Las 10 fuentes más peligrosas de cafeína que debe evitar

Ya sea que haya dormido una mala noche o haya necesitado un impulso a media tarde, es probable que recurra a una taza de café para sentirse más energizado. Aunque los expertos están de acuerdo en que la cantidad máxima de cafeína que debe consumir un adulto sano cada día es de 400 mg de cuatro tazas de café-Sophie Medlin, Dietista consultor y fundador de la ciudad dietista de la ciudad, señala que es importante reconocer que "los niveles de tolerancia de todos son diferentes."Y eso hace que sea esencial ser consciente de las fuentes de cafeína más peligrosas que existen.

Es probable que su consumo de cafeína sea aumentada por fuentes, aparte de su blanco de la mañana blanco,. "Las personas que beben mucho café también tienden a tener otras formas de cafeína", explica el especialista en salud de los hombres Jeff Foster, GP. "Agregado, puede ser suficiente para causar problemas reales."Los efectos secundarios de la cafeína se extienden a algo más que los nerviosistas: demasiado puede provocar síntomas como frecuencia cardíaca rápida, insomnio, ansiedad, movimientos sueltos y presión arterial alta.

Aquí, revelamos 10 fuentes de cafeína que pueden impulsar su asignación diaria recomendada (RDA) peligrosamente sobre el límite.

1 suplementos previos al entrenamiento

Encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser difícil, y antes de ir al gimnasio o salir a correr, puede recurrir a los suplementos para una explosión de energía. "No hay nada técnicamente malo en tener algo pre-entrenamiento", dice Foster. Sin embargo, muchas marcas usan cafeína como el principal energizador en sus suplementos previos al entrenamiento, y algunos polvos (como Mr Prosupps. Hyde Nitro X) tiene hasta 420 mg en una sola cucharada.

Además, si los toma regularmente, podría terminar inadvertidamente empujando su dosis aún más alta. "Su cuerpo rápidamente se adapta a la intensidad, debe seguir haciéndolo más fuerte antes de cada entrenamiento", agrega Foster.

2 polvo de cafeína concentrado

Este tipo de suplemento puede ser tan potente que en 2018, el u.S. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) anunció que estaba tomando medidas para restringir las ventas y eliminar algunos productos del mercado por completo. Agregar polvo de cafeína a su batido puede parecer tan inocuo como hacer café instantáneo, pero esto está lejos de ser el caso. Como dice la FDA, "una cucharadita única de un producto de cafeína puro en polvo puede contener aproximadamente 3.200 mg de cafeína ... equivalente a aproximadamente 20 a 28 tazas de café, una dosis potencialmente tóxica."

3 pastillas de cafeína

Si no eres un fanático del sabor de un café fuerte, las píldoras de cafeína pueden parecer una gran solución para un reclutamiento, no mencionar que a menudo es más barato que una cerveza Starbucks. Pero con la mayoría de las píldoras que contienen alrededor de 200 mg de cafeína, puede encontrarse rápidamente en un territorio peligroso, especialmente porque sus efectos son a corto plazo, por lo que pronto sentirá la necesidad de hacer otro.

"La cafeína se toma para ayudarnos a desempeñarse mejor mentalmente o ser mejor en el ejercicio", explica Medlin. "Pero es muy fácil tomar dosis grandes en la forma de la tableta, y lo que los estudios muestran que realmente perjudica nuestro rendimiento mental, y nuestro [rendimiento] físico también."

4 disparos de energía

Estos pequeños guerreros de bolsillo pueden ayudarlo a sentir que está listo para enfrentarse al mundo, pero el disparo promedio ofrece entre 150-200 mg de cafeína. "Si contienen significativamente más cafeína de lo que encontrarías en una foto de espresso [alrededor de 70 mg], entonces es mucho tener de una vez", dice Medlin. "Con las tomas, entra de inmediato, no hay un ritmo como lo harás con un café."

Gracias a su pequeño tamaño, es fácil de retroceder a varios mentalidad. "No son muy satisfactorios, y realmente no se notas que entran, ya que son algo tan rápido para consumir", agrega Medlin.

