Las 10 mejores formas de dejar de fumar nunca has probado

En cuanto a los malos hábitos, fumar es fácilmente uno de los peores: aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, espesa la sangre e inhibe la cantidad de oxígeno que circula a través de su cuerpo al reducir sus arterias. Todos estos factores aumentan significativamente sus posibilidades de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. De hecho, tener solo un cigarrillo al día puede acortar significativamente su vida útil. Incluso conocer todos los horribles problemas de salud puede causar, sin embargo, una vez que se ha vuelto adicto a la nicotina, dejar de fumar no es tan fácil como parece. Pero no hay mejor momento para dejar de fumar que ahora en medio de la pandemia del coronavirus, cuando se mantiene saludable y mantiene los pulmones fuertes, es primordial. Entonces, incluso si ha tenido dificultades en sus intentos pasados ​​de dejar de fumar, todavía hay esperanza de éxito con estas 10 formas de dejar de fumar que nunca ha intentado. Y para obtener más información sobre por qué es importante deshacerse de los cigarrillos lo antes posible, aprenda los 10 riesgos para la salud que no puede permitirse tomar en medio del coronavirus.

1 Cambia tu marca.

Cordero Fiona, Un hipnoterapeuta clínico que se especializa en adicción, sugiere cambiar su marca de cigarrillos, porque "si saben de manera diferente a lo que está acostumbrado, comenzará a romper sus hábitos, haciéndolos más maleables para cambiar a largo plazo" correr."

2 retrase su primer cigarrillo del día.

Otra parte necesaria del proceso, según Lamb, es reunir la fuerza de voluntad para retrasar su primer cigarrillo del día. Hacerlo "reduce la dependencia de la nicotina, ya que obliga a tu cuerpo a pasar más tiempo en el día sin ella", dice ella. Y para más cosas que necesita para eliminar su vida en este momento, aquí hay 7 malos hábitos que los expertos dicen que son aún peores en la era del coronavirus.

3 Reduce la cafeína.

Según Lamb, también debe intentar reducir su consumo de cafeína. "Altas cantidades de café por día aumenta la cantidad de tensión en su sistema nervioso ya frenético", dice ella. Y un estudio de 2007 citado a menudo publicado en la revista Investigación de nicotina y tabaco descubrí que las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos pueden mejorar el sabor de los cigarrillos.

4 beber más leche.

Quizás la oferta de cordero de aca de dejar de dejar más inusual es esta: bebe un vaso de leche con cada cigarrillo.

Según el mismo estudio de 2007, mientras que el alcohol y el café parecen mejorar el sabor de los cigarrillos, los productos lácteos, como la leche y el queso. Entonces, si está buscando dejar de fumar, intente combinar su próximo humo con un vaso de leche entera. Es posible que se sorprenda al descubrir qué tan rápido termina sacando ese cigarrillo y cepillándose los dientes. Y para obtener más consejos a los que debería prestar atención, asegúrese de conocer estos 9 terribles consejos de salud para ignorar en este momento, según los expertos.

5 Come más frutas y verduras.

Además de los productos lácteos, el estudio de 2007 encontró que el 16 por ciento de los participantes informaron que las frutas y verduras empeoraron significativamente el sabor de los cigarrillos. Además de agregar estos alimentos a su dieta, es posible que también desee beber más agua o jugo, los cuales empeoraron el sabor de los cigarrillos entre el 14 por ciento de los participantes del estudio.

6 Cambia tus hábitos.

Una gran parte de la adicción a la nicotina se centra en el ritual, o en los entornos y situaciones específicos en los que encuentra fumar para ser más agradable o reconfortante. Es por eso que el sitio web renuncia recomienda cambiar las cosas en su rutina diaria para reducir su impulso de fumar.

"Las mismas ubicaciones, cafeterías o alimentos pueden recordarle fumar y generar un antojo", dice el sitio de apoyo para dejar de fumar. "Intenta crear nuevos recuerdos sin humo. Si su desayuno común es tomar un café y un cigarrillo, rompa la conexión probando un nuevo desayuno en un lugar diferente. Cambiar los muebles o limpiar un resorte. Los hábitos de ruptura pueden ayudarte a decir adiós a los ahumados para siempre."

7 Explorar terapias alternativas.

El hecho es que cuando se trata de patear su adicción a la nicotina, no hay una forma segura de hacerlo con éxito. Ciertos métodos hacen maravillas para algunos, pero no hagan nada por otros. Depende de usted experimentar con diferentes enfoques para encontrar el que funcione mejor para usted personalmente. Y si bien no hay una tonelada de evidencia científica que demuestre la efectividad de las terapias alternativas, muchos fumadores han encontrado cosas como la acupuntura, la hipnosis, la terapia magnet, la terapia con láser fría, el yoga y la meditación para ser enormemente útiles en su viaje para estar libre de humo.

8 Prueba de apoyo conductual.

Dejar de fumar, como deshacerse de cualquier otra adicción química, es un desafío que se hace aún más difícil cuando intenta hacerlo solo. Buscar apoyo adicional de asesoramiento, grupos para dejar de fumar y otros recursos similares pueden mejorar en gran medida sus posibilidades de éxito. El National Cancer Institute (NCI) incluso tiene un sitio web diseñado para ayudarlo a dejar de fumar con herramientas como una línea directa gratuita, programas de mensajes de texto y una función de chat en vivo para que no tenga que pasar por este difícil proceso.

9 Ejercicio.

Por simple que parezca, Quit dice que ir a caminar cuando sientes que aparece un antojo en realidad puede reducir el deseo de fumar. "Tengo un antojo? Dé un paseo, haga estiramientos o tome un paseo en bicicleta ", dice el sitio. "El ejercicio es una de las mejores formas de aplastar los antojos y aliviar el estrés y la ansiedad. Tome un nuevo deporte o ejercicio y hazlo algo que disfrutes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Elija una fecha de dejar de fumar.

Ninguno de los métodos descritos en este artículo será útil si no se compromete con la decisión de que va a dejar de fumar, o al menos que le dará todo en su intento de hacerlo. Una vez que haya tomado esa decisión, comience por elegir una fecha cuando comience a dejar de fumar el proceso y seguirlo!

Para responsabilizarse, en preparación para su fecha de dejar de fumar, la Sociedad Americana del Cáncer recomienda tomar ciertos pasos, que incluyen contarle a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre su fecha de dejar de fumar; decidir si va a ir "pavo frío" o usar sustitutos o medicamentos de nicotina; Y, si ha intentado dejar de fumar antes, pensando en las cosas que funcionaban para usted y las cosas que no. Finalmente, recuerde que dejar de fumar no sucede de la noche a la mañana, es un viaje en gran medida. No te dejes desanimarse.