12 trucos geniales para convertir la ansiedad en emoción

Cuando estás emocionado, tu ritmo cardíaco, tu mente se corren, tu sudan las palmas, comienzas a hablar más rápido y tal vez tiemblas un poco. Cuando estás ansioso, tu ritmo cardíaco, tu mente corre, tu sudan las palmas, comienzas a hablar más rápido y, sí, tal vez temble un poco. Desde un punto de vista fisiológico, las dos emociones parecen idénticas. Y sin embargo, uno se siente genial, mientras que el otro es un fastidio total. Lo que da?

Bueno, si lo tomas de un estudio reciente en el Journal of Experimental Psychology, "Lo que da" eres tú. Como encontraron los investigadores, la diferencia entre la emoción y la ansiedad puede reducirse hacia y incluso completamente superado por Mindset.

Sí, un adagio atemporal suena cierto aquí: "Mind Over Matter". Así que pon tu mente en ello! Si se concentra y despliega tácticas mentales probadas y verdaderas, encontrará que sus sentimientos incesantes de ansiedad se convierten en ondas incontables de emoción. Así es cómo. Y para más formas de conquistar su estrés, consulte (y manténgase alejado de) los 20 errores que solo agravarán su estrés.

1 canta "No pares de creencia" como lo quieres decir con.

En ese estudio mencionado anteriormente, los investigadores principales requirieron que los participantes cantaran "Don't Stop Believin '", el éxito de 1981 por la banda de rock Journey. (La canción fue elegida fue elegida porque se puede cantar fácilmente en un amplio espectro de octavas y porque literalmente todos lo saben.) Los participantes que fueron todos no solo tenían más probabilidades de cantar en clave, sino que también informaron niveles más altos de emoción. Los tibios cantantes, por otro lado, informaron altos niveles de ansiedad. Ah, y estaban totalmente fuera de la clave. Y para más formas de dominar su mente, aprenda las 30 formas de desestresar en solo 30 segundos (o menos!)

2 Intenta "reevaluación de ansiedad."

"Ansiedad reevaluación" es engañosamente fácil, pero funciona. Así es como lo haces, cortesía de los investigadores de Harvard Business School: cuando te sientes ansioso, decir tú mismo te sientes emocionado. Si, es tan fácil como eso! Dado que tanto la ansiedad como la emoción son los llamados "estados de excitación [de la mente]", no tienes que saltar a través de un montón de hula mental para afirmar que es un estado positivo. Tu cuerpo ya está ahí.

3 Piense en los posibles positivos.

Una forma de garantizar que tenga éxito la "reevaluación de la ansiedad" es centrarse en el resultado. Si estás ansioso, lo más probable es que estés pensando en algo en la línea de, ¿Qué va a pasar si esto no funciona?? En cambio, piense en algo como, ¿Qué va a pasar si todo funciona?? El resto de sus pensamientos y sentimientos se pondrán en línea detrás de este pensamiento de mente positiva. Y para más formas de pensar pensamientos felices, domine los 70 trucos geniales para ser feliz al instante.

4 Toma el Gre.

Según la investigación fuera de la Universidad de Rochester, tomar los exámenes récord de posgrado puede bombearlo después del hecho. Los investigadores reunieron a los examinados (un grupo naturalmente ansioso) y le dijeron a un grupo que su ansiedad innata por el inminente examen aumentaría sus puntajes. Resulta que los investigadores tenían razón; Ese grupo obtuvo un puntaje más alto en todos los ámbitos, e informó sentirse seriamente emocionado como resultado de sus resultados.

5 Come tu yogurt.

Si el enfoque de "mente sobre materia" no está funcionando, busque su dieta. Como se revela en un estudio de la Universidad de Missouri, el probiótico Lactobacillus plantarum-Comúnmente encontrado en el yogurt puede alterar "la expresión génica asociada con las vías relacionadas con el estrés y la ansiedad."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Di estas tres palabras.

"Estoy muy emocionado."Según un estudio reciente en el Journal of Marketing Research, En el que los participantes debían escribir una lista de tareas pendientes de la tarea principal, los participantes que pronunciaron esa oración tres veces informaron niveles de estrés significativamente más bajos que el grupo de control, que no hicieron más que decir sus propios nombres en voz alta tres veces.

7 maestro "buena" ansiedad.

No toda la ansiedad es mala. Por ejemplo, si se encuentra en una situación potencialmente peligrosa, que cruza una calle concurrida, por ejemplo, y se acerca un automóvil que se acerca no desacelerar el estado de excitación ansioso en el que te encontrarás puede ayudarte a mantenerte a salvo. Aprender a identificar esta "buena" ansiedad puede ayudarlo a identificar de manera similar la ansiedad "mala", lo que no hace nada más que su más ansioso.

8 No "mantén la calma y continúa."

La frase favorita de Instagram alrededor de 2014 y el eslogan de facto de la Primera Guerra Mundial, Londres no hará nada para convertir su ansiedad en la emoción. Cuando te calma, estás alejando tu cuerpo y tu mente más lejos de un estado de excitación. Incluso si puede sentirse más contento con la existencia, no sentirá ninguna emoción. Una vez que se descomprime, su cuerpo literalmente no está en un estado para estar emocionado.

9 Baja tu teléfono.

Tu teléfono solo exacerba tu ansiedad. Según una gran cantidad de estudios, pero, más de manera concluyente, en las recientes investigaciones de Kent State University, el tiempo de gasto en su teléfono se correlaciona directamente con una mayor agitación e irritabilidad, y una disminución de la satisfacción. En otras palabras, si tu mente está en un estado de excitación, estar en tu teléfono solo te pondrá ansioso. Bajalo.

10 burbujas de golpe.

Sí, en serio. Según la investigación fuera de la Universidad Johns Hopkins, el simple acto de soplar burbujas-yes, como lo hiciste cuando era niño, es un ejercicio aplacante de mente y cuerpo. De hecho, es tan efectivo para transformar la ansiedad que las personas desplegan regularmente la técnica para quedarse dormido más rápido por la noche.

11 Mira los dibujos animados antes de limpiarte los dientes.

Hecho: 5 de 5 personas experimentan ansiedad severa antes de ir al dentista. Pero una nueva investigación indica que esta ansiedad puede ser atenuada e incluso superado por mirar dibujos animados. Según un estudio en Acta Odontologia Escandinavica, Los niños que miran dibujos animados antes de ir al dentista son plácidos durante toda la cita. No ha habido ninguna ciencia concluyente que sugiera que la misma táctica no funcione en adultos, así que obtenga su Arquero en.

12 Adopta este mantra.

A menudo, puede sentir el inicio de un estado de excitación, como si estuvieras a punto de caer de una cuerda floja. Por un lado, puedes aterrizar en ansiedad. En el otro, excitación. Para asegurarse de aterrizar en el preferible (este último), levante este mantra, de Rendimiento máximo: eleva tu juego, evita el agotamiento y prospere con la nueva ciencia del éxito ($ 19). "Mi cuerpo y mi mente se están preparando para darlo todo."Siempre que sientas que estás a punto de caer, despliegue el mantra.

Para descubrir más secretos sorprendentes sobre vivir tu mejor vida, haga clic aquí Para registrarse en nuestro boletín diario gratuito!