Si duermes de esta manera, podrías estar lastimando tu columna vertebral

Cuando se trata de descansar bien por la noche, todos tenemos nuestras preferencias. Algunos de nosotros debemos estar planos para dormir, mientras que otros tienen requisitos más complicados, como tener que dormir de lado con una almohada entre sus piernas. Pero si bien es posible que no esté ansioso por cambiar lo que sabe que funciona para usted, su arreglo para dormir preferido podría afectar negativamente su salud. Según los expertos, hay una posición para dormir que tiene la capacidad de tensar significativamente su columna vertebral. Siga leyendo para averiguar si es culpable de este hábito nocturno dañino.

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Torcer una pierna hacia un lado mientras duerme puede dañar su columna vertebral.

Cuando se trata de sus posiciones para dormir, los expertos recomiendan prestar atención a lo que está haciendo con sus piernas. Torcer una pierna hacia un lado mientras duermes puede ser dañino porque "si duermes en una posición de torcer, puede causar una desalineación de la columna", dice Nilong Vyas, MD, médico de sueño y experto en revisión médica en la Fundación Sleep.

De acuerdo a Derek Hales, un experto en sueño y fundador de Naplab.com, esta desalineación ocurre porque su columna verte. "Durante el transcurso de varias horas para dormir así, crea una presión indebida en la columna vertebral, lo que crea puntos de presión en las articulaciones, los músculos y los ligamentos de la parte baja de la espalda y los hombros", explica Hales. "Estos puntos de presión son a menudo el resultado del dolor cuando los durmientes se despiertan por la mañana."

Puede desarrollar dolor si duerme así regularmente.

Dormir en una posición retorcida puede sentirse cómodo al principio, y es posible que ni siquiera note la tensión en su columna vertebral. Pero Alex Savy, Un entrenador certificado de ciencias del sueño y fundador de Sleeping Ocean, dice que debido a que esta posición hace que su columna vertebral se retire en su sección inferior, esto puede provocar presión y dolor con el tiempo. "Y la peor parte es que la acumulación de tensión puede hacer que los durmientes experimenten dolor en diferentes partes del cuerpo, incluidas las caderas, la parte baja de la espalda, la parte superior de la espalda e incluso el cuello", explica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De hecho, los diversos dolores causados ​​por esta posición para dormir pueden requerir que busque ayuda profesional si lo deja continuar por mucho tiempo. "Una mala postura para dormir puede conducir a síntomas clínicos como dolor de espalda, dolor de cuello y otros problemas que son difíciles de manejar en ausencia de atención de un ortopedista, quiropráctico o medicina física y médico de rehabilitación", advierte ", advierte Moshe Lewis, MD, médico certificado de medicina física y rehabilitación.

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Esta posición para dormir también puede causar otras preocupaciones de salud, como el entumecimiento.

Los problemas de dormir con las piernas retorcidas no se detengan con el dolor de espalda. De acuerdo a Steve Hruby, Doctor en quiropráctica y fundador en Kaizen Progressive Wellness, esta posición para dormir también puede provocar entumecimiento. "Si cruzas las piernas mientras duermes de lado, puede comprimir las venas en las piernas y restringir el flujo de sangre", explica. "Esto puede hacer que sus pies y tobillos se hinchen, y puede experimentar entumecimiento o hormigueo en las piernas."

Y en general, dormir con las piernas retorcidas podría dañar sus patrones de sueño para la salud. "Simplemente no es una posición muy relajante y puede interrumpir la calidad de su sueño", dice Robert Pagano, un experto en sueño y cofundador de Sleeomline. "Entonces, en general, es mejor evitar dormir en esta posición si es posible."

El uso estratégicamente de almohadas puede ayudar a aliviar la tensión de la columna vertebral.

Si no está dispuesto a renunciar a su posición para dormir, hay cosas que puede hacer para evitar el exceso de tensión y crear un ambiente de sueño más saludable. Según Hurby, colocar almohadas estratégicamente alrededor de su cuerpo puede ayudar a que su columna vertebe a la alineación, incluso si está de su lado con las piernas retorcidas.

"Si está luchando con estas posiciones, intente usar una almohada para soportar las rodillas cuando duerme de lado, o coloque una almohada entre las rodillas cuando duerme boca arriba", recomienda. "También puede intentar dormir boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y una almohada debajo de las rodillas para mantener su columna en alineación."

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