Si ya no desea leer esto, podría indicar una disminución cognitiva

A medida que envejece, mantener su memoria es crucial para su salud tanto mental como físico. Pero con demasiada frecuencia, la memoria puede verse comprometida por los malos hábitos que erosionan la función cognitiva con el tiempo. "Somos lo que podemos recordar" Richard Restak, MD, neurólogo y profesor clínico en la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad del Hospital George Washington, dijo recientemente Los New York Times. Restak ha escrito más de 20 libros sobre cognición y memoria y dice que varios signos sutiles de declive cognitivo pueden sugerir la pérdida de memoria, incluida la que puede aparecer en sus hábitos de lectura. Siga leyendo para saber qué signo sorprendente podría significar que su memoria está en riesgo y cómo restaurar la función cognitiva completa.

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La pérdida de memoria no es una parte normal del envejecimiento.

Al contrario de la creencia popular, Restak dice que la pérdida de memoria no se considera una parte normal del envejecimiento, y agrega que, a menos que un trastorno cerebral como la demencia tenga la culpa, tiene una buena oportunidad de revertirlo. En su libro más reciente, La guía completa de la memoria: la ciencia de fortalecer tu mente, Describe los 10 "pecados" o "obstáculos que pueden conducir a recuerdos perdidos o distorsionados", así como las estrategias que pueden contrarrestarlos.

También señala que la mayor parte del tiempo, los problemas de memoria no son problemas de memoria, sino problemas de atención. "La falta de atención es la mayor causa de dificultades de memoria", dijo Restak al Veces. "Significa que no codificaste correctamente la memoria."Al reducir la velocidad y tomar notas mentales durante todo el día, podrás recordar las cosas mejor más tarde.

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El tipo de libros que elige leer podría indicar un declive cognitivo.

Restak dice que en las primeras etapas de la disminución de la memoria, muchas personas ya no quieren leer obras de ficción. "Las personas, cuando comienzan a tener dificultades de memoria, tienden a cambiar a la no ficción de lectura", dijo a la Veces.

Restak cree que esto se debe a que la ficción requiere una atención y compromiso más activos con el texto. "Tienes que recordar lo que hizo el personaje en la página 3 cuando llegas a la página 11", dijo.

Leer novelas podría ayudar a afilar su memoria.

Es precisamente porque la ficción plantea un desafío para aquellos con problemas de memoria menores que Restak sugiere leerlo de todos modos. El neurólogo es un gran defensor de practicar "ejercicios de memoria que puede integrar en la vida cotidiana", y dice leer trabajos complejos de ficción que estiran su capacidad para rastrear personajes e historias podrían darle ganancias cognitivas.

Si te encuentras luchando por retener estos elementos de la historia cruciales, Restak sugiere tratar de visualizar activamente la información. Asociar una imagen con una palabra puede mejorar el retiro más tarde, dice.

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Restak también sugiere estas otras estrategias para una mejor memoria.

El neurólogo dice que hay un puñado de otras formas en que puede proteger su memoria de trabajo, el tipo de memoria que se encuentra entre el retiro inmediato y la memoria a largo plazo, y que le permite poner nueva información al uso práctico en la vida cotidiana. Sugiere usar ejercicios mentales que desafíen su cerebro para afilar sus habilidades de codificación y recuerdo.

Los New York Times describe un ejercicio mental que Restak recomienda. "Primero, recuerde todo el u.S. Presidentes, comenzando con el presidente Biden y volviendo a, por ejemplo, Franklin D. Roosevelt, escribirlos o grabarlos. Entonces, haz lo mismo, de F.D.Riñonal. a Biden. A continuación, nombra solo a los presidentes democráticos, y solo a los republicanos. Por último, nombrarlos en orden alfabético."Puedes jugar este juego usando cualquier tema que sea familiar e atractivo para los nombres de los atletas o actores, por ejemplo, siempre que haya una manera de clasificarlos o cronologizarlos.

Al "mantener la información y moverla en su mente", su función cognitiva debe permanecer más nítida con el tiempo, dice Restak. Por supuesto, si cree que hay un problema más profundo en el trabajo, hable con su médico para evaluar su memoria y cognición.