Hacer ejercicio en este momento exacto puede reducir su riesgo de cáncer, dice el estudio
El ejercicio siempre es beneficioso para su salud, pero si está tratando de optimizar su entrenamiento, hay una ranura de tiempo específica que ha demostrado que marca la diferencia más significativa para reducir su riesgo de cáncer. Un septiembre. Estudio 2020 publicado por el Revista Internacional de Cáncer (IJC) encontraron evidencia que indica que el ejercicio temprano en la mañana puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer de seno y próstata. Para obtener más información sobre cuándo debe llegar al gimnasio, seguir leyendo, y para las banderas rojas no debe ignorar, estos son las señales de advertencia del cáncer de garganta que necesita saber.
La Sociedad Americana del Cáncer (ACS) ha mantenido durante mucho tiempo que la actividad física puede funcionar para prevenir el cáncer, y la inactividad puede hacer lo contrario. "Los determinantes modificables más importantes del riesgo de cáncer son el control de peso, las opciones dietéticas y los niveles de actividad física", de acuerdo con las pautas de nutrición y actividad física de la ACS publicadas en 2012. Una revisión de estudios anteriores publicados por el Anales de medicina interna En 2015, vinculó el comportamiento sedentario con una mayor mortalidad cardiovascular y cáncer.
El reciente IJC El estudio encontró que el ejercicio habitual temprano en el día es más ventajoso para prevenir el cáncer de seno y próstata que en cualquier otro momento, y todo tiene que ver con nuestro ciclo de sueño. Según el estudio, tanto el cáncer de seno como de próstata se han relacionado con la interrupción de nuestro ritmo circadiano. Hacer cualquier cosa para inhibir el ritmo circadiano natural puede ponerlo en un mayor riesgo de desarrollar estos dos cánceres.
Un estudio publicado por Revisiones endocrinas En 2016, la fuente de que el ritmo circadiano se puede interrumpir de muchas maneras, incluidos cambios de noche de trabajo, una mayor exposición de la luz por la noche, restricciones para dormir o privación del sueño, con una exposición limitada a la luz durante el día y sí, la actividad física muuuuida.
De acuerdo con la IJC Estudio, el momento óptimo para hacer ejercicio para reducir su riesgo de cáncer es entre 8 A.metro. y 10 a.metro. Aquellos que rutinariamente participaron en la actividad física durante este período de tiempo demostraron evidencia de una disminución del riesgo de cáncer de próstata y de mama. Entonces, si quieres mejorar tu ritmo circadiano y Baje sus posibilidades de desarrollar estos dos tipos de cáncer, cambie su entrenamiento diario al turno de la mañana.
Si está buscando más formas de reducir su riesgo de cáncer, sigue leyendo y para obtener más consejos sobre cómo mantenerse saludable, aprenda los signos de advertencia del linfoma que necesite saber.
1 Mantener una dieta saludable.
Un estudio notable publicado por Diario de nutrición En 2004 informa que alrededor del 30 a 40 por ciento de todos los cánceres pueden evitarse mediante el estilo de vida y los cambios en la dieta. El estudio sugiere que las personas evitan "alimentos dispersos de nutrientes, como azúcares concentrados y productos de harina refinados que contribuyen al metabolismo de la glucosa alterado (que conduce a la diabetes)" y la carne roja.
Los investigadores también atribuyen la ingesta de baja fibra y un desequilibrio de las grasas de omega tres y omega seis para aumentar el riesgo de cáncer. Para reducir su riesgo de cáncer, los investigadores sugieren aumentar su ingesta de linaza y comer una abundancia de frutas y verduras, especialmente Allium (cebollas, ajo, puerros, chalotes) y vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, brotes de bruselas, aislados). Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.
2 Protéjase del sol.
El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes y prevenibles, según la Clínica Mayo. Para reducir su riesgo de desarrollar cáncer de piel, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren evitar el sol del mediodía, usar protector solar, cubrir áreas expuestas y usar un sombrero. Y para obtener más información sobre el cáncer de piel, consulte estos hechos de cáncer de piel que los médicos desearán saber sobre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3 Vacunar.
Vacunarse contra infecciones virales como la hepatitis B y el papiloma humano (VPH) puede ayudar a reducir su riesgo de obtener cáncer. La hepatitis B puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado, y el VPH "puede conducir a cánceres genitales de cuello uterino y otros cánceres de células escamosas de la cabeza y el cuello", según la Clínica Mayo. Y para ver a algunos de los sobrevivientes más famosos, aquí hay celebridades que lucharon contra el cáncer y ganaron.
4 Evita o deja de fumar
La Fundación Prevent Cancer informa que en la U.S., Fumar cigarrillos está vinculado a aproximadamente el 90 por ciento de los cánceres de pulmón. Sin embargo, si es un fumador, no es demasiado tarde para reducir su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. Aquellos que dejan de fumar pueden reducir significativamente su riesgo. Y para asegurarse de que sus pulmones se mantengan saludables, aprenda estas señales de advertencia que sus pulmones están tratando de enviarle.
