20 errores que solo agravarán su estrés

Según el informe anual de la Asociación Americana de Psicología sobre el Estrés, el 30 por ciento de los estadounidenses han informado un mayor estrés en el último año y uno en absoluto en cinco Sufre de la llamada "estrés extremo."(Un 8, 9, 0r 10 en una encuesta autoinformada sobre ansiedad, depresión o una sensación general de sentirse abrumado.) La elección puede haber tenido algo que ver con estos mayores niveles de estrés, la APA seguramente notará, pero todo, desde la seguridad personal hasta las cargas financieras, el "futuro" siempre en el futuro parece desempeñar un papel. En resumen, estamos más estresados ​​de lo que hemos estado.

Pero no tiene que ser así. Sí, incluso frente a figuras extremas como las de la APA, puede frenar su estrés, porque lamentamos informar, resulta que su asignación de compradores de estrés va en realidad puede exacerbar el problema. Así que sigue leyendo para saber por qué la hora feliz con tus amigos no te hará feliz, o por qué la comodidad de comer proporciona muy poco en cuanto a la comodidad. Y para obtener más excelentes formas de conquistar su bienestar mental, aprenda los 17 hábitos de estilo de vida que están arruinando su cerebro.

1 Golpear la bolsa pesada.

Puede pensar que "soltar el vapor", por ejemplo, golpear una bolsa pesada, es una forma catártica y efectiva de liberar estrés. Pero, según un estudio en el Revista de Personalidad y Psicología Social, Las personas que liberan su estrés a través de los puños terminan, por el contrario, no menos estresados ​​que antes. Además, esas personas generalmente terminan una sesión de perforación con niveles más altos de agitación y agresión.

Si eres un hombre, hay aún más evidencia de que no debes poner tus frustraciones en una bolsa. Según el gurú del manejo de la ira Mitch Abrams, Psíquico.D., Solo estás reforzando la violencia al recurrir a la violencia en tiempos de estrés. "Digamos que cada vez que estoy enojado, voy a golpear la bolsa pesada", dijo Fitness para hombres. "Me voy a sentir mejor, seguro. Pero si esa es la opción cuando estoy enojado, lo que sucede la próxima vez, cuando no tengo mi saco de boxeo, sino mi esposa frente a mí?"

Es por eso que él y nosotros recomiendan los ejercicios de relajación en tiempos de estrés extremo, así como cualquiera de estos 10 mejores factores de estrés sin ejercicio.

2 disparar mensajes de texto o correos electrónicos.

"Cuando estamos estresados, tendemos a reaccionar rápidamente, en función de la ansiedad, el miedo y la frustración que estamos sintiendo", dice Jim Curtis, Presidente de Remedy Health Media y autor de La experiencia de los estímulos: 9 habilidades para pasar el dolor, los contratiempos y el trauma para encender la salud y la felicidad. Cuando estás estresado, eres más propenso a enviar mensajes cortos o desagradables, dice Curtis. "En lugar de hacer un control de daños más tarde, respire ahora y no envíe ese correo electrónico."Para obtener consejos sobre cómo redactar el correo electrónico perfecto, sin importar lo que esté sucediendo, lea en los 15 correos electrónicos de negocios abiertos en frío que lo distinguirán. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 sargento de perforación.

"Si eres un líder en el trabajo", dice Curtis, "sin duda sentirás el estrés."Este estrés puede manifestarse en la forma en que ordena la paciencia sin personal, más órdenes de ladridos. Curtis recomienda dar un paso atrás, poner un tono más amigable y agregar algunas sílabas más a sus órdenes de marcha. "El sello distintivo de los buenos líderes es cómo manejan el estrés."

4 Ignorando a tu mamá.

Tu mamá tiene un punto: realmente no llamas lo suficiente. Según un estudio en Actas de la Royal Society B: ciencias biológicas, Cuando una mujer escucha la voz de su madre, su oxitocina, una hormona que ayuda a reducir el fuego de los receptores de estrés. Entonces, cuando te sientes estresado, sonar en casa se ubica entre las mejores cosas que puedes hacer. Y para excelentes formas de conquistar el estrés antes de que comience, lea las 30 formas más fáciles de evitar estresarse.

5 Girando a la botella.

El tropo de agarrar un cóctel o una copa de vino después de un día estresante está bien usado y bien ganado: el alcohol, un sedante, proporciona sentimientos iniciales de calma y relajación. Pero, según un estudio en Alcoholismo: investigación clínica y experimental, Beber mientras estés estresado aumentará tus antojos de alcohol-y, En una pérdida de perder, también reducirá los beneficios intoxicantes de las cosas. "Los problemas siguen ahí y pueden ser peores", dice Ramani Duravasula, PhD, el autor de ¿Debería quedarme o debería ir? Sobrevivir una relación con un narcisista.

