Las 40 mejores resoluciones de Año Nuevo para personas mayores de 40 años

Hacer las resoluciones de Año Nuevo siempre vale la pena: incluso si no realiza todas sus promesas, comenzar el año con una lista de tareas pendientes es al menos un impulso en la dirección correcta. Pero no hay un enfoque único para las resoluciones, y las cosas que se comprometió a hacer cuando tenía 20 y 30 años pueden verse muy diferentes de lo que le gustaría lograr en sus 40 y más allá. Los postes de portería que se establecen para usted evolucionan a medida que envejece como deberían! Por eso, si tienes más de 40 años o más, hemos reunido algunas sugerencias útiles sobre cómo puedes cambiarte a ti mismo para mejor este año. El tiempo pasa rápidamente, pero puedes lograr mucho en 12 meses. Y no hay tiempo como un año nuevo para comenzar.

1 Tomar una clase de improvisación.

Aprender a improvisar no se trata de convertirse en el próximo Tina Fey o Stephen Colbert. Ayuda a fortalecer sus habilidades sociales y aumentar su confianza. Incluso hubo un estudio de 2016 publicado en la revista Parkinsonismo y trastornos relacionados que mostró improvisación puede ayudar a mitigar los síntomas de la enfermedad de Parkinson.

2 Intente solo gastar efectivo al menos un día al mes.

Las tarjetas de crédito nos dan mucha libertad, pero también hacen que sea demasiado fácil gastar imprudentemente. Intente solo usar efectivo al menos un día al mes. No solo te sorprenderá cuánto has estado comprando sin pensar, sino que también podría afectar tus hábitos de gasto durante el resto del mes.

3 Haz tu café en casa.

Según una encuesta de MarketWatch 2018, uno de cada tres estadounidenses gastó más dinero el año pasado en café de diseñador que para invertir y ahorrar dinero. No tiene que abandonar por completo su hábito de café con leche, pero hacer café en casa puede ahorrarle una sorprendente cantidad de dinero. A medida que envejece, dejar de lado el dinero para la jubilación debería ser aún más importante que el americano más delicioso.

4 Hornee algo desde cero.

Si no prepara regularmente comidas en su cocina de una manera que no implique el microondas, cocinar o hornear algo desde cero puede sonar irremediablemente complicado. Pero vale la pena el esfuerzo. Según un estudio de 2016 publicado en The Journal of Position Psychology, Pasar tiempo en la cocina tratando de crear algo maravilloso puede aumentar tu estado de ánimo. Como una ventaja adicional, nada sabe tan delicioso como algo que hiciste con tus propias manos.

5 Pídale a sus padres que le cuenten historias sobre sus vidas.

Si tienes la suerte de tener padres que todavía están vivos, tómate el tiempo el próximo año para sentarte con ellos y hacer más preguntas. Pídales que te cuenten historias, desde sus primeros recuerdos hasta cómo era realmente cuando se convirtieron en padres por primera vez. Todos estamos envejeciendo, y esas historias pronto desaparecerán si no hacemos el esfuerzo de escucharlas y escribirlas.

6 Llame a alguien incluso cuando sea más fácil enviar mensajes de texto.

Aquellos de nosotros en nuestros 40 tenemos la edad suficiente para recordar cuándo la gente todavía usaba un teléfono como, bueno, un teléfono. ¿Por qué no intentar traer de vuelta el arte atemporal de la conversación el próximo año?? Renunciar a enviar mensajes de texto por completo no es práctico, pero desafía ocasionalmente a llamar a alguien, incluso cuando un mensaje de texto sería más rápido.

7 Saque sus aplicaciones más adictivas de la pantalla de inicio de su teléfono.

¿Cuál es tu aplicación más grande que mata el tiempo?? Tal vez es un juego. Tal vez es Facebook. Si hay una aplicación a la que nunca puedes resistir, hay una manera de enseñarte una disciplina: purgarla desde tu pantalla de inicio. Enterrarlo en algún lugar en lo profundo de su teléfono, por lo que debe buscar activamente para encontrarlo. Todavía estará allí, pero no estará bastante Muy tentador.

8 Publicar más fotos sin filtrar en las redes sociales.

Ya sabes que tener más de 40 años es hermoso, así que no intentes esconderlo del mundo exterior con un filtro pesado. En 2020, publique más fotos de usted mismo mientras usted en realidad son, sin los trucos de retocar fotos en los que podrías apoyarte. Use sus arrugas y el cabello gris con orgullo.

