Fui en un retiro espiritual de 3 días y aquí está por qué tú también deberías hacerlo

En junio, estaba deprimido, aunque no lo llamaría depresión tanto como "Ennui apocalíptico."Cubrir las noticias y esencialmente vivir en Twitter me había hecho sentir que el mundo iba a terminar en el apocalipsis nuclear cualquier día, y las cosas que solían sacarme de la cama en la mañana. , hacer ejercicio no se sentiría más importante. Todo lo que quería hacer era dar largos paseos con mi perro y llamar a mi madre y decirle que la amaba.

Sabía que la forma en que me sentía reflejaba el estado mental de muchos estadounidenses. Nuestro índice de felicidad está en un mínimo histórico, y una reciente encuesta de investigación de Pew reveló que casi siete de cada diez estadounidenses admiten sufrir la llamada "fatiga de noticias."Twitter es un entorno hostil compuesto por un aluvión interminable de indignación, y nuestra dependencia colectiva de las redes sociales nos hace sentir solos y deprimidos. Las tasas de suicidio se han disparado y las citas en línea podrían estar perjudicando nuestra salud mental. No es dramático decir que Estados Unidos está en un estado de crisis emocional.

Tengo suerte de que siempre he sido proactivo cuando se trata de sentirme deprimido en los vertederos. Contraté a un entrenador de citas, que me hizo sentir mucho mejor con todo lo terrible que ha sucedido en mi vida amorosa este año. Obtuve un nuevo terapeuta y participé en un aclamado seminario de autoempoderamiento. Tomé el curso de la felicidad de Yale, que me recordó que ser feliz no se trata de lo que está sucediendo en tu vida como como tú percibir esas cosas. Incluso obtuve un chakra limpiando un sanador de reiki. Pero por mucho que todas estas cosas ayudaron, nada fue tan efectivo para hacerme recuperarme a mi antiguo yo como ir a un retiro espiritual en el Instituto Omega durante tres días en agosto.

Ubicado en el campo de Rhinebeck, Nueva York, el Instituto Omega es un pequeño oasis que ha estado proporcionando curación holística desde 1977. Los terrenos se parecen un poco a un campus universitario: hay un lago privado prístino, un comedor, un spa, edificios de recreación, una biblioteca, una sauna, un jardín de cuentos, canchas de baloncesto y tenis, senderos de senderismo, un café y un impresionante santuario encaramado sobre una colina. Puede reservar un taller, una estadía a largo plazo o, como en mi caso, un retiro de R&R. El retiro en sí solo cuesta $ 150 por tres días e incluye tres deliciosas comidas vegetarianas por día, tres clases de bienestar por día (en yoga, chi tailandés, danza de forma gratuita y meditación), eventos especiales y uso de todas las instalaciones en el campus. Dado que también tiene que pagar el alojamiento (que oscila entre $ 246 por persona por acampar a $ 702 por persona por una cabaña durante el fin de semana), puede ser bastante costoso, pero puedo dar fe de que vale la pena. (Nota: el Instituto Omega no patrocinó mi viaje de ninguna manera.)

Siga leyendo para descubrir todo lo que me llevó a mi rejuvenecimiento completo, y por qué debería considerar salpicar por uno, también. Y para obtener más orientación sobre cómo vivir su mejor vida, vea cómo probé el sueño limpio durante dos semanas y cambió mi vida

1 Las desintoxicidades de las redes sociales deben ser obligatorias.

Según un estudio reciente, el 39 por ciento de los adultos entre las edades de 18 y el 29 y el 36 por ciento de los adultos entre las edades de 30 y 49 años admitieron estar en línea "casi constantemente", y esta adicción a las redes sociales no está haciendo nuestra salud mental. favores. En Omega, los visitantes están fuertemente desanimados de usar sus teléfonos en cualquier lugar, excepto el estacionamiento, y es una maravilla cuánto bien simplemente lo hace las personas que viven en el momento en lugar de ser enterrados en sus teléfonos por el espíritu.

El estado de WiFi es deliciosamente errático, y aunque me decepcionó descubrir que tenía un excelente servicio celular, descubrí que simplemente decirle a la gente que estaría fuera de alcance era suficiente para justificar dejar mi teléfono celular en mi habitación y cortarme de todos Tecnología para el fin de semana. Fue sorprendente cuánto tiempo más parecían los días y cuánto más feliz y presente sentí.

2 Despertar temprano es mucho mejor que dormir.

Soy un búho nocturno, lo que significa que tiendo a escribir mucho entre las 10:00 p.metro. y 3:00 a.metro. y despierta sintiéndose aturdido y agotado. Cuando miré el horario del Instituto Omega, y vi que sus clases de yoga/tai chi comenzaron a las 7:00 A.metro., Pensé: "No hay forma de que estoy haciendo esos."Pero, ansioso por aprovechar al máximo mi experiencia, me fui diligentemente a la cama a las 10:00 p.metro. todas las noches y me despertaban a las 6:00 a.metro., y eso fue impresionante. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Por difícil que sea levantarse tan temprano, hay algo extremadamente energizante en salir en el aire fresco y fresco del amanecer, que te hace sentir que el día está lleno de promesas. Por lo que vale, estudios recientes han demostrado que las aves tempranas tienen menos probabilidades de sufrir obesidad, insomnio, ansiedad, depresión, TDAH, abuso de sustancias, enfermedades respiratorias, otros trastornos mentales y muerte prematura que sus homólogos de búho nocturno, por lo que el físico, por lo que el físico Los beneficios de levantarse temprano son algo incontestables.

