Hacer ejercicio por la mañana ayuda a proteger contra enfermedades cardíacas, dice un nuevo estudio
La enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte en la U.S., contabilizando una de cada cinco muertes cada año. Sin embargo, los expertos dicen que hay muchas formas simples de reducir su riesgo de mala salud del corazón con su rutina matutina. En particular, salir con su horario al comienzo de su día podría tener un impacto significativo en su salud cardiovascular.
Siga leyendo para aprender cómo cambiar un hábito de salud a la mitad de la mañana podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
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Hacer este cambio en su rutina matutina podría proteger su corazón.
Según un noviembre. Estudio 2022 publicado en La revista europea de cardiología preventiva, Hacer un cambio particular en su rutina matutina podría ayudar a proteger contra la enfermedad cardiovascular y reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. Los investigadores detrás del estudio dicen que las personas que ejercían regularmente en la mañana vieron mejoras significativas en la salud del corazón en comparación con aquellos que ejercieron las mismas cantidades, pero en diferentes momentos del día.
En particular, el equipo descubrió que aquellos que ejercían a los 11 un.metro. tenían un 16 por ciento menos probabilidades de desarrollar enfermedad de la arteria coronaria (CAD), la forma más común de enfermedad cardíaca en la U.S y 17 por ciento menos probabilidades de experimentar un accidente cerebrovascular por primera vez. El grupo de prueba también tenía un 21 por ciento menos probable que experimente un accidente cerebrovascular isquémico por primera vez, en comparación con el grupo de control que ejerció en otros momentos.
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Las mujeres se benefician más del ejercicio matutino, dice el estudio.
Los investigadores agregaron que, si bien cualquiera puede ver los beneficios cardíacos del ejercicio, las mujeres vieron los beneficios más notables al cambiar sus horarios de ejercicio a la mañana. De hecho, las mujeres que ejercieron al final de la mañana pudieron reducir su riesgo de CAD en un 24 por ciento, escribió el equipo. Sin embargo, cuando observaron los datos de los hombres por separado, descubrieron que los beneficios de cambiar el momento del entrenamiento no eran estadísticamente significativos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
El razonamiento de esta discrepancia sigue sin estar claro. Sin embargo, autor de estudio principal Gali Albalak, Un candidato a doctorado en el Centro Médico de la Universidad de Leiden en los Países Bajos, sugirió que podría deberse a que las causas subyacentes de la enfermedad cardiovascular son a menudo diferentes en hombres y mujeres.
Es por eso que el tiempo es importante, los investigadores hipotetizan.
Albalak reconoce que su investigación no llega a establecer la causalidad. Sin embargo, los hallazgos del estudio están en consonancia con investigaciones anteriores que sugiere que el tiempo del ejercicio podría afectar la salud al afectar nuestros relojes circadianos. "Ya pudimos identificar que la actividad física de la mañana se asociaba con la salud metabólica-BMI, los niveles de glucosa y la resistencia a la insulina en un grupo de 207 adultos mayores sanos pero sedentarios", dijo a los adultos mayores ", dijo Noticias médicas hoy.
"La actividad física es, al igual que la ingesta de alimentos y la exposición a la luz, un importante 'Zeitgeber' o disparador de reloj circadiano", continuó Albalak. "De otras investigaciones, sabemos que comer después de 8 P.metro. O exponernos a la luz brillante por la noche puede tener efectos perjudiciales en nuestro reloj biológico. Presumimos que estar físicamente activo en la mañana es el momento más apropiado para establecer correctamente su reloj ", agregó.
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El ejercicio ofrece beneficios cardíacos para todos, en cualquier hora.
Aunque la investigación indica que hacer ejercicio a última hora de la mañana es más beneficioso para las mujeres, muchos expertos le dirán que la mejor rutina de entrenamiento es a la que realmente puede mantener. Si hacer ejercicio por la mañana no es práctico de forma regular, puede beneficiarse más de elegir una rutina que se ajuste más cómodamente a su vida diaria.
Los expertos de la Universidad Johns Hopkins dicen que tres tipos de ejercicios son importantes para la salud del corazón: ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y estiramiento. Idealmente, obtener un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana más entrenamiento y estiramiento de resistencia adicionales debería ayudar a reducir los factores de riesgo de su corazón. "El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón", fisiólogo Kerry J. Stewart, Edd, escribió para el blog de la universidad. "Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza de manera más efectiva", agregó.
Hable con su médico para obtener más información sobre cómo mejorar la salud del corazón a través del ejercicio y otras intervenciones simples que pueda probar en casa.
