etiquetas un cierto alimento como "malo", lo anhelarás mucho más. En cambio, no haga nada 100 por ciento fuera de los límites. "En su lugar, concéntrese en elegir las porciones correctas de alimentos saludables del 80 al 90 por ciento del tiempo", Dietista registrado Jennifer Kothe Willoughby le dijo a la clínica de Cleveland. "Eso, emparejado con una rutina de ejercicio saludable, puede conducir al éxito de pérdida de peso a largo plazo. Y deja un poco de margen de maniobra para disfrutar de 'comidas divertidas' ocasionalmente sin sentir culpa o resentimiento."

29 Tomar probióticos.

La bacteria microscópica que vive en su intestino está totalmente en su equipo para ayudarlo a perder peso, siempre y cuando lo cuide. Los probióticos (también conocidos como buenas bacterias intestinales) son excelentes para su salud digestiva y mantener su intestino feliz, y tomarlos diariamente podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Un estudio de 2014 publicado en el Revista Británica de Nutrición descubrió que las personas obesas que tomaron probióticos perdieron significativamente más peso que aquellos que no.

30 Agregue la toronja a su dieta.

Una pomelo al día mantiene el peso alejado? Eso es lo que muestra la investigación. En un análisis de 2014 publicado en la revista Investigación de alimentos y nutrición, Los investigadores analizaron los datos durante un período de cinco años y descubrieron que aquellos que consumieron cualquier cantidad de pomelo o jugo de toronja tenían un peso corporal más bajo, circunferencia de la cintura e IMC que los que no.

31 Come menos alimentos adictivos.

Si parece que eres adicto a ciertos alimentos, no estás loco. Algunos son más dignos de anhelas que otros, y esos son los tipos que debe limitar en su dieta. "Si su dieta consiste principalmente en azúcar, grasas saturadas/trans y todo, todo lo que puede ser muy adictivo, puede desarrollar antojos consistentes para alimentos densos y altos en calorías con poco valor nutricional", dietista registrado Julia Zumpano le dijo a la clínica de Cleveland. "Esto conduce a un exceso de calorías y aumento de peso o incapacidad para perder peso."

32 Evite el azúcar agregado.

El azúcar es una de las cosas más importantes que puede interponerse entre usted y perder peso. El profesor de la Universidad de Harvard, Frank Hu, MD, le dijo a Harvard Health Publishing que consumir demasiado no solo aumenta la presión arterial y aumenta la inflamación crónica, sino que también contribuye al aumento de peso. Para reducir, preste mucha atención a las etiquetas de los alimentos. "Puede que solo se diga 5 gramos de azúcar por porción, pero si la cantidad normal es de tres o cuatro porciones, puede consumir fácilmente 20 gramos de azúcar y, por lo tanto, mucho azúcar agregada", dijo Hu.

33 Comprar extracto de hojas de espinacas.

La espinaca es uno de los alimentos más saludables que puede comer. Si no puede obtener suficientes greens durante el día, hay otro método que puede usar para ayudarlo a derramar las libras. Un estudio de 2014 publicado en la revista Apetito El extracto de hojas de espinacas encontradas puede ayudar a disminuir los antojos y ayudar en la pérdida de peso. Date como los participantes y bebe un batido que contiene el suplemento a primera hora de la mañana.

34 Beber más agua durante todo el día.

El agua potable es posiblemente la táctica de pérdida de peso más fácil, pero siempre parece ser lo único que nadie hace. Un estudio de 2016 publicado en la revista Fronteras en nutrición descubrí que aumentar su ingesta diaria de agua puede ayudarlo a perder peso. Invierta en una buena botella de agua e incluso intente agregar fruta a su agua para que sea más sabrosa. Lo que sea que te haga tomar.

35 y bebe agua 30 minutos antes de las comidas.