3 Adoptar una rutina de sueño saludable vale la pena.

Levantarse a las 6:00 a.metro. Significaba que no tenía el lujo de dormir demasiado, lo cual es una ventaja masiva, ya que investigaciones recientes indican que dormir puede ser tan mortal como estar privado de sueño. Dadas todas las limitaciones del programa del Instituto Omega, pude adoptar completamente todos los hacks de sueño sobre los que escribo regularmente.

No bebí alcohol, y no navegé por Internet ni miré a Netflix antes de acostarme, así que no sufrí de depresión de luz azul. No tuve que lidiar con las luces de la calle que afectan negativamente los ciclos de sueño de la ciudad como yo. Ni siquiera necesitaba el aire acondicionado en mi habitación, ya que era un fin de semana fresco y lluvioso, lo que mantuvo mi habitación en la temperatura óptima sancionada por la ciencia para una noche de descanso ideal. Ahora puedo confirmar personalmente y oficialmente que vale la pena probar todas estas técnicas, ya que experimenté el mejor sueño que tuve en años, y me desperté sintiéndome renovado y listo para apoderarse del día.

4 El alcohol es el el peor.

Lo que pasa con el cuerpo humano es que es como un modelo de lego en que cada pequeña cosa afecta a todo lo demás. Lo que come o bebe afecta lo bien que duermes. Qué tan bien duerme afecta cuánta energía tiene al día siguiente. La cantidad de energía que tiene afecta cuántas calorías es capaz de quemarse, lo que afecta cuán intensamente puede ejercer, lo que afecta la cantidad de peso que pierde y cuánto dopamina genera, lo que afecta cuán feliz se siente, lo que afecta qué tan bien dormir, etc. Como editor de estilo de vida para una publicación que cubre el bienestar, lidero una existencia en gran medida saludable, manteniendo una buena dieta y haciendo ejercicio durante al menos 30 minutos cinco veces por semana.

Pero no soy perfecto, y estoy al límite de cuánto alcohol las pautas dietéticas para los estadounidenses sugieren tener por día, aunque sé que algunos estudios indican que incluso tomar una bebida al día puede acortar su vida útil. Una de las razones por las que fui al Instituto Omega es porque, si bien no le excluyen traer su propia bebida, no hay alcohol en la venta en ninguna parte del campus, lo que facilita no beber todo el fin de semana. Tenía curiosidad por ver si abstenerse del alcohol por completo tendría una reacción en cadena significativa en mi cuerpo, y estoy feliz de informar que lo hizo.

Además de dormir mejor, me sentí menos muerto a mi entorno, y me di cuenta de que en realidad no me gusta tanto el alcohol. Siempre digo que estoy tomando una copa de vino para "relajarte" desde un día estresante, pero la realidad es que el alcohol tiende a elevar tus niveles de testosterona, haciéndote más agresivo, y he notado que a pesar de Todos los mitos diciendo lo contrario, beber tiende a hacerme aún más preocupado por cualquier tontería que me moleste que hacer ejercicio o dar un largo paseo. Y para obtener más información sobre los efectos insidiosos de la bebida, vea por qué el alcohol lo despierta en medio de la noche.

5 Sí, la comida vegetariana puede ser deliciosa.

Abstenerse de la carne se está emergiendo cada vez más como la dieta de referencia para las personas conscientes de la salud e incluso amante de la carne Kevin Smith recientemente llevó a Instagram para expresar cómo una dieta a base de plantas lo ayudó a perder 51 libras. 

No creo en una dieta única para todos, y después de haber recibido una prueba de ADN recientemente que condujo a inmensos resultados de pérdida de peso, estoy más convencido que nunca de que todos son diferentes y que la dieta mejor le convenga. Depende de su genética y maquillaje biológico. Debido a que soy intolerante a la levadura, mi nutricionista cree que la dieta que mejor me queda es mediterránea, que consiste en muy poco azúcar o carboh.

Dicho esto, hay un argumento para adherirse a una dieta en gran medida basada en plantas, así como a la creencia de que lo que comes no es tan importante como la calidad de los alimentos. El desayuno, el almuerzo y la cena en el Instituto Omega consta de "comidas locales, en su mayoría orgánicas, sostenibles, densas en nutrientes, artesanales y de comida integral."