9 y reduce su hábito de redes sociales.

Mientras lo haces, tal vez podrías usar un paso atrás en general. Principalmente pensamos en la adicción a las redes sociales como el problema de una persona joven, pero puede ser tan desafiante para las personas mayores de 40 años. Un estudio de 2018 de la Universidad de Temple encontró que los adultos de mediana edad tienen un "deseo de validar los logros" comparándose con los viejos amigos de la escuela secundaria. Que pueden conducir a problemas emocionales como la depresión y la ansiedad. Date un descanso de tratar de demostrarle al mundo lo grande que es tu vida y ve a tener una gran vida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

10 o abandone su teléfono por completo y pruebe la observación de personas en su lugar.

Demasiados de nosotros deambulamos por la vida mirando nuestros teléfonos. Vea si puede comprometerse en 2020 para colocar su teléfono, lo más adictivo que pueda ser, y observe silenciosamente a las personas que lo rodean durante unos minutos. Te sorprendería cuánto puedes aprender sobre la vida solo por ver a los extraños.

11 Use protector solar todos los días.

Si solo usa protector solar en la playa o en el verano, debe mejorar su juego SPF en 2020. Un estudio de 2014 de la Clínica Mayo mostró que el cáncer de piel está en aumento entre hombres y mujeres mayores de 40 años, un aumento de casi ocho veces desde 1970. Trate de aplicar protector solar todos los días, independientemente de lo frío y oscuro que esté afuera.

12 Escribe una cosa todos los días por la que estás agradecido.

Cada día puede parecer una lista interminable de compromisos, correos electrónicos, responsabilidades y estrés. Para su salud mental, pruebe un ejercicio corto antes de acostarse: escriba una cosa de su día que lo agradezca. No tiene que ser nada enormemente significativo, solo una persona o una cosa o un momento que experimentó que te agradece que estés vivo. El acto de recordar que la vida es maravillosa puede marcar una diferencia mayor de la que crees.

13 Coma al menos una comida a base de plantas todos los días.

Aquí hay un desafío nutricional para 2020: dedica al menos una comida al día a los alimentos a base de plantas. No necesita cambiar drásticamente toda su dieta, pero su cuerpo le agradecerá sus esfuerzos.

14 y comer más fruta.

Si no puede recordar la última vez que tuvo un plátano o un tazón de uvas, no permita que 2020 se convierta en otro año libre de frutas. Hay algo de verdad en eso "Una manzana al día mantiene al médico alejado" máxima.

15 beber más agua.

No se trata solo de permanecer hidratado! Ha habido una amplia investigación, incluida un estudio de 2011 en Revisiones nutricionales-que el agua potable puede ayudar con sus niveles de energía, y que fomenta la pérdida de peso.

16 Obtenga un nuevo sello en su pasaporte.

Hay pocas cosas más tristes que un pasaporte que recoge polvo en un archivador. Haga un plan para sacar el suyo el próximo año y explorar una parte del mundo que nunca ha visto antes.

17 Tomemos más microvacaciones de fin de semana.

Una reserva de 2018.La encuesta de COM encontró que más de la mitad de los viajeros planearon realizar viajes de fin de semana más cortos durante todo el año, una nueva tendencia popular llamada micro-vacios. En lugar de limitar su tiempo libre a unas vacaciones masivas, están tratando de exprimir viajes más pequeños del tamaño de un bocado. Es perfecto para los concurridos 40 y tantos años que quieren ver más del mundo, pero parece que no puede encontrar el tiempo.

18 Diga no más a menudo.

Es difícil decir que no, especialmente a las personas que amamos. Pero es importante establecer límites y encontrar el coraje para reconocer que sus necesidades son tan importantes como las suyas. Un estudio de 2012 publicado en el Revista de investigación del consumidor Descubrí que decir "no lo hago" es un mejor enfoque que decir "no puedo", ya que ayuda a establecer que está haciendo una elección personal, aunque difícil, podría ser una persona que ofrecer una excusa que podría ser negociable.

19 Trabajar menos.

Esto puede no parecer un buen consejo, especialmente si eres ambicioso. Pero trabajar más duro no siempre significa trabajar de manera más inteligente. Según los investigadores japoneses, los empleados mayores de 40 años están en su forma más aguda cuando trabajan solo tres días a la semana. Si esa no es una posibilidad en su carrera actual, ralentizar su horario de trabajo incluso un poco puede tener enormes beneficios.

