¿Cuánto duran las resoluciones de año nuevo?? Esto es cuando la mayoría de la gente renuncia

Las resoluciones de Año Nuevo son la definición misma de los planes mejores. La mayoría de nosotros sonamos en el Año Nuevo con intenciones ambiciosas de perder peso, hacer más ejercicio o dejar de fumar, pero es probable que nuestros objetivos recién acuñado se desmoronen incluso antes de febrero. Eso es según los datos de 2018 de Strava, una red social para los atletas. La compañía analizó más de 31.5 millones de registros de acondicionamiento físico de sus usuarios y descubrieron que el segundo viernes de enero es el fatídico día en que la mayoría de nuestros compromisos anuales comienzan a desmoronarse. Entonces, para 2020, ese es Jan. 10.

"Se queda con resoluciones es difícil y todos sabemos que hay mucha conversación y presión en enero sobre ponerse en forma y ser más saludable" ,'s Strava's Gareth Mills dijo en un comunicado en ese momento. De acuerdo, la investigación de Strava solo se basa en su propia base de usuarios, por lo que es ligeramente sesgada, pero un estudio de 1988 a menudo citado de 1988 del Revista de tratamiento de abuso de sustancias Produje hallazgos similares: solo el 55 por ciento de los participantes se apegó a sus resoluciones para un mes completo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pero no dejes que los datos te desanimen. Uno de los autores del estudio, Profesor de Psicología de la Universidad de Scranton John C. Norcross, tiene algunos consejos respaldados por la investigación sobre cómo puede ser una de las pocas personas que realmente hacen una resolución y se mantienen con ella.

1. Establezca un objetivo concreto que realmente creas que puedes lograr.

"Todo comienza haciendo objetivos realistas y alcanzables", dijo Norcross a NPR en 2018. "Decimos, si no puede medirlo, no es una muy buena resolución porque los objetivos vagos engendran resoluciones vagas."Entonces, dígase a sí mismo, perderá 10 libras en lugar de, digamos, 50. O resuelva ir al gimnasio tres días a la semana en lugar de disparar por siete.

2. No te preocupes ocasionalmente.

El estudio de Norcross encontró que el 53 por ciento de los que mantuvieron sus resoluciones de Año Nuevo durante dos años experimentaron al menos un deslizamiento, y el número promedio de resbalones fue de 14. Pero lo que distinguió a las personas que lograron mantener sus resoluciones de las que no lo hicieron fue que se pusieron. "Los primeros resbalones no predicen el fracaso", dijo Norcross a Tiempo en 2018. "De hecho, muchos resueltos exitosos informan que incluso los experimentan, que los primeros resbalones fortalecen sus resoluciones."

3. Recompénsate.

Norcross también dice que es más probable que las personas mantengan sus resoluciones si la gratificación es inmediata en lugar de retrasarse. Y un estudio de 2016 publicado en la revista Boletín de personalidad y psicología social apoya esa noción. Los investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que "las recompensas inmediatas predijeron la persistencia actual en las resoluciones de Año Nuevo, mientras que las recompensas retrasadas no lo hicieron."Así que no dude en recompensarse por lograr sus objetivos en el día a día para mantener el impulso de motivación.

4. Cambia tu entorno.

Si se encuentra resbalando, tómese el tiempo para examinar qué desencadenó su lapso de resolución. Podría ser una persona, lugar o mal hábito, dijo Norcross Tiempo. La clave no solo es evitar esos desencadenantes, sino reemplazarlos con personas, lugares y hábitos que lo ayudarán a cumplir con su objetivo.

5. Use el sistema de amigos.

El apoyo social puede ser la diferencia entre apegarse a su resolución durante un par de semanas versus un par de años. "La explicación informada por la investigación es que prácticamente cualquiera puede pasar un par de semanas con un entorno neutral o incluso tóxico, pero eso comienza a pesar mucho", dijo Norcross a Tiempo. Tener un amigo o familiar para motivarlo y responsabilizarlo puede ayudarlo a evitar convertirse en una estadística en 2020.