Los 5 mejores estiramientos que te calentarán para cualquier entrenamiento

Hay algo que decir para el estiramiento estático, la rutina de touch-toeur-toes-y-thold-for-30 segundos que todos aprendimos en la clase de gimnasio. Hace un trabajo tremendo al alargar los músculos de uno, bloquear la fuerza y ​​reforzar la flexibilidad. "Pero es mejor cuando se hace después de un entrenamiento, para calmar el sistema nervioso o como parte del protocolo correctivo", dice Mark Verstegen, fundador y presidente de Exos. "Hacer estiramientos estáticos antes de hacer ejercicio es como poner los músculos en una bodega para dormir. Estás apagando sus disyunadores justo antes de necesitar que disparen."

Calentar con los siguientes estiramientos basados ​​en el movimiento en su lugar. Al mover activamente los músculos dentro y fuera de las posiciones estiradas (en lugar de estirar y mantener), aumentará su frecuencia cardíaca, aumentará su flujo sanguíneo y obtendrá su sistema nervioso disparando. En resumen, "estos estiramientos preparan su cuerpo para el ejercicio, independientemente del tipo que sea", dice Verstegen. "También aumentarán su velocidad y energía en un 20 por ciento."No está mal para una inversión de 10 minutos en su estado físico.

1 90/90 estiramiento

Este ejercicio estirará el torso y los músculos de la espalda, lo cual es especialmente importante para los deportes de rotación como el golf y el tenis. Acuéstese en el lado izquierdo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque una toalla enrollada entre sus rodillas y extienda los brazos directamente de su pecho. Luego, manteniendo las rodillas juntas y las caderas quietas, gire el pecho y el brazo derecho hacia atrás, tratando de tocar los omóplatos al suelo. Exhale y mantenga durante dos segundos, luego regrese a la posición inicial. Hacer 10 repeticiones en cada lado. Estará listo para abordar cualquier entrenamiento de ABS y podrá tener razón a construir ese paquete de seis para el verano.

2 crossover de cadera

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Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en el piso y los brazos se extendieron a los costados. Gire las piernas dobladas hacia la izquierda hasta que la rodilla izquierda toque el piso, luego gire hacia la derecha. Hacer 10 repeticiones en cada lado. Debes sentir un alargamiento y estiramiento del torso. Este ejercicio está diseñado para generar movilidad y fuerza en su torso al desasociar las caderas y los hombros, y es perfecto para prepararlo para entrenamientos arduos de un solo cuerpo de un mues.

Caminata de 3 manos

Párate con las piernas rectas y las manos planas en el piso. Dibuja en tu ombligo y salga unos pasos con las manos. Luego, manteniendo las piernas rectas y las manos en su lugar, da unos pasos hacia adelante con los pies (flexiona los tobillos, no las rodillas). Continúa este movimiento de oruga por un minuto. Esto estira los isquiotibiales, la parte baja de la espalda, los glúteos y los terneros. Es un gran ejercicio antes de casi cualquier deporte, y es una parte integral del yoga, uno de los ejercicios que recomendamos que nuestro presidente asumiera.

4 Lunge hacia adelante, antebrazo para instalar

Da un gran paso adelante con la pierna izquierda, como si hiciera una estocada. Coloque su mano derecha en el piso, incluso con el pie izquierdo, y mueva el codo izquierdo hacia abajo hacia el empeine izquierdo mientras mantiene la rodilla derecha fuera del suelo. Mueva la mano izquierda fuera del pie izquierdo y empuja las caderas hacia el cielo. Finalmente, avanza hacia la siguiente estocada con tu pie derecho. Hacer 10 estocadas por pierna. Te sentirás estirado en tu ingle, tu flexor de la cadera de la pierna trasera y el glúteo de la pierna delantera y los isquiotibiales, que te prepararán para resolver los músculos que se ajustan a los chicos nunca olvidarse de concentrarte.

5 PILLAR Marching

Deberías sentir este estiramiento de todo el cuerpo en todas partes. Es perfecto para prepararse para las demandas de correr. Comience con la espalda recta y los brazos a los costados. March hacia adelante, alternativamente levantando cada rodilla a la altura de la cintura mientras bombea los brazos como un tambor mayor. March Forward 20 pasos para un set. Descansar un minuto; Repita el ciclo dos veces. Y ahora que están todos en la zona, es hora de que salgas y salgas al gimnasio.

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