20 y tomar más tiempo libre.

Un estudio de 2018 publicado en el Revista de Nutrición, Salud y Envejecimiento descubrió que incluso con hábitos saludables como una dieta y ejercicio nutritivos, los hombres de mediana edad que tomaron menos de tres semanas de vacaciones al año tenían un 37 por ciento más de posibilidades de morir que aquellos que se relajaron por más tiempo. Como si necesitaras otra excusa!

21 Intente hacer ejercicio afuera.

Si eres el tipo de persona que odia ir al gimnasio, es posible que no sea el ejercicio al que te opones, sino la ubicación. Un estudio de 2010 publicado en la revista Ciencia y tecnología ambiental descubrí que solo cinco minutos de ejercicio en la naturaleza pueden tener enormes ventajas de salud mental y física. Incluso puede encontrar que cuando estás rodeado de árboles y pájaros chirridos, no sentir como ejercicio.

22 Use las escaleras con más frecuencia.

Hablando de ejercicio, si te enfrentas a la elección de un juego de escaleras o una escalera mecánica, y te puedes decir físicamente para subir las escaleras. Son pequeñas opciones como estas, incluso más que llegar al gimnasio regularmente, que tendrán el mayor efecto en su salud general.

23 Cambie su rutina.

El cerebro de mediana edad puede estar estancado cuando se convierte en esclavo de la rutina. Intente mezclarlo comiendo sus comidas en diferentes horas, tomando una nueva ruta a la oficina o incluso haciendo ejercicio en un momento diferente del día. Su cerebro afilará si le enseña a no esperar negocios como de costumbre.

24 ser menos argumentativo.

Entrar en argumentos menores con personas, ya sean socios, compañeros de trabajo o un extraño en línea, es una pérdida de tiempo. Para 2020, haz un esfuerzo para escuchar más que discutir (incluso cuando sabes en tu corazón que tienes razón).

25 y ser más amable en general.

No solo es lo decente, sino que ser más amable y más compasivo con sus compañeros humanos puede tener un impacto positivo en su salud. Un estudio de 2017 publicado en Psicología de la salud abierta descubrió que las personas más propensas a actos de bondad, tanto hacia sus propios amigos y familiares, y los extraños completos eran generalmente mejores para manejar situaciones de alto estrés, como plazos de trabajo tensos y estar atrapados en el tráfico.

26 Trate de ser menos egoísta.

No necesitas convertirte en un santo durante la noche. Simplemente haga un pequeño esfuerzo todos los días para poner a otras personas primero. Resulta que en realidad hay una razón egoísta para ser menos egoísta: un estudio de 2018 publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social descubrieron que las personas que son menos egoístas tienden a ganar más dinero que aquellas que siempre piensan en sí mismas antes que nadie.

27 pero también recuerda que a veces tu necesidad ser egoísta.

Si solo estás pensando en la felicidad y la comodidad de otras personas, no te cuidas. Está bien ser egoísta ocasionalmente: se trata de asegurarse de que sus necesidades emocionales y físicas se satisfagan. Tómese el tiempo en 2020 para consultar consigo mismo y asegúrese de obtener lo que necesita de la vida.

28 Pase más tiempo con amigos.

Hay interminables excusas para evitar compromisos sociales, especialmente en nuestros 40 y más allá. Entre el trabajo y las respuestas de la crianza de los hijos, simplemente no queda mucho tiempo. Pero no tomar un descanso para un contacto cara a cara con sus amigos puede estar haciendo más daño a largo plazo. Un estudio de 2015 en la revista Perspectivas sobre ciencias psicológicas descubrió que la soledad aumenta el riesgo de muerte en hasta un 32 por ciento.

29 Visite a un miembro de la familia que ha caído en contacto con.

Incluso si hace un esfuerzo por ver a su familia inmediata varias veces al año, probablemente haya al menos un pariente con el que se haya quedado fuera de contacto, alguien con quien recuerde con cariño de su infancia pero que no ha visto en décadas. Volver a conectarse con miembros de la familia perdidos hace mucho tiempo puede darle un mayor sentido de su propia herencia y las raíces de su familia.

