He aquí por qué 10 minutos de meditación pueden valer 44 minutos de sueño extra

Si aún no has oído, "Mindfulness" es la palabra de moda más emergente en la comunidad de bienestar en estos días. Ya no es el caso de que solo los hippies de la nueva era que usan tip-dye y recolectan cristales se pueden encontrar en Lotus Pose. En la cultura de la sobrecarga de información actual, las personas de todos los ámbitos de la vida están tratando de obtener los beneficios de la meditación, que incluyen la capacidad de calmar sus pensamientos y estar más presentes. Como beneficio adicional, los estudios han demostrado que meditar durante solo 10 minutos al día puede ayudar a las personas a mantenerse enfocadas y atentos hasta la vejez, e incluso puede ayudar a disminuir el riesgo de Alzheimer's.

Ahora, un nuevo estudio publicado en el Journal of Business Venturingindica que un poco de meditación puede tener un impacto particularmente positivo en los trabajadores que, la mayoría de las veces, también están extremadamente estresados ​​y privados del sueño.

Los investigadores preguntaron a un total de 434 empresarios de la U alrededor de la U.S para medir sus niveles de agotamiento, cuántas horas durmieron por noche, ya sea que se involucraran o no en la meditación y, de ser así, durante cuánto tiempo. Más del 40 por ciento de los empresarios informaron que trabajaban al menos 50 horas por semana y dormían menos del mínimo recomendado de seis horas por noche. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ambos estudios encontraron que si bien la meditación no necesariamente tuvo mucho impacto en aquellos que dormían lo suficiente, hizo mucho para combatir el agotamiento percibido en aquellos que estaban privados de sueño.

"No puede reemplazar el sueño con ejercicios de atención plena, pero pueden ayudar a compensar y proporcionar un cierto grado de alivio", dijo Charles Murnieks, Profesor Asistente de Estrategia y Emprendimiento en la Facultad de Negocios de la Universidad Estatal de Oregon y autor principal del estudio. "Tan solo 70 minutos a la semana, o 10 minutos al día, la práctica de la atención plena puede tener los mismos beneficios que un adicional de 44 minutos de sueño por noche."

La meditación y el sueño tienen diferentes efectos en el cuerpo humano. Mientras que el sueño está diseñado para reponer sus niveles de energía y ayudarlo a sanar, la meditación está diseñada para reducir los estresores que conducen al agotamiento en primer lugar. Entonces, si bien la meditación no debería ser un reemplazo de una buena noche de sueño, especialmente a largo plazo, puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y es menos cansado durante un período particularmente ocupado. Y si todavía no está seguro de que meditar es realmente lo tuyo, consulte esta actividad de 15 minutos que la ciencia dice que está garantizada para aclarar su mente.

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