Si no estás haciendo esto por la noche, podrías darte pesadillas

Hay muchas razones por las que podría estar teniendo malos sueños, ya sea la comida pesada que disfrutaste justo antes de acostarse, medicamentos que tomas que se sabe que provoca pesadillas o la película de terror que viste justo antes de golpear el saco. Cualquiera sea la causa, no es divertido despertarse con un corazón golpeado y un estómago agitador, preguntándose en un sudor frío, "¿Eso realmente sucedió, o fue solo un sueño??"

Una vez que haya establecido que, de hecho, no fue perseguido por un oso pardo en la fiesta de la oficina mientras usa solo una gorra de béisbol, es posible que se pregunte por qué su pesadilla sucedió en el primer lugar, así que puede evitar otro en el futuro. Afortunadamente, hay algo que puedes hacer por la noche si pretendes tener sueños más dulces. Sigue leyendo para averiguar qué es.

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Tus sueños están vinculados a tu ciclo de sueño.

"Todavía hay mucho que saber sobre nuestro proceso de sueño y cómo funciona el sueño", dice Ryan C. Warner, Doctorado, psicólogo clínico y experto en bienestar del equipo en 1and1 Life, una empresa de rendimiento de salud mental y salud de propiedad negra. "Sin embargo, sabemos que cuando dormimos, nuestro cerebro pasa por múltiples ciclos de sueño. Estos ciclos están compuestos por cuatro etapas ", explica. "Los primeros tres caen en la categoría de sueño no REM (NREM). Durante la primera y segunda etapa, comienzas a quedarse dormido y tu cuerpo se relaja. La temperatura corporal, la actividad cerebral, la frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A medida que entra en el sueño profundo en la etapa tres, sus músculos continúan relajándose y su actividad cerebral se ralentiza aún más. Lo siguiente es la etapa cuatro, cuando se produce un movimiento ocular rápido (REM), junto con el sueño a medida que la actividad cerebral aumenta nuevamente. Hasta ahora, es una noche normal, a menos que no hayas estado durmiendo lo suficiente. Si está privado de sueño, esto podría estar quitando su ciclo nocturno y potencialmente causando pesadillas.

La privación del sueño puede conducir a pesadillas.

Soñar es parte de un ciclo de sueño normal, pero este patrón se puede interrumpir si no duerme lo suficiente. Una vez que haya progresado al sueño REM, que consiste en aproximadamente el 20-25 por ciento del sueño total en adultos, su cuerpo se inmoviliza. "Tus ojos se están moviendo, pero no envían ninguna información a tu cerebro", dice Warner. "Aquí es donde los sueños y las pesadillas tienden a suceder, causados ​​por la rápida actividad cerebral."Warner explica por qué esta etapa es importante:" Se asocia con la estimulación de las áreas del cerebro que ayudan con el aprendizaje y la memoria a largo plazo."

Si no has estado durmiendo lo suficiente, puedes experimentar un rebote REM y "pasar más tiempo en REM durmiendo de lo que [normalmente] lo harías", dice Warner. "Un rebote REM generalmente resulta en sueños y pesadillas vívidas que hacen que sea más difícil descansar."

Cuanto más privado sea el sueño, más efecto tendrá en su sueño. Según la Fundación Sleep, "los durmientes que fueron privados de tres a seis horas de sueño solo experimentaron un rebote de Nrem. Experimentar de 12 a 24 horas de privación del sueño aumentó tanto el sueño REM como el NREM, mientras que más de 96 horas de privación del sueño dieron como resultado un sueño REM significativo."

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El sueño inadecuado puede causar problemas de salud.

La Fundación Sleep dice que los adultos de entre 18 y 64 años deberían apuntar a dormir durante siete a nueve horas por noche, mientras que se sugiere siete a ocho horas para personas mayores de 65 años. Y sin embargo 35.El 2 por ciento de los adultos estadounidenses dicen que duermen regularmente durante menos de siete horas por noche, y casi la mitad informa sentirse somnoliento durante el día entre tres y siete días por semana.

Una mayor sensación de fatiga no es el único efecto. "La falta de sueño puede tener efectos a largo plazo en su salud", advierte Warner. "Los problemas de memoria, un sistema inmune débil, enfermedad cardíaca, depresión, ansiedad y ser más propensos a los accidentes son solo algunos de los efectos secundarios de no dormir lo suficiente."

De hecho, solo una noche de privación del sueño puede tener un efecto negativo en estos aspectos de su salud, además de su estado de ánimo, impulso sexual y umbral de dolor, así como pesadillas provocadas por REM Rebound.

Es importante crear y pegarse a una rutina de sueño saludable.

Para evitar las pesadillas y los efectos adversos en su salud física y emocional, hay muchos ajustes de estilo de vida que puede hacer si no está durmiendo lo suficiente. Crear y adherirse a una rutina de sueño es esencial; Esto incluye establecer horarios regulares de sueño y estela, relajarse antes de acostarse con un libro o un baño, mantenerse alejado de las pantallas por la noche y abstenerse de ciertos alimentos.

Si experimenta problemas para quedarse dormido o insomnio debido a factores como el estrés, los hábitos alimenticios o incluso como un efecto covid a largo plazo, hay formas de aliviarlo. Su proveedor de atención médica puede querer darle un examen físico, que posiblemente incluya un análisis de sangre, para descartar una enfermedad potencial, así como preguntarle sobre sus hábitos de sueño. Incluso pueden hacer que se sometan a un estudio de sueño.

Si se le prescribe una ayuda para dormir o un suplemento de venta libre, tenga en cuenta que si se trata de pesadillas, los suplementos de melatonina podrían empeorarlos. Pregunte a su médico si la terapia puede ser útil: según la Clínica Mayo, "la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBT-I) generalmente se recomienda como la primera línea de tratamiento" y "es igualmente o más efectiva que los medicamentos para el sueño."

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