Una de las formas más fáciles de tomar menos calorías durante el día es asegurarse de que esté adecuadamente hidratado antes de sentarse a comer. Un estudio de 2010 publicado en la revista Obesidad descubrí que beber medio litro de agua 30 minutos antes de sus comidas puede ayudar con la pérdida de peso. De hecho, durante un período de 12 semanas, aquellos que bebieron agua antes de las comidas perdieron un 44 por ciento más de peso que los que no.

36 No salgas a comer por un tiempo.

No tienes que renunciar a tu plato de restaurante favorito para siempre. Si quieres perder más peso, tal vez solo renuncie por un tiempo. Un estudio de 2017 presentado en las sesiones científicas de la American Heart Association 2017 descubrió que aquellos que salieron a comer tenían un 60 por ciento de posibilidades de ordenar algo poco saludable y arruinar su dieta. Concéntrese en cocinar cenas caseras saludables en su lugar.

37 Documente su progreso con fotos.

Las imágenes de antes y después pueden ser intimidantes, pero en realidad pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de 2017 publicado en el Revista de marketing interactivo Descubrí que compartir fotos de su progreso puede ser motivador para ayudarlo a eliminar las libras. Pero si no quieres que todos vean tu progreso, no te preocupes, solo guardes las fotos para ti mismo. Todavía servirán como motivación cuando la necesite.

38 Solo tienda de comestibles un día a la semana.

¿Cuántas veces va a la tienda de comestibles a comprar algo poco saludable para la cena cuando ya tiene un refrigerador lleno de opciones de comida sana en casa?? Para permanecer en la pista y evite ceder a los antojos, planifique sus comidas con anticipación y solo permita que la tienda de comestibles un día a la semana. "Haga sus compras el domingo para comenzar su semana bien", dice Kaska. "Además de estar saludable y mantener las calorías con moderación, tener sus comidas y bocadillos planeados y listos para funcionar lo ayudará a sentirse menos estresado y más motivado."

39 bocadillos saludablemente sobre la marcha.

Bocadillos de fruta y verduras frescas es fácil en casa, pero es fácil salir de los rieles cuando estás fuera de casa. Planifique con anticipación y empaque opciones saludables para llevar con usted, o tenga en cuenta algunas soluciones rápidas que puede alcanzar cuando tenga las manos vacías. Starbucks, por ejemplo, tiene cajas de bistro cargadas de frutas, verduras y proteínas, y muchas estaciones de servicio llevan bolsas de bocadillos de zanahorias y manzanas en rodajas. También puede optar por un puñado o dos de nueces sin sal para una grasa saludable.

40 espolvoree en un poco de canela.

Comer canela no lo ayudará a eliminar una tonelada de libras por sí sola, pero la investigación muestra que podría ayudar en el proceso de pérdida de peso. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Metabolismo: clínico y experimental, Los investigadores encontraron el compuesto químico que le da a la especia su sabor llamado cinamaldehído.

41 Come un almuerzo temprano.

A quién le importa lo que piensen sus compañeros de trabajo? Si tomas tu descanso para almorzar antes en lugar de incluso incluso si eres el único que lo hace!-Serás el que esté mejor a largo plazo. Un estudio de 2013 publicado en el Revista Internacional de Obesidad descubrieron que aquellos que comieron almuerzos tarde perdieron menos peso y perdieron peso a un ritmo más lento que los que almorzaron antes. Entonces, 11:30 A.metro. Almuerzo, aquí vienes.

42 Mantenga la fruta en el mostrador de su cocina.

Si tienes papas fritas sentadas en tu mostrador en casa, las vas a comer. Es un hecho. Lo mismo ocurre con las opciones más saludables como la fruta. Un estudio de 2015 publicado en la revista Educación y comportamiento de la salud descubrieron que aquellos que se deshicieron de la comida chatarra y mantuvieron frutos en sus mostradores tenían un IMC más bajo. Cuando tenga una manzana o un plátano al alcance del brazo, es más probable que lo agarren y ayude a que las libras se caigan.

43 agarra algunos aguacates.