6 Trabajando hasta el agotamiento.

"Lo entiendo. Cuando el trabajo se ocupa, lo último que quieres hacer es tomar un descanso ", dice Curtis. Pero el tiempo libre del proyecto, un grupo de expertos con sede en Washington, dice que ser un llamado "mártir del trabajo" (esencialmente, el caballo de batalla de la oficina) es en realidad perjudicial para su productividad-y Tu bienestar. En otras palabras, trabajar con la cola no está ayudándole a usted o a su empleador. "Si está estresado y tiene un trabajo de escritorio, asegúrese de levantarse y hacer que la sangre fluya una vez cada hora [o eso]", dice Curtis. Un pequeño descanso va mucho.

7 Trabajo afuera al agotamiento.

Todos saben que un poco de ejercicio es una forma segura de quemar algo de vapor. Pero, según un estudio en El Journal of Strength and Conditioning Research, Resulta que la recuperación muscular para las personas estresadas toma aproximadamente el doble de tiempo que lo hace para las personas no estresadas. Entonces, si sientes la presión, claro, golpea el gimnasio, no lo hagas demasiado.

8 evasando cafeína.

Si eres mujer, eso es. Según un estudio publicado en el Revista de psicología social aplicada, Cuando las mujeres estresadas beben cafeína, terminan convirtiéndose en mejores socios de trabajo, formando rápidamente "alianzas sociales" y abordando eficientemente tareas grupales. Para los hombres, por otro lado, el rendimiento se vio afectado en todas las tareas no se completaron de manera tan eficiente, y los compañeros de equipo terminaron, en otras palabras, en el camino del otro. (Lo siento, muchachos.) Ingerir la cafeína no hizo nada para mitigar el estrés, pero para las mujeres, al menos es una forma de aprovechar al máximo una mala situación.

9 absteniendo.

Cuando estás estresado, saltar a la cama puede ser el último cosa en tu lista de tareas pendientes. Pero resulta que el sexo debe estar cerca de la parte superior de su lista de verificación de desestresación. Investigaciones en Más uno estipula que el sexo en el crecimiento celular regular en el hipocampo: la parte del cerebro responsable de amortiguar los sentimientos de estrés. (Investigación en el Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias y Psicología biológica corroboró estos hallazgos.) Entonces, la próxima vez que te sientas estresado, no ignores el salto de llamadas de la naturaleza entre las sábanas. Y para realmente condimentar las cosas, pruebe algunos de los 30 mejores juguetes sexuales para mejorar su vida amorosa.

10 encerrándose en.

Según un estudio en Ciencia y tecnología ambiental, solo cinco minutos afuera pueden hacer maravillas para reducir sus niveles de estrés. "Dé un paseo durante su descanso, mueva su sesión de yoga al aire libre, trabaje un poco afuera o disfrute de una comida al aire libre", sugiere Zakiyya Rosebelle, Un entrenador de vida y el fundador de la marca de estilo de vida Sweet Little Luxuries.

11 Batir una comida.

Puede pensar en cocinar como un arte relajante y meditativo. (Además, la sabrosa recompensa al final de sus esfuerzos es, si lo hace bien, vale la pena el trabajo). Pero, según investigaciones de la Universidad Estatal de Carolina del Norte, la cocina es más esfuerzo de lo que vale la pena para las madres trabajadoras, que se preocupan por la gestión del tiempo, la calidad de los alimentos y los gastos. Los investigadores prestaron atención a 150 madres y descubrieron que, la mayoría de las veces, "[las madres] continuaron haciendo lo que se intentaba y verdadero, incluso si no les gustaba la comida misma", en los esfuerzos por hacer feliz a todo el hogar. incluso a expensas de sus propios niveles de estrés. Así que enciende esa cuenta perfecta, en su lugar!

12 permanecer en la jungla de concreto.

Según un estudio publicado en Perspectivas de salud ambiental, Cuando estás estresado, la contaminación tiene un efecto aún más adverso en tu cuerpo de lo que de otra manera. En otras palabras, todas las partículas de aire poco saludables que son tan generalizadas en los locales urbanos afectarán su respiración y aumentarán la inflamación dos que lo harán no Ayuda a enfriar tus niveles de estrés. Entonces, cuando sientes la presión, ya es hora de salir de Dodge.