Si eso suena aburrido, tómalo: no es. Fidelé en la segunda y tercera ayuda en la barra de buffet, que incluía combinaciones deliciosamente inventivas como ensalada de remolacha, sandía y queso azul; hummus casero de agua la boca; tofu de amigo salteado con granos de cuerda; Pasta sin gluten con salsa marinara fresca; y más. Toda la fruta era local y sentía que había sido recogida directamente de la vid esa mañana, e incluso mi madre, una snob de durazno incorregible, estaba asombrada de las ofrendas.

6 La unión es buena.

El Instituto Omega es el tipo de lugar que puede disfrutarlo usted mismo, sobre todo porque todos son muy amables y las mesas comunales en el comedor alientan a las personas a mezclarse y compartir sus experiencias. Pero elegí tratar a mi madre en este viaje, porque, a medida que envejece, se ha vuelto particularmente propensa a ataques de ansiedad por problemas aparentemente minuciosos. Aunque me encuentro con ella muy a menudo, tendemos a pasar muchas de nuestras fechas de almuerzo pegadas a nuestros teléfonos, a pesar del hecho de que sé que los estudios han demostrado que los llamados "phubbing" tienen un efecto adverso en las relaciones interpersonales.

Me acerqué a mi madre durante estos tres días que en toda mi vida. En un momento particularmente conmovedor, me contó cómo ella y su padre hicieron un pacto en el que quien falleció primero enviaría un mensaje a la otra persona para indicar que había una vida más allá. Cuando murió, mi madre estaba inconsolable. Pero luego entró en la sala de estar y vio que su mecedora favorita se balanceaba de un lado a otro. Tal vez estaba viendo lo que quería ver, pero afirmó que las ventanas no estaban abiertas, y que tomó la gentil balanceo de la silla como una señal de mi abuelo de que había pasado al otro lado, y esto le dio la paz. Hicimos un pacto para hacer lo mismo, y nos tomamos de las manos hasta el camino desde el lago hasta nuestras habitaciones.

7 animales son los mejor.

Una de las señales reveladoras de que el Instituto Omega tiene una gran "energía" es que los animales de bosque se divierten allí, como las ilustraciones de la vida de Come-T0 en la historia de un niño. Vi un conejito saltar a través de un jardín vibrante y me acercé lo suficiente a una marmota (a quien llamamos "Bob") para tomar una selfie. Es extremadamente meditativo simplemente ver a los animales comprometerse con su hábitat natural. De hecho, mi única crítica al Instituto Omega es que no permiten perros, excepto los animales de servicio. Puedo entender cómo los perros, con su tendencia a ladrar, podrían interrumpir la tranquilidad del espacio. Pero también se ha demostrado que las mascotas vengan con una variedad de beneficios físicos y psicológicos, y me habría quedado más tiempo si supiera que podría haber traído a mi confiable cachorro.

8 El tiempo dedicado a la ciudad es esencial.

Si vives en la ciudad, irte el fin de semana es crucial para tu salud mental. Estudios recientes han demostrado que las personas que viven en espacios más verdes parecen exhibir tasas más bajas de deterioro cognitivo que las de las zonas urbanas. Un nuevo estudio ha encontrado que simplemente estar cerca de flores viene con una variedad de beneficios emocionales y físicos. Estar cerca de la naturaleza es tan bueno para usted que, incluso en ciudades como Nueva York, las empresas están estableciendo espacios de trabajo afuera para ayudar a los empleados a cosechar los efectos emocionales y psicológicos de la vegetación y el sol. Oh, también estar al sol puede incluso ayudarte a perder peso.

9 yoga, meditación y similares tienen beneficios tangibles.

Era un poco escéptico cuando escribí sobre un estudio que reclama el yoga y la meditación son algunos de los ejercicios más saludables que puede hacer por su cerebro. Y lo mismo ocurre con un estudio que afirma que Tai Chi es el único ejercicio que cada persona mayor debe hacer. Pero mi madre, que tiene 58 años y no es particularmente activa, realmente tomó la meditación y Tai Chi, y resolvió mantener la práctica volviendo a casa.

10 Si puede, espera esa maravilla infantil.

En muchos sentidos, lo mejor que obtuve del retiro es la sensación que tenía de niño y perdido como adulto, que el mundo está lleno de magia oculta. Claro, fue emocionante aprender sobre astrología, chamanismo, budismo, etc. Pero incluso si no te gusta todas esas cosas de la nueva era, fue maravilloso simplemente recuperar la maravilla infantil que tenía cuando era niño, cuando todo era nuevo. En muchos sentidos, tuve mi experiencia más meditativa en el retiro en mi primer día. Estaba lloviendo, y estaba nadando solo en el lago, observando pequeños círculos se formar rítmicamente en el agua. Miré al mundo la forma en que apareció a través de una gota de lluvia que se aferraba a una telaraña, y recordé que la vida, con todas sus desventajas, es realmente hermosa si lo miras de la manera correcta. Y si necesita ayuda en ese departamento, simplemente reprima los 30 hechos sorprendentes garantizados para darle maravilla infantil.

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