He aquí por qué el alcohol te despierta en medio de la noche
Después de un sábado por la noche en los bares, pocas cosas se sienten mejor que tu cabeza golpeando la almohada para una buena noche de descanso. Pero tan fácil como es conciliar el sueño bajo la influencia relajante del alcohol, la sustancia solo está creando la ilusión de un sueño dulce.
Como todos los 30 años saben bien, una vez que se despiertan de un reposo inducido por el alcohol (generalmente entre las 2 y las 4 a.m.) alimentado por un nivel trastornado de sed, es especialmente difícil volver a dormir. Siendo las mentes curiosas que somos, decidimos sumergirnos en la ciencia detrás de por qué el alcohol es un zumbido a la hora de acostarse. Así que siga leyendo, y si encuentra que esto le sucede a menudo, considere reducir el alcohol. Y si eso no funciona, asegúrese de memorizar estos 10 trucos geniales para quedarse dormido en medio de la noche.
1 El cuerpo procesa alcohol mientras dormimos
En realidad, beber alcohol antes de acostarse es la causa de muchos estudios nocturnos inquietos que muestran que un promedio del 55 por ciento de los alcohólicos sufren de insomnio. Por qué? Mientras dormimos, nuestro cuerpo está trabajando duro para procesar el alcohol en nuestro sistema, y una vez que está fuera, algo nos indica que nos despertemos. Los médicos no están muy seguros de por qué el cuerpo hace esto, pero su teoría es que los productos químicos del cerebro que nos despiertan se desencadenan una vez que se realiza el alcohol.
"Dependiendo de su metabolismo, el alcohol dejará su sistema después de unas horas", médico de sueño Damien Stevens explicado a Tiempo. "Cuando eso sucede, te despiertas."
2 El alcohol es técnicamente una droga
"El alcohol es un depresivo, lo que puede ayudar a alguien a sentir que los está relajando y ayudándoles a conciliar el sueño" Charlene Gamaldo, MD, explicado a Salud diaria. "Pero el alcohol también se metaboliza rápidamente en su sistema y, cuando su cuerpo lava el alcohol, es más probable que cause lo que llamamos un alerta de rebote."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Esta alerta de rebote, como se sabe, es precisamente lo que interrumpe nuestro sueño REM, la fase restauradora del sueño que nos ayuda a almacenar recuerdos e incluso aprender nueva información. La gente a menudo olvida que el alcohol es técnicamente una droga, y nuestro cuerpo tiene que trabajar en tiempo extra para procesar sus efectos.
3 alcohol te hace ir al baño, un lote
También hay otras razones, un poco más obvias, por las cuales el alcohol nos queda inquieto. Después de algunos vasos de Chardonnay, el cuerpo está trabajando duro para metabolizar todo ese alcohol, lo que significa que su vejiga se está llenando rápidamente y ruega que se vacíe. Sin mencionar que el alcohol lo deshidrata, por lo que su cuerpo intentará despertarlo para un gran vaso de agua.
4 El cuerpo necesita tiempo para procesar el alcohol
Si planea beber, intente tomar su último sorbo mucho antes de llegar al heno. Los estudios han demostrado que beber en la noche se asocia con una mayor inquietud en comparación con la bebida más temprano en el día. Como Michael K. Breus, ph.D., explicado en Ficología hoy: "El consumo de alcohol, en exceso o demasiado cerca de la hora de acostarse, disminuye la calidad del sueño, a menudo conduce a más despierto durante toda la noche y disminuye el tiempo que pasa en el sueño REM y el sueño lento en partes posteriores de la noche."Y para obtener más buenos consejos de salud, sepa que puede perder tanto peso al dormir más.
5 Un poco de alcohol hace un largo camino
Si desea beber algo para calmarse justo antes de acostarse, todavía hay esperanza: la investigación muestra que una bebida antes de acostarse (limitada solo en uno) puede mejorar la calidad y la duración del sueño. Mientras no se excedan, su REM será A-OK.
Para obtener más consejos sobre dormir profundamente, consulte estos 70 consejos para su mejor sueño.
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