Soy dietista, y esto es lo que hay en mi botiquín
No debería sorprendernos saber que los dietistas dedican el mayor cuidado a las cosas que ponen en sus cuerpos, y que se extiende más allá de lo que ponen en sus placas, a los suplementos y sustancias también. Por eso nos comunicamos con Lindsay Delk, RD, RDN, también conocido como "La dieta de alimentos y ambientes", para averiguar qué hay en su botiquín de medicina. Ella dice que siempre mantiene cuatro artículos a mano para descubrir qué son y por qué los considera una parte crucial de su régimen de salud.
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Aceite de pescado
Delk dice Mejor vida que se asegura de tomar un suplemento de aceite de pescado con altos niveles de EPA y DHA. "Si bien es mejor obtener grasas omega-3 para comer mucho pescado graso, sé que me quedo corto", explica. "Las grasas omega-3 pueden reducir la inflamación en todo el cuerpo, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y desempeñar un papel vital en la función cerebral y la salud mental."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Si bien no hay una recomendación oficial sobre cuánto deberían consumir la gente de la EPA y DHA, los expertos de la U.S. Departamento de Agricultura y el U.S. El Departamento de Salud y Servicios Humanos dice que "un consumo promedio de 250 mg por día de EPA y DHA, se asocia con muertes cardíacas reducidas entre las personas con y sin enfermedad cardiovascular preexistente."
Delk agrega que debe "asegurarse de que al menos el 50 por ciento del aceite sea EPA y DHA. Lo más importante, compre cualquier suplemento de una marca acreditada con una certificación de terceros."
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Suplementos de alivio de ansiedad y estrés
También en su botiquín de la medicina hay un suplemento de alivio de ansiedad y estrés de la generosidad de la naturaleza, que contiene Ashwagandha y L-theanine. "Ashwagandha es un adaptógeno que ayuda a su cuerpo a resistir los estresores de la vida cotidiana. La l-teanina es un aminoácido que puede mejorar su estado de ánimo y reducir los síntomas de estrés y ansiedad ", explica Delk.
Ella señala que es importante discutir suplementos que contienen estos ingredientes con su médico antes de tomarlos. "Ashwagandha generalmente se considera segura para la mayoría de las personas, pero puede causar efectos adversos cuando se toman en dosis grandes. Si está pensando en tomar Ashwagandha, hable primero con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea adecuado para usted y para obtener su asesoramiento médico profesional."
Vitamina D
Otro artículo que Delk siempre mantiene en su botiquín es un suplemento de vitamina D. "La vitamina D es vital para los huesos sanos, un sistema inmunológico saludable y un estado de ánimo mejorado. Su cuerpo hace que la vitamina D se ponga al sol sobre su piel, y puede obtener vitamina D de algunos alimentos, pero tomo un suplemento de vitamina D porque los bajos niveles de vitamina D son comunes ", explica ella. "Un análisis de sangre para verificar sus niveles de vitamina D es la mejor manera de determinar sus necesidades."
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Probióticos basados en el suelo
El cuarto y último artículo de Delk es un probiótico basado en el suelo (SBO). "Un intestino sano puede contribuir en gran medida a la buena salud general. Un suplemento probiótico puede ayudar a mantener un intestino saludable ", dice. "Poner los probióticos en su intestino ayuda a equilibrar su microbiota para que las bacterias dañinas no superen en número a las bacterias buenas y causen síntomas", le dice Mejor vida.
Delk señala que ella opta específicamente por los probióticos basados en el suelo (el suyo es el probiótico de esporas de la theuty) porque pueden "tolerar mejor el ácido del estómago, lo que les ayuda."
Sin embargo, ella agrega una palabra de precaución: "Los probióticos no están bien regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), así que asegúrese de elegir un producto de un fabricante de buena reputación que tenga la certificación de buenas prácticas de fabricación (GMP)". ella dice. "Si está inmunocomprometido, es posible que SBO no sea seguro para usted. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar SBO para asegurarse de que no puedan colonizar demasiado en su intestino ", agrega Delk.
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