Los aguacates podrían ser la fruta más popular del momento. Además de hacer una tostada estelar, también son amados por su capacidad para ayudar a las personas a perder peso. Un estudio de 2019 publicado en la revista Nutrientes descubrió que las personas con sobrepeso que agregaron un aguacate total o medio a una de sus comidas diarias se sentían más llenas y más satisfechas después de comer que aquellas que comieron comidas bajas en grasa. Al ayudarlo a suprimir su hambre, es más probable que pierda peso.

44 Diga adiós a los carbohidratos blancos.

Hay muchos carbohidratos saludables que puedes comer mientras intentas perder peso. Solo evita los blancos. Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition Encontré que comer arroz blanco con forma de granos refinados, pan blanco y pasta blanca que se confunde a más grasa corporal. Por otro lado, comer arroz integral, avena, quinua y pasta de granos enteros y pan de pan y pan con cantidades más bajas de grasa corporal.

45 Agregue sopa a sus comidas.

Una forma simple de evitar comer en exceso es tomar una taza cálida de caldo de vegetales de bajo sodio antes de las comidas, dice Kaska. Aparte de ser súper relajante (y sabroso!), te ayuda a llenarte más rápido, lo que facilita reducir las calorías y arrojar esos kilos de más. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

46 Come menos sal.

La sal hace que todo tenga un sabor mejor. Desafortunadamente, mientras aumenta el sabor, también podría aumentar el número en la escala. En un estudio de 2017 publicado en la revista Más uno, Los investigadores encontraron que existe un vínculo entre la ingesta de sal y la obesidad. Para asegurarse de que no se vaya por la borda, mantén el límite diario recomendado de 2,300 mg de sodio por día. Pasando por encima de eso no solo puede dar como resultado un aumento de peso, sino que también aumenta su riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

47 Haz tus platos muy picantes.

Está a punto de calentarse, caliente, caliente en su cocina. Si eres fanático de los alimentos picantes, sigue haciendo lo tuyo. Un estudio de 2012 publicado en la revista Sentidos químicos descubrí que comer alimentos picantes que contienen capsaicina: el compuesto químico en los chiles que hace que la boca queme, migo, ayuda con el manejo de peso.

48 Encuentra un compañero de pérdida de peso.

Perder peso es mucho más fácil si tiene un sistema de soporte ... y un buen amigo a su lado. Un estudio de 2015 publicado en el Revista Británica de Psicología de la Salud Descubrí que hacer ejercicio con alguien te ayuda a seguir tu rutina, y lo adivinaste!-perder peso en el proceso. Ya sea que se trate de alguien que ya conoces o alguien que te haces amigo del gimnasio, tener ese apoyo es muy útil.

49 salga a caminar después de cada comida.

Caminar después de las comidas no solo aumenta la cantidad de actividad física que está obteniendo todos los días, también le ayuda a digerir mejor su comida. "Tome caminatas de 10 minutos después de cada comida", dice Kaska. "Esto ayudará a mantener su fuego digestivo quemado después de comer cuando su cuerpo envíe la mayor sangre a su estómago. También ayudará a eliminar cualquier exceso de libras que haya ganado."

50 Tómese el tiempo para respirar.

Respirar para perder peso? No es demasiado bueno para ser verdad. Estar estresado las 24 horas, los 7 días de la semana, puede hacer que aumente de peso, pero el simple acto de respiración profunda puede relajar su cuerpo, ayudándole a alcanzar sus objetivos. "Se ha demostrado que la respiración profunda activa los nervios vaqueros. Cuando los nervios vaqueros se estimulan esto, a su vez, desactiva su respuesta al estrés, también conocida como la respuesta de lucha o huida ", dice Kaska. "Cuando estamos ansiosos y estresados, es como si el botón de lucha o huida estuviera atascado. Respira las respiraciones profundas y largas en el estómago, imaginando su estómago como un globo que está llenando de aire. Luego exhala lentamente todo el aire. Hacer 10 rondas o más de esta respiración profunda al día."