Cómo construir un corazón de acero

Mi médico lo llama el corazón de un atleta, y es común entre los remeros experimentados. Mi cámara ventricular izquierda es mucho más grande, y sus paredes tantos milímetros más gruesos que un corazón promedio, que un cardiólogo inexperto podría confundirlo fácilmente con una anormalidad. Los ciclistas, como era de esperar, también tienen corazones fuertes, pero los expertos dicen que los corazones de los remeros son más fuertes, aunque no se entiende completamente por qué.

Lo que me encanta del remo es que proporciona más aptitud física que la mayoría de cualquier otro ejercicio, y tiene mucho menos impacto en sus articulaciones y tejidos conectivos que, por ejemplo, tenis o correr (una ventaja para tipos mayores como yo). Mi hermano, Pete y yo comenzamos a hacer máquinas de remo interior en 1981, y hemos recibido muchas cartas de ex corredores que han presentado remo y les han dado una vida nueva. Sin embargo, el remo requiere algo más que la aptitud aeróbica; Debe aplicar una cantidad sustancial de fuerza para mover un barco. Aprender el movimiento de remar es simple: solo empuja con las piernas y tira con los brazos, la espalda y el núcleo. Puedes aprender a remar en un par de días, pero se necesita toda una vida para perfeccionarlo. Empecé a remar mi primer año en la Universidad de Brown y todavía estoy perfeccionando mi accidente cerebrovascular.

Me despierto a las seis de la mañana en verano y fila en un lago cerca de mi casa durante una hora. En el invierno, me muevo en el interior y uso una máquina de remo, que llamamos un "ERG."Calentar es crucial. Remo a un ritmo muy fácil durante cinco minutos, y luego hago otros cinco minutos remando alternativamente entre intervalos duros y fáciles de 30 segundos. Construyo fuerza trabajando de alta intensidad estallas en la mezcla o, si estoy en un ERG, iré al amortiguador a la configuración más alta para agregar resistencia. Las personas tienden a hacer largas distancias en el mismo ritmo lento y estable, pero eso no le da a tu corazón un buen entrenamiento.

Cuando era más joven, traté de ser más rápido cada año. Finalmente llegué a los Juegos Olímpicos de 1972 en Munich. El ataque terrorista ocurrió la segunda semana, y tuve la suerte de haber terminado todas mis competiciones en la primera semana. Los próximos Juegos Olímpicos, Pete y yo probamos juntos en las pruebas en Princeton, Nueva Jersey. No hicimos el corte, pero todavía compitimos en varias carreras al año. Cada octubre durante 28 años, hemos remado con los mismos ocho tipos a la cabeza de Charles, una regata importante en Cambridge, Massachusetts. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Es un grupo de certeza de ex miembros del equipo nacional y olímpico de los años 70. El evento nos proporciona motivación para entrenar, y cuando llegamos a la temporada de competencia, tenemos una rutina de acondicionamiento de cuerpo completo para prepararnos. En última instancia, este deporte es algo muy personal, y mi objetivo principal es simple: permanecer en la mejor forma que pueda, por el resto de mi vida.

Dick Dreissigacker, de 69 años, ha remado por más de 50 años. Él y su hermano, Pete, propio Concept2, una compañía de remo en Morrisville, Vermont.

LA RUTINA

Construir un corazón más fuerte y un cuerpo más poderoso con esta rutina simple.

Power 10s
Mientras está remando en un ERG a un ritmo de 25 golpes por minuto, monitoree su distancia en la computadora de la máquina. A 1,000 metros, corra tan rápido como pueda durante 10 golpes empujando con las piernas y tirando de la parte superior del cuerpo. Vuelve a tu ritmo regular. A 2,000 metros, sprint por otros 10 golpes. Continúe este patrón durante una hora para construir su capacidad anaeróbica fortaleciendo sus isquiotibiales, quads, núcleo y latas.

Abdominales
Arrodillarse con un rodillo de ABS (una rueda con una manija a través de su centro) cerca de sus rodillas. Agarra el mango, colocar los hombros sobre la rueda y enderezar la espalda. Enrollo hacia adelante, manteniendo los abdominales y la espalda baja recta. Cuando sus brazos estén completamente extendidos y su torso está paralelo al piso, mantenga sujeción durante 10 segundos y luego vuelva lentamente a su posición inicial. Intenta trabajar para hacer tres series de 10 repeticiones.

Saltador
Presenta con los muslos paralelos al piso, los brazos se doblaron en un ángulo de 45 grados y los antebrazos paralelos al piso. Permanecer lo más recto posible. Salta al aire tan alto como puedas; balancea los brazos ligeramente detrás de tus caderas. Repita inmediatamente. Haga este ejercicio 30 veces por un set, descanse durante 10 minutos y luego haga un segundo set. Un elemento básico entre los remeros competitivos, este ejercicio fortalecerá sus cuádriceps y creará un golpe explosivo.

Tirones de banca
Levante un banco de peso a la longitud del brazo desde el suelo. Miento cara a cara y agarra una mancuerna de 20 libras en cada mano. Sosteniendo los pesos perpendiculares al banco, doble los codos para levantar los pesos al nivel del pecho y luego baje lentamente.

Haz 10 repeticiones, descansa durante 10 minutos y luego haz dos sets más. Esto construirá sus latas, así como sus músculos de respaldo de soporte, simulando la fase de extracción de un accidente cerebrovascular.

Lanzamientos de la parte inferior
Acuéstese boca arriba con las piernas planas en el piso y las manos debajo de las caderas. Lentamente levante las piernas hasta que estén perpendiculares al piso. Establezca las caderas con las manos, levante la espalda baja y traiga los dedos de los pies para casi tocar el piso detrás de la cabeza. Mantenga aquí por 10 segundos, regrese lentamente a la posición inicial, descanse durante 10 segundos y luego repita. Este es un gran estiramiento para los músculos de la parte baja de la espalda que el remo se tensa.