13 Sitando tus golosos.

"Estamos conectados para buscar alimentos reconfortantes cuando nos sentimos especialmente ansiosos", dice Curtis. "Pero este es un gran error."En lugar de buscar una galleta o una barra de caramelo, lo que puede causar picos rápidos y gotas posteriores en los niveles de serotonina, considere morderse en algo con una proteína similar a estos 5 mejores bocadillos de alta proteína en instituto.

14 Atancionando su lista de tareas pendientes.

Ejecutar recados mientras estás estresado puede hacerte muy, muy estresado. Según un estudio en Gerontología experimental, Los llamados "molestias", ligeros impedimentos durante la actividad diaria, como un tipo que te corta, simplemente exacerbe los niveles existentes de estrés. Los investigadores encontraron que, entre los hombres de 65 años en adelante, las tasas de mortalidad debido a este estrés compuesto aumentaron una asombrosa 63 por ciento. (Finalmente, una excusa para evitar ir a la tienda.)

15 POSTAR TAREAS.

Aunque, como explicamos, las tareas literalmente pueden matarte, un gigante de una lista de tareas pendientes solo te hará más estresado. Duravasula aconseja luchar contra el impulso de dejar que las tareas caigan en el camino: "Solo empeorará", dice ella. "Lo mejor que puede hacer es dividir la tarea [que induce el estrés] en trozos manejables", dice Duravasula. Solo asegúrese de seguir las tareas que están en su propia casa y, por lo tanto, viene con un mínimo de Outside-I.mi., interacción humana.

16 Mellando tu cara.

Comer en exceso o comer alimentos poco saludables y con alto contenido de grasa, mientras está estresado puede conducir a ganancias de peso de casi 11 libras en el transcurso de un año. Para un estudio en Psiquiatría biológica, Los investigadores alimentaron una comida de 900 calorías (repletas de 60 gramos de grasa) a mujeres estresadas y mujeres no estresadas. La hormona del estrés tardó 90 minutos para el cortisol-tu hormona del estrés, lo que también inhibe las funciones de quema de grasa de su cuerpo en las mujeres estresadas para volver a los niveles de las mujeres no estresadas. "[Comer en exceso] solo te da una cosa más sobre la que sentirte mal y magnifica el estrés", dice Duravasula.

17 o renunciando a las comidas por completo.

Algunas personas estresadas ni siquiera pueden llenar la comida reconfortante. Ciertas hormonas del estrés más notoriamente, corticoliberina, o CRF-actualmente amortiguan el apetito. Además de eso, según la American Psychological Association, el 30 por ciento de los adultos admiten saltarse las comidas debido a abdominales relacionados con el estrés. "No te prives de una comida saludable", dice Rosebelle. "Tu cuerpo merece ser alimentado."Si la idea de masticar algo saludable es completamente desagradable, resorte para un poco de alimento líquido, como un batido o un batido de proteínas.

18 olvidando respirar ... respirar ... respirar.

Hay una razón por la cual los yoguis parecen caminar por el mundo con una calma sobrenatural: el yoga y la meditación son reductores de estrés probados, y eso es porque la respiración es parte integral de ambas prácticas. Según el Instituto Americano de Estrés, cuando estamos bajo el arma, tendemos a respirar más rápida e irregularmente, pero eso puede mitigarse dedicando 20 a 30 minutos cada día a una respiración abdominal profunda.

19 consistentemente obteniendo menos de ocho horas.

Quedarse dormido mientras está preocupado por una mente desenfrenada con estrés es casi imposible, pero debe suceder. Por Científico americano, Obtener menos de lo recomendado ocho horas conduce directamente a un aumento de cortisol: los niveles de hormonas del estrés. Para empeorar las cosas, la falta de sueño aumenta los niveles de grelina (esta hormona te empeora más hambre) y disminuye tus niveles de leptina (y este modera los antojos). Recuerde: el cortisol inhibe las funciones de quema de grasa de su cuerpo. En otras palabras, querrás comer más pero tendrás menos capacidad para derretir esas calorías adicionales-y estarás estresado. Así que asegúrate de atrapar algunos Zs.

20 Pasar con un poco de ayuda de tus amigos.

Es más que natural volverse hacia tus amigos cuando los tiempos son difíciles. Comisionar sobre una cerveza es uno de los métodos probados para desahogar los sentimientos, se nos enseña. (Las comedias de situación han corroborado esto durante décadas.) Pero, según un estudio en Ansiedad, estrés y afrontamiento, Sear sus problemas con un amigo es uno de los el menos Soluciones efectivas para manejar el estrés. Entre las soluciones que resultan más efectivas: ver atracones de una distracción, un programa de televisión, o incluso simplemente negando e ignorando el problema.

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