30 Duerma más.

El sueño es increíblemente importante, y hay mucha ciencia para respaldar eso. Incluso si no puede obtener ocho horas completas, encuentre formas de obtener un poco de cierre en 2020.

31 Aprenda una nueva habilidad.

Quién tiene tiempo para enseñarse un nuevo idioma o aprender una nueva habilidad, como la fotografía o la carpintería, en nuestras vidas ya demasiado programadas? Lo creas o no, puedes encontrar el tiempo, y vale la pena hacer no solo para alardear de los derechos sino también por tu salud cognitiva. Un estudio realizado por la Asociación de Ciencias Psicológicas encontró que hacer algo "desconocido y desafiante mentalmente" puede ayudar a fortalecer su cerebro y mejorar su memoria a largo plazo. Considérelo un régimen de entrenamiento para su mente.

32 Recoge un pasatiempo.

Ninguna actividad que te traiga la alegría es siempre frívola. Según varios estudios, tener un pasatiempo puede reducir el estrés, reducir la presión arterial e incluso hacerte más feliz en la oficina. Ya sea jardinería, observación de aves o carpintería, encuentre un pasatiempo que haga de 2020 su año más saludable hasta ahora.

33 inventar algo.

De acuerdo a Los New York Times, la edad promedio para las personas que solicitan patentes en la U.S. es 47. No eres demasiado viejo para reinventar la rueda, tienes la edad perfecta para crear algo que el mundo nunca ha visto antes.

34 Worttutter tu vida.

Esto podría significar cualquier cosa, desde finalmente pasar por todas esas cajas misteriosas en su ático hasta tomar algunas decisiones difíciles sobre las amadas pero hechas hechas que ocupan espacio en su armario. Después de más de 40 viajes por el sol, es probable que haya acumulado bastante basura. Te sorprenderá cómo la limpieza de tu espacio también puede aclarar tu mente.

35 corta el alcohol.

No necesita eliminar el alcohol por completo para mantenerse saludable a los 40 años y más allá. Un estudio de la Universidad de California de 2018 incluso encontró que las personas que bebían dos copas de cerveza o vino todos los días tenían un 18 por ciento menos de probabilidades de morir prematuramente que las que no. Pero si se encuentra excediendo esas cantidades, podría estar haciendo daño real a su salud.

36 Leer por placer.

La gran mayoría de lo que lees todos los días probablemente tenga un propósito. Ya se trate de correos electrónicos de trabajo o noticias, está leyendo porque está tratando de mantenerse informado. Pero tu cerebro también necesita un poco de placer! Encuentre algunas oportunidades cada semana para leer algo no porque sea parte de su trabajo o cree que lo hará más inteligente, sino solo para disfrutarlo.

37 y en realidad termina ese libro que has tenido la intención de pasar.

Vivimos en una cultura de breves tramos de atención, donde queremos toda nuestra información lo más rápido posible. Pero en 2020, debes recordarte la alegría de sentarte con una novela grande y robusta, especialmente si es una que has querido leer durante años. Incluso si es menos de una hora cada día, apague Internet y haga mella en su libro de elección.

38 Deje de posponer la cita con el médico.

Ya sea que se trate de un chequeo anual con su médico de familia o una limpieza dental que haya estado evitando durante demasiado tiempo, que 2020 sea el año de no más excusas. Recoge el teléfono (o salta en línea) y obtenga una cita en los libros. Incluso si no tiene ningún síntoma alarmante, tiene una edad en la que debería estar al tanto de su salud.

39 Haz una cita con tu pareja.

Puede pensar que su relación está en buena forma, y ​​esperemos que sea! Pero como un jardín, debe ser atendido. Según un estudio del Centro de Investigación Pew 2017, las tasas de divorcio entre las personas de mediana edad están en aumento, con divorcios entre parejas de 50 años o más duplicando en los últimos 25 años. Tome medidas para nutrir su matrimonio ahora para que no tenga que convertirse en una estadística.

40 deja de pensar en ti mismo como viejo.

Si te consideras viejo a los 40 años o más, todo está en tu cabeza. Como experto en envejecimiento Muir gris dijo El Telégrafo, El proceso de envejecimiento comienza a los 30 años, pero "para la mayoría de las personas, no debería convertirse en un problema hasta que estén en sus 90 años."En otras palabras, si te sientes viejo, es porque te estás diciendo que te sientes viejo. Tu cuerpo no está completamente de acuerdo.