5 café súper fuerte

Cuando un espresso de doble disparo no es suficiente, puede recurrir a una marca de café que cuenta con altas dosis de cafeína en sus cervezas. El insomnio negro se comercializa como "el café más fuerte del mundo", con una porción de 12 onzas que incluye un enorme 1,105 mg de cafeína; mientras que un servicio de muerte de tamaño similar desee, que también afirma ser el café más fuerte del mundo, 750 mg de cafeína. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Con una cantidad aguda y enorme de cafeína, es el impulso de su corazón lo que es perjudicial y lo pone en riesgo de arritmia", explica Foster.

6 pastillas para bajar de peso

Las variedades originales contenían estimulantes "verdaderos", lo que los hizo muy efectivos, pero también causaron incidentes de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, lo que llevó a que se prohibieran. Hoy en día, "los sustituyen con estimulantes muy pobres, y el golpe en la cafeína como un elemento adicional para tratar de ayudarlo a perder peso", dice Foster, mientras esto aumenta su metabolismo a corto plazo.

En consecuencia, aquellos que toman píldoras de dieta a menudo desconocen cuánta cafeína están ingeriendo incluso antes de desayunar: una porción de hidroxycut max!, Por ejemplo, contiene 225 mg de cafeína, que se tomarán dos veces al día; Mientras que las dosis de xenadrina o dexatrim contienen 200 mg, también se consumirán dos veces al día.

7 Cold Brew

Si no estás interesado en una bebida caliente cuando es un marcador de un día, entonces podrías sentir la tentación de recoger una cerveza fría. Sin embargo, este tipo de café está mucho más concentrado, y, en promedio, contiene aproximadamente un 20 por ciento más de cafeína que su contraparte calentada.

Sin embargo, algunas marcas lo llevan a un nivel completamente diferente, y beber una de ellas podría ver que consume casi el doble de su subsidio diario de cafeína en un solo golpe. Una botella de Bizzy Cold Brew llenará sus botas con 750 mg de cafeína, una lata de cervecerías en frío de la lata de cervezas frías en 300 mg, y una porción de Stumtown Cold Brew contiene 279 mg.

8 bebidas energéticas

El nivel promedio de cafeína en una bebida energética varía de alrededor de 85 mg a más de 200 mg, pero incluso retrocediendo algunos de los menos cafeinados pueden sumar rápidamente. "No es solo la cafeína la adictiva, sino también el azúcar", revela Foster.

"Puede tomar un café y saber que es suficiente durante unas horas. Pero tendrás una bebida energética y crees que puedes tomar otro ", continúa. "Debido a que el azúcar también es adictivo, beberás más y, a su vez, encontrarás que su ingesta diaria de cafeína es mucho mayor de lo que debería haber sido."

9 vapeo de cafeína

Si bien algunos han empezado a vapear para obtener una dosis de nicotina sin cigarrillos, también es posible vapear para un golpe de cafeína al llevar una taza de café al vapor no es una opción. Teniendo en cuenta que cada bocanada contiene alrededor de 2 mg de cafeína, es posible que no vea esto como demasiado dañino.

Sin embargo, es increíblemente fácil vapear casualmente durante largos períodos de tiempo mientras se concentra en terminar ese informe, o establecerse para ver una película, y esos pequeños éxitos pronto se acumularán en una dosis mucho más significativa.

10 espresso

Son pequeños pero poderosos: un doble disparo promedio contiene más de 150 mg de cafeína. Pero, señala Medlin, al beberlos, podría consumir más cafeína de lo que anticipa. "La cantidad de cafeína contenida en un espresso depende mucho de cómo se elabora y se hace", explica. "Cada cafetería hace las cosas de manera diferente, por lo que la cantidad de cafeína en cada una variará."

Medlin agrega que es importante ser consciente de que la bebida de café expreso a menudo también puede evolucionar hacia una compulsión. "Si confía en estos para mantener sus niveles de energía, entonces probablemente sea una buena idea reevaluar su relación general con